Mula bandha (de asemenea, uneori scris moola bandha) este tradus ca aspect radacina. Sanskritul "mula" este același ca și în chakra muladhara , chakra rădăcinii. Bandha înseamnă a bloca și se referă la trei "încuietori" ale corpului interior utilizate în practica asana și pranayama pentru a controla fluxul de energie. Bandhasul este angajat prin contracția musculară a anumitor părți ale corpului.
Spre deosebire de conceptele subtile ale corpului, cum ar fi chakrele și kosha , bandhas sunt inerente corpului fizic. Mula bandha este prima încuietoare. Următoarele sunt uddiyana bandha și jalandhara bandha , care sunt mai des folosite în practica pranayama .
Cum de a angaja Mula Bandha
Pentru a activa mula bandha, începeți o expirație și angajați podeaua pelviană, tragând-o în sus spre ombilic. Dacă nu știți cum să accesați podeaua pelviană, gândiți-vă la ea ca la spațiul dintre osul pubian și coada cozii. Puteți începe să explorați acest sentiment prin contractarea mușchilor pe care îi veți folosi pentru a vă opri fluxul de urină în mijlocul fluxului. Inițial, ar putea fi necesar să contractați și să țineți mușchii în jurul anusului și al organelor genitale, dar într-adevăr ceea ce doriți este să izolați și să trageți perineul, care se află între anus și organele genitale. Nu vă țineți respirația. Practicați respirația în mod normal în timp ce țineți mula bandha angajată. Practicați-vă într-o poziție așezată înainte de a încerca să încorporați blocarea rădăcinilor în pozițiile dvs. de yoga.
De ce Mula Bandha este importantă
Bandhas sunt menționate în textul din secolul al XV-lea, Hatha Yoga Pradipika , astfel încât originile lor să se întoarcă până departe, dacă nu mai departe. Profesorii de yoga din secolul al XX-lea, care au introdus yoga la vest, în special T. Krishnamacharya , BKS Iyengar și K. Pattabhi Jois, discută despre trupele în lucrările lor seminale.
Dintre acestea, Ashtanga Yoga lui Jois este metoda contemporană în care bandhasii au păstrat cea mai puternică prezență. În Ashtanga, mula bandha este angajată de-a lungul secvenței pentru a susține picioarele în picioare, a activa puterea puternică a miezului și a ajuta la obținerea unei ușurințe în multe sare înainte și înapoi.
Munca Bandha a scăzut din practică în majoritatea claselor occidentale de yoga. Uneori, un profesor va menționa că ar trebui să utilizați mula bandha dacă sunteți familiarizați cu el, dar este rar predat direct. Acest lucru se datorează, probabil, unei combinații de distanțe crescătoare de generații față de originile yoghinelor posturale moderne și un anumit disconfort cu discutarea zonelor genitale / anale ale corpului.
Beneficiile păstrării unui corp activ, puternic, pe măsură ce îmbătrânim, sunt bine cunoscute, dar zone precum podeaua pelviană sunt deseori neglijate. Femeile descoperă adesea deficiențe în podea pelvină care duc la probleme urinare și intestinale după sarcină, dar bărbații sunt, de asemenea, susceptibili. Așa cum este important să întăriți și să toniflați mușchii în brațe și picioare, muschii interiori ai bazinului nu trebuie trecuți cu vederea. Învățarea de a folosi mula bandha într-un context de yoga vă va servi bine atât pe și în afara mat.