Sunteți pregătiți să abordați câteva postere avansate de yoga? Dacă aveți o bună aderență la balanțele de bază ale brațelor, la inversiuni și la spate, puteți începe să lucrați la câteva dintre punctele de mai jos. Rețineți că ceea ce face ca aceste poziții să avanseze este că acestea necesită multă putere și flexibilitate - ambele lucruri pe care le obțineți de la a face o mulțime de yoga pe o perioadă lungă de timp.
În acest timp, probabil că aveți o idee bună despre felul în care pozele vin ușor și care sunt mai dificile.
Încercați să evitați mentalitatea listei de verificări - bifați poziția ca și când va fi o recompensă (iluminare?) Când ajungeți la sfârșitul listei. Va exista întotdeauna o rafinare sau o variație a posturilor fizice de yoga, deci într-adevăr nu există niciodată un sfârșit la ceea ce puteți învăța.
Poziții permanente
O fuziune complexă a diferitelor acțiuni face pentru cele mai dificile poziții în picioare. Pozițiile de mai jos necesită să vă echilibrați pe un picior, în timp ce faceți și altceva dificil, cum ar fi o îndoire sau răsucire în spate.
Bird of Paradise poate să vă pară imposibilă la început, dar dacă o vizualizați ca o serie de manevre realizabile, veți vedea că este posibil la urma urmei. Înainte de a încerca Bird of Paradise, asigurați-vă că puteți face aa legat extinse unghi lateral pose . Bird of Paradise vă întărește picioarele și miezul, îmbunătățind echilibrul.
Între timp, dacă doriți să vă întăriți gleznele și coapsele și chiar să vă ajutați digestia în timp ce vă îmbunătățiți echilibrul, ar trebui să încercați Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Această poză este extrem de provocatoare și probabil că veți avea nevoie de un bloc sub mâna inferioară, mai ales la început.
backbends
Acestea sunt cele mai intense backbende, dintre care unele culminează în aducerea vârfului capului tău la tălpile picioarelor tale.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana se realizează cu mâinile pe glezne (în versiunea Ashtanga) sau pe coapse. Dacă sunteți confortabil într-o postură de cămilă, vă recomandăm să încercați versiunea Ashtanga.
Dacă ați progresat prin pregătirea porumbeilor și prin sirena , sunteți pregătiți pentru un picior cu picioarele în picioare - Eka Pada Rajakapotasana , o poză care ia mulți practicanți de yoga pentru a ajunge, datorită dependenței sale de flexibilitate în șolduri, umeri , si inapoi.
La fel ca și celălalt model, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana are destulă practică și flexibilitate. Poate doriți să vă înscrieți un partener pentru a ajuta sau a încerca să așezați la perete primele câteva ori.
Poziții așezate
Aceste poziții așezate implică împărțirea, aducând piciorul în spatele capului ... tot felul de lucruri care depind de hamstrings extrem de deschise.
Compas Pose - Parivrtta Surya Yantrasana este o astfel de postură care necesită hamstrings extrem de deschise, plus umerii. Cu toate acestea, puteți practica această posesie cu un genunchi îndoit până când puteți să vă îndreptați complet piciorul.
Dacă poți să faci împărți ca și cum ar fi făcut în gimnastică și majorete, Monkey Pose - Hanumanasana este poziția pentru tine.
Cu toate acestea, nu presupuneți că este exact același lucru ca în sporturile respective - este subtil diferit.
Balanțele mâinilor
La fel ca posturile avansate în picioare, balanțele avansate ale brațelor sunt, de obicei, capabile să facă o combinație de manevre dificile simultan. În acest caz, asta înseamnă echilibrarea pe brațele tale, în timp ce faci o varietate de lucruri diferite cu picioarele tale. Vestea bună este că, odată ce obțineți o parte a brațelor, variațiile picioarelor vin adesea (comparativ) cu ușurință.
Dragonfly Pose este extrem de dificil, așa că nu vă așteptați să-l stăpâniți repede. Cu toate acestea, munca consistentă de yoga ar trebui să vă ajungă acolo în cele din urmă. Același lucru este valabil și pentru Firefly Pose - Tittibhasana , deși când încercați inițial Firefly, avantajul este că veți ateriza pe fundul dvs. dacă vă veți pierde echilibrul.
Pentru a ajunge la Pose Crow Pose - Eka Pada Galavasana , ar trebui mai întâi să stăpânești cioara (pentru tehnica echilibrului) și porumbelul (pentru flexibilitatea șoldului). Unii oameni găsesc Side Crow Pose - Parsva Bakasana mai ușor de făcut decât cioara, din moment ce este un pic mai stabil.
inversiunile
Aceste inversiuni sunt adesea introduse în clasele intermediare, folosind peretele ca un suport. Deplasarea acestor poziții departe de perete este următorul pas.
Pentru standul antebratului - Pincha Mayurasana , odată ce puteți efectua inversiunea pe perete, ar trebui să începeți să vă angajați în nucleul dvs. pentru a vă îndepărta de perete. Același lucru se întâmplă și pentru Handstand - Adho Mukha Vrksasana , unde odată ce ați stăpânit poza de pe perete, veți începe să vă mutați călcâiele departe de perete, păstrând în același timp echilibrul. Și pentru Scorpion Pose - Vschikasana , va trebui să fi stăpânit standul antebrațului.