Masajul cu gheață este una dintre cele mai eficiente modalități de a trata o leziune a țesuturilor moi
Rănile cauzate de rănire pot fi unul dintre cele mai importante etape de tratament imediate pentru leziuni acute, cum ar fi entorse și tulpini , exces de leziuni, contuzii și vânătăi .
De ce gheață o leziune tisulară moale?
Aplicarea gheții la o leziune a țesutului moale poate ajuta la reducerea umflăturilor și a inflamației prin reducerea fluxului sanguin în zona afectată. Gheață oferă, de asemenea, o reducere temporară a durerii după o leziune acută sau traumatică.
Pentru a obține cel mai bun rezultat, este important să răsuciți rănile în timpul celor 48 de ore de la rănire, înainte ca umflarea să avanseze.
Terapia cu gheață care reduce temperatura țesuturilor rănite cu 10 până la 15 grade pentru perioade scurte, repetate, pare, de asemenea, să aibă cele mai bune rezultate.
Pentru leziuni tisulare moi, masajul cu gheață este cel mai bun
Masajul cu gheață este metoda cea mai eficientă de a aplica gheață unei răni. Cercetările privind utilizarea gheții pe leziuni ale țesuturilor moi continuă să susțină următoarele linii directoare pentru înghețarea unei răni. Acești pași au ca rezultat cele mai bune rezultate ale tratamentului pentru multe leziuni sportive acute.
Cum sa faci un masaj cu gheata
Cea mai ușoară modalitate de a efectua masaj cu gheață pe un accident este înghețarea apei într-o ceașcă mică de hârtie. Scoateți paharul pentru a expune gheața. Cu partea corpului vătămată ridicată deasupra inimii (dacă este posibil) pentru a reduce umflarea, masați zona rănită. Continuați să mutați gheața într-o mișcare circulară timp de 10 minute; niciodată nu o țineți într-un singur loc.
Pe măsură ce gheața se topește, rupeți marginile paharului pentru a expune restul gheții.
Sfat : Deci aveți întotdeauna un mod la îndemână de a face masaj cu gheață, păstrați cutii mici de hârtie umplute cu apă în congelator.
Cât de des ar trebui să o faceți?
Cea mai eficientă și mai sigură utilizare a gheții a fost găsită cu o aplicare repetată timp de 10 minute la un moment dat.
Lăsați partea încălzită a corpului să se încălzească timp de cel puțin o oră înainte de a repeta masajul cu gheață. Folosind aplicații repetate și nu continuu, gheața ajută la menținerea unei temperaturi scăzute a mușchilor fără a compromite pielea. De asemenea, permite temperaturii superficiale a pielii să revină la normal, în timp ce temperatura musculară mai mare rămâne scăzută.
Cât timp ar trebui să o faceți?
Timpul în care continuați ciclul de masaj de gheață depinde de cantitatea de durere și umflături pe care o aveți, de amploarea rănirii și de preferința dumneavoastră personală. În general, repetarea masajului cu gheață de 3 până la 5 ori pe zi în primele 24 până la 48 de ore este de ajutor. După 48 de ore, există mai puține dovezi că înghețarea vătămării vă va îmbunătăți timpul de vindecare .
Avertismente și avertismente
Îmbătrânirea unui traumatism prea lung poate provoca daune suplimentare țesuturilor moi și chiar duce la degeraturi.
Rețineți că reflexele și funcțiile motorului sunt de asemenea afectate după tratamentul cu gheață, astfel încât este posibil să fiți mai susceptibili la răni timp de până la 30 de minute după tratament. Din acest motiv, evitați utilizarea părții rănite a corpului până când țesutul se încălzește înapoi (aproximativ o oră).
Tehnici alternative de înghețare
Dacă nu doriți să utilizați un masaj cu gheață, puteți folosi un mic sac cu fermoar de gheață zdrobită, un pachet de mazare congelate sau un ambalaj de gheață comercial pentru a vă îngheța rănile.
Cu aceste opțiuni, atâta timp cât aveți un prosop subțire sau o altă barieră de protecție între piele și gheață, puteți lăsa pachetul de gheață în loc pentru aproximativ 15 minute în fiecare moment. Din nou, aveți grijă să nu lăsați gheața să stea pe piele - fie continuați să mutați gheața, fie folosiți un prosop subțire între gheață și piele.
surse:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Are crioterapia imbunatatirea rezultatelor cu leziuni tisulare moi?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Terapia cu gheață: cât de bune sunt dovezile? Jurnalul Internațional al Sport Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84