Efectele anti-îmbătrânire ale Yoga pentru mintea, corpul și spiritul sănătoase
În Statele Unite, mulți oameni practică yoga pentru sănătate - fie că este vorba de sănătate fizică, sănătate mintală, sănătate spirituală sau o combinație a celor trei. Când vă veți uita în jurul unui studio de yoga american, este posibil să vedeți oameni de toate formele, dimensiunile și vârstele. Studioul de yoga poate fi un loc divers, cu oameni de toate nivelurile de calificare care caută o formă de sănătate din practica lor.
Ceea ce au acești oameni în comun este că au descoperit capacitatea unică de yoga de a promova sănătatea și de a promova longevitatea .
O istorie rapidă a yoga
În India, practica yoga datează de mii de ani. Practica a fost bazată pe o filosofie cuprinzătoare a omului care se străduia să se armonizeze cu el însuși și cu lumea și astfel a fost și este o practică care încorporează respirația, meditația și exercițiul. În ciuda lungii sale istorii , yoga a venit numai în Statele Unite în secolul al XIX-lea.
În SUA și în alte țări occidentale, yoga a devenit în primul rând asociată cu practica asanasului (cunoscută și sub denumirea de postură) a lui Hatha Yoga și este în general considerată o formă de exercițiu, în ciuda originilor sale mai profunde. În timp ce unii se plâng de comercializarea occidentală a yoga, mulți aplaudă popularitatea și accesibilitatea în creștere.
7 motive pentru a practica yoga pentru sănătate
Indiferent de nivelul de calificare sau de tipul de yoga pe care îl practicați, yoga poate face minuni pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră atât astăzi cât și mâine.
O practică regulată de yoga poate încetini și efectele fizice negative asociate stilului nostru de viață sedentar și îmbătrânirii. Mai bine, yoga este adaptabilă pentru toate nivelurile de calificare și vârste, ceea ce înseamnă că corpul, mintea și sufletul dvs. pot beneficia de yoga până la vârsta înaintată. Iată șapte motive mari pentru a începe și a ține pasul cu practica yoga pentru sănătate și longevitate.
Flexibilitate
O practică tipică de yoga americană constă, de obicei, dintr-o serie de poziții care sunt ținute pentru diferite perioade de timp. Multe dintre aceste poziții sunt simple, dar provocatoare și necesită forță și flexibilitate pe care nu le aveți încă. În timp ce yoga vă poate duce la limita fizică, poate să o extindeți.
După doar câteva sesiuni, mulți observă că pozițiile devin mai ușoare și mai fluide, pe măsură ce își construiesc forța și flexibilitatea , ceea ce le permite să "meargă mai adânc" în postură sau să le aducă atenția asupra unui alt aspect al poziției. Pentru a evita plângerea obișnuită de dureri și dureri de la vârste înaintate, poți să te întorci la yoga pentru a-ți ușura durerea și ai nevoie de întindere. Menținerea flexibilității și a gamei de mișcări în anii dvs. mai în vârstă vă poate menține sănătatea și crește calitatea vieții.
Forța și tonul muscular
În timp ce yoga vă crește flexibilitatea, crește simultan puterea musculară. Yoga ne face să devenim mai puternici prin susținerea susținută a pozițiilor, a tranzițiilor controlate și, bineînțeles, a celorlalți. Cel mai important lucru este că yoga antrenează mușchii pe care nu le folosiți și nu vă întăriți zilnic, adăugând tonul și puterea globală și chiar dând un impuls vital în densitatea osoasă.
Echilibru
Cu atâția americani mai în vârstă care suferă fracturi și alte probleme grave de sănătate după o cădere care poate fi evitată, nu ar trebui să ne gândim că ar trebui să lucrăm toți pentru a ne menține nu numai puterea și flexibilitatea în vârstă, ci și echilibrul nostru. Yoga încorporează toate tipurile de asana, incluzând câteva poziții fundamentale de echilibrare , care pot oferi o practică de echilibrare sigură de care avem nevoie. Cu un echilibru mai bun apare o comunicare sporită între cele două emisfere a creierului și o modalitate mult mai sigură și sigură de a intra în anii noștri mai în vârstă.
Pierdere în greutate
Cu aproximativ o treime din adulții americani considerați supraponderali sau obezi, trebuie să găsim o modalitate de a combate epidemia morții.
Majoritatea experților sunt de acord că modalitatea de a atinge și de a menține o greutate sănătoasă trebuie să includă atât modificările dietetice, cât și ale stilului de viață, inclusiv creșterea activității fizice și a exercițiilor fizice. În timp ce yoga este deschisă pentru oameni de toate formele și dimensiunile, practica poate ajuta la scăderea în greutate și la gestionarea unei greutăți sănătoase în mai multe moduri:
- Yoga îi ajută pe oameni să fie mai conștienți de corpurile lor și de nevoia de a avea grijă de ei înșiși, inclusiv exerciții și mâncare într-un mod sănătos.
- Yoga poate ajuta oamenii sa obtina un sentiment de control asupra corpului lor si alegerile lor alimentare, precum si reducerea anxietatii care duce adesea la supraalimentare.
- Se spune că multe dintre asanele (posese) stimulează glandele, cum ar fi glanda tiroidă, care pot contribui la creșterea metabolismului și la promovarea echilibrului în organism.
Detoxifierea
Yoga se spune că ajută la detoxifierea organismului, deoarece multe dintre poziții stimulează fluxul sanguin către organele diferite, ajutând efectiv organismul în procesul natural de eliminare a toxinelor. Yoga, de asemenea, subliniază puternic tehnicile de respirație care nu numai că oferă un ghid în timpul practicării fizice, dar și o oxigenare sporită a corpului. Unele dintre pozițiile, în special asanele răsucite, stimulează de asemenea tractul digestiv, care poate îmbunătăți digestia.
Reducerea stresului și relaxarea
Yoga ne învață să fim în acest moment și să ne concentrăm pe noi înșine și pe respirația noastră. Se spune că practica dă oamenilor un sentiment de control asupra situațiilor și puterea și liniștea minții pentru a elibera acele lucruri care nu pot fi controlate. Mulți numesc sesiunile lor de yoga ca terapie. Reducerea stresului si relaxarea asociata cu practica de yoga sunt cunoscute ca fiind bune pentru o serie de lucruri, de la scaderea tensiunii arteriale la imbunatatirea calitatii somnului, care nu numai ca poate spori viata, dar poate face mai fericiti fiecare dintre cei castigati.
Constiinta de sine
Yoga se spune că îi face pe oameni conștienți de trupurile, mințile și emoțiile lor. Mai important, totuși, o practică de yoga obișnuită le oferă și acelorași oameni cu instrumente care să ajute la rezolvarea problemelor care apar în acea conștiință de sine. De exemplu, persoanele care suferă de durere pot găsi poziții care vizează și ușurează durerea, precum și depășirea sentimentelor de neputință.
Comenzile de avertizare obișnuită
În timp ce yoga are potențialul de a oferi beneficii pentru sănătate pentru aproape toți oamenii, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice. Cei care au următoarele condiții trebuie să consulte medicul înainte de a începe o practică de yoga:
- Tensiune arterială ridicată, care este dificil de controlat
- Un risc de cheaguri de sânge
- Condiții oculare, inclusiv glaucom
- Osteoporoza