Yoga reprezinta corpul si mintea voastra

Yoga Poses

Yoga poses (numite și asanas ) sunt în centrul practicii fizice a yoga. Deși există multe tipuri diferite de yoga , același grup de legături aproape toate împreună. Cu toate acestea, canonul yoga posesie se întinde mereu. Există doar o mână de poziții care provin de la cele mai vechi surse de yoga supraviețuitoare și sunt în mare parte așezate în picioare pentru meditație. De fapt, cuvântul asana înseamnă scaun.

Yoga evoluează în mod constant și a luat multe poziții de-a lungul drumului, în special în secolul trecut. Deși fiecare poziție de yoga se concentrează în mod special, este într-adevăr practica consistentă a unei game largi de posturi care construiește o practică bine rotunjită, care la rândul ei oferă cele mai mari beneficii fizice și mentale .

Pozițiile pot fi clasificate în moduri diferite: după tipul de poze, după nivelul de dificultate sau prin focusul anatomic.

• Cum să folosiți Yoga pentru a construi un corp superior

• Evening Yoga Poses pentru a vă ajuta să Wind Down

Tipuri de poziții

Tipurile majore de poziții sunt după cum urmează, și există, desigur, o mulțime de suprapuneri între ele. De exemplu, o poza ca dansatorul de rege (natarajasana) este un echilibru în picioare, echilibrat. În general, cu cât mai multe elemente sunt combinate într-o singură poziție, cu atât mai dificilă devine.

• Poziții permanente
  Pozițiile permanente, care întăresc picioarele și miezul, sunt unele dintre primele fundații pe care le veți învăța, inclusiv cea mai cunoscută poză a yoga, câinele cu fața în jos . Alte posibile poziții de bază includ poziția montană , poziția războinicului , unghiul lateral extins , triunghiul și jumătatea lunii pose , care sunt toate incluse în această opt clasic reprezintă o secvență de curgere.
  

• Poziții așezate
  Pozițiile așezate sunt focalizate pe întinderea profundă și adesea includ curbele înainte. Prima poziție așezată vă va învăța să includeți postul personal , poza de cobbler și poza ușor , care este pur și simplu o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate . Pentru mai mult, verificați la biblioteca noastră de 20 de locuri așezate .
  
• Supine Poses
  Supine ( supta în sanscrită) sunt situate pe spate. Este o pozitie ideala pentru a lucra pe picior ( supta padangustasana pentru hamstrings, supta virasana pentru quad-uri) si pentru a lasa gravitatea sa-si faca treaba in rasucirile inclinate care adesea sfarsesc clasa. Corpul pose sau relaxarea finală este ultima poziție de sus în picioare.
  
• Prone Poses
  Opusul din spate este o poziție predominantă, situată pe stomac. Aceasta este o poziție bună pentru întinderea și întărirea spatelui în poziții precum cobra , salcam , sfinx și arc .
  
• Balancing Poses
  Pozițiile de echilibrare includ solduri în picioare , unele dintre ele fiind realizate pe un picior, și balanțele brațelor , în care doar mâinile sunt pe teren. Toate pozițiile de echilibrare necesită rezistență de bază pentru a menține corpul stabil. Îmbunătățirea echilibrului este deosebit de important pe măsură ce îmbătrâniți.
  

• Înainte de coturi
  Cresterea inainte aduce coloana vertebrala in pozitia de flexie. Ele pot fi făcute într-o poziție în picioare sau așezate. Uttanasana este clasa în picioare clasic în picioare cu picioarele împreună, prasarita paddottanasana este la fel cu picioarele larg depărtate. Pozițiile corespunzătoare așezate sunt paschimottonasana (picioarele împreună) și upavistha konasana (picioarele în afară). Aproape orice poziție așezată poate fi luată într-o poziție de îndoire înainte.
  
• backbends:
  Backbends sunt poses în cazul în care coloana vertebrală este în prelungire. Deși puteți imagina un backbend adânc (care este numit roata poza în yoga), biblioteca noastră backbends include mai multe opțiuni care sunt mai puțin intense, de exemplu , pun poza și cămilă prezintă .
  
• Twisturile
  Twists sunt un mod minunat de a cultiva mobilitatea spinării, care ajută la menținerea durerii înapoi la golf . Twisturile se pot face în poziții în picioare, în șezut sau în spate. Cuvantul sanscrita parivrtta , care inseamna rotire , in numele unei poze , va indica faptul ca va fi o poftinta. Șorțul spinării așezat este o opțiune populară, la fel ca și triunghiul rotit și unghiul lateral revoltat .
  

• inversiunile
  Inversiunile sunt posibile unde capul este sub inima. Acestea includ poziții de echilibrare, cum ar fi capul și suportul mâinii , dar și coborârea cu care se confruntă câinele poate fi, de asemenea, considerată o inversiune. Picioarele pe perete reprezintă o inversare blândă, potrivită pentru începători.

Yoga prezintă prin nivel

Deși clasificarea pozițiilor după nivelul de dificultate face ca yoga să pară orientată spre obiectiv, exact contrariul este adevărat. Pe măsură ce vă construiți practica, mai multe poziții devin accesibile. Este distractiv să încercați posibile provocări, dar nu vă atașați la rezultate. În schimb, încercați să vă reglați corpul de fiecare dată când ajungeți pe covor. În fiecare zi este diferită, deci lasă-te de așteptări și experiență cu adevărat fiecare postură.

• Biblioteca de început Poses
  Începuturile reprezintă blocurile de construcție ale yoga; te vei întoarce la ele din nou și din nou. Practicarea acestor poziții începe să stabilească forța și flexibilitatea pe tot corpul. Pozițiile fundației includ poziții în picioare, așezate și înălțime în sus, întârzieri introductive și poziții de echilibrare. Aceste zece pozitii esentiale pentru incepatori sunt un loc minunat pentru a incepe, mai ales daca nu ati facut yoga inainte. Și asigurați-vă că, de asemenea, uita-te la cele mai riscante prezintă pentru începători, astfel încât să știți ce să evitați.
  

• Doriți să îmbunătățiți forța piciorului și tonul muscular? Încercați aceste poziții de Yoga

• Faceți aceste posturi de yoga în fiecare zi

• Biblioteca intermediară poses
  La nivelul intermediar, fundația reprezintă o serie de rafinări și sunt introduse mai multe provocări, pe măsură ce corpul devine mai puternic și mai flexibil . Există o gamă largă de poziții intermediare, astfel încât să nu vă surprindeți dacă găsiți unele ușor și altele imposibile la început. La nivelul intermediar, veți fi gata să adăugați câteva balanțe și inversiuni ale mâinii dvs. în practică, precum și să creșteți dificultatea pozițiilor dvs. posterioare și a spatelui.
  
• Biblioteca avansată de postere
  Pozițiile avansate necesită și mai multă putere și flexibilitate, de obicei realizate prin ani de practică. Pozițiile avansate continuă să extindă limitele a ceea ce corpul poate face prin spatele adânc și balanțe intense ale brațelor și inversiuni. Când vă simțiți confortabil, încercarea acestor poziții va varia foarte mult, deși nu este nici neobișnuită, nici inadecvată pentru a fi introduse în clase intermediare. Când începi să-i încerci, poate cu ajutorul recuzităților , corpul tău învață formele. Într-o zi, te-ai putea surprinde făcând un lucru pe care nu l-ai crezut niciodată posibil.

Focalizare anatomică

Focalizare anatomică înseamnă zona corpului care este țintită cel mai mult de o poziție. Aceasta este o modalitate buna de a găsi poses dacă știți că sunteți în căutarea pentru deschizători de șold sau hamstring întinde, de exemplu. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, cele mai multe poziții au mai multe zone de focalizare anatomică. Chiar dacă aveți în minte o anumită parte a corpului, veți lucra și în alte regiuni ale corpului, rezultând o forță și o flexibilitate mai mare în general.

• Șanțuri de întoarcere
  Strâmtorile stânjenești sunt bâta atât de mulți oameni. Oamenii care petrec mult timp în ședință sunt adesea afectați, dar și sportivii. Yoga este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă întinde hamstringurile pentru a evita durerile de spate și sciatica .
  
• Hip Openers
  Concepția noastră despre ceea ce constituie un sistem de deschidere a șoldului evoluează. Există o mulțime de mușchi care interacționează cu picioarele și pelvisul în jurul zonei pe care o considerăm drept șolduri, incluzând flexorurile șoldului, hamstrings, glutes, psoas și piriformis . Este important să întindeți și să întăriți acești mușchi pentru o stabilitate mai mare a miezului.
  
• Inimi de inimă
  Inchizatoarele de inimă sunt destinate să elibereze pieptul, coastele și partea superioară a spatelui, în contracararea posturii cocoșate pe care o dezvoltăm de la ședințe la birouri și mașini de conducere. Cele mai multe dintre ele sunt, de asemenea, backbends, dar abordate cu intenția de a îmbunătăți mobilitatea în vertebrele toracice și cervicale, nu doar lombare.
  
• umerii
  Ca articulații, umărul este o zonă foarte dificilă a corpului pentru a lucra la. Obiectivul primordial al acestor poziții este de a slăbi tensiunea care se dezvoltă de-a lungul trapezilor, incluzând gâtul și partea superioară a spatelui, găsind în același timp modalități sigure de a lucra la întărirea și întinderea muschilor care susțin brațul umărului.
  
• Forța mâinii
  Construiți tricepsul și bicepul cu poziții de yoga în care brațele dvs. suportă cea mai mare parte sau toată greutatea corpului. Pentru o secvență de curgere, încercați aceste 10 poziții pentru rezistența brațelor .
  
• Rezistența aburilor
  Un nucleu puternic este esențial pentru pozițiile de yoga intermediare și avansate, precum și pentru susținerea coloanei vertebrale și îmbunătățirea performanțelor atletice. Această secvență absică , care include pozițiile de echilibrare și poziția barcă , va construi o forță abdominală, dar poate doriți să încercați și aceste alternative de criză de yoga și variante de sculptură .
  
• Forța piciorului
  Picioarele sunt direcționate cel mai direct în poziții în picioare . Asigurați-vă că nu vă lăsați picioarele să devină leneși în aceste posturi. Ținând coapsele în mișcare și capacul genunchiului deplasându-vă în sus vă asigură că lucrați la nivelul musculaturii piciorului.

Un cuvânt din

Luați o privire într-o cursă de yoga la sală de gimnastică sau la un studio de yoga local și veți vedea studenții care se deplasează prin poze, ca și cum ar fi coregrafiați. Profesorul numește numele posturii și elevii își asumă poziția în mod unison. Dacă nu ați făcut niciodată yoga, acest lucru poate părea misterios. Dar, odată ce începeți, veți afla în curând cum să vă alăturați. Unele poziții sunt atât de simple , probabil că le faceți deja fără să le dați seama. Amintiți-vă, totuși, că abilitatea de a face o poziție dificilă nu face pe nimeni mai bun la yoga. Cele mai simple poziții au aceeași valoare ca cele mai complexe.