Mersul încet nu numai că arde mai multe calorii pe milă, dar poate și să economisească uzura pe articulațiile celor care sunt obezi. Având în vedere interesul crescând în privința mișcării lente cu un birou de alergare , cei care se plimbau vor să știe dacă primesc vreun beneficiu.
Ardeți mai multe calorii pe mile la 2 MPH
Cercetătorii de la Universitatea din Colorado de la Boulder au confirmat că oamenii ard mai multe calorii pe kilometru, mergând la o distanță de 2 mile pe oră, decât să meargă la o temperatură moderată până la 3 la 4 mile pe oră.
Cercetatorul Ray Browning a remarcat, de asemenea, o constatare surpriza, ca oamenii obezi si-au modificat miscarile corpului astfel incat sa fie pietoni eficienti din punct de vedere energetic. În timp ce ard mai multe calorii pe kilometru din cauza deplasării unei greutăți mai mari peste această distanță, caloriile arse pe kilogram de greutate corporală au fost similare cu cele ale oamenilor slabi.
Încetinirea mai ușoară este mai ușoară pe articulații
O veste bună este că o plimbare mai lentă reduce și sarcina asupra articulațiilor genunchiului cu 25%. Acest lucru poate fi un factor important, deoarece persoanele obeze preiau un program de exerciții pentru a arde calorii, reducând în același timp riscul de rănire. "Mesajul este că, mergând mai încet, persoanele obeze pot arde mai multe calorii pe milă și pot reduce riscul de artrită sau leziuni articulare", a spus Ray Browning într-un comunicat de presă.
Umblați mai încet cu polii de fitness și ardeți mai multe calorii
De mers pe jos cu stalpi de fitness are un efect similar, arde mai multe calorii pe milă în timp ce presiunea de pe genunchi și articulații.
Dacă doriți să vă ridicați ritmul cardiac în zona cu intensitate moderată, dar aveți dificultăți de a face acest lucru la viteza obișnuită de mers pe jos, adăugarea poliilor poate fi răspunsul.
Adăugați un exercițiu cardio cu impact scăzut pentru a crește frecvența cardiacă
Încetinirea mai lentă are un dezavantaj; nu dă efectul de antrenament aerobic produs de mers pe jos suficient de repede pentru a crește ritmul cardiac în zona de intensitate moderată până la intensitate recomandată pentru a reduce riscurile pentru sănătate.
Browning recomandă adăugarea altor activități intensive cu intensitate redusă, cum ar fi înotul, ciclismul, rutine pas și antrenamentele de antrenament eliptice.
De ce ardeți mai multe calorii la viteză mică?
La viteze scăzute, pierdeți eficiența deja aflată în mișcare, un pas fiind trambulina la pasul următor. Acest lucru face muschii dvs. de lucru un pic mai greu cu fiecare pas. Nu sunteți o mașină de mers pe jos eficientă atunci când vă deplasați la o viteză mai mică decât cea naturală. Puteți observa din cercetare în echivalente metabolice, măsurarea cantității de energie consumată la diferite viteze de mers pe minut.
În viața reală, puteți descoperi un ritm în care vă simțiți cel mai confortabil și cum vă puteți umbla mai ușor și mai mult. Acesta este ritmul tău natural. Forțându-vă să meargă mai încet sau mai repede se va simți nefiresc. Dacă doriți să accelerați, faceți acest lucru treptat și pentru doar câteva minute la un moment dat la început.
> Surse:
> Browning R. "Costul energetic și viteza preferată de mers pe jos în cazul femeilor obeze față de greutatea normală". Obezitatea Research , mai 2005; vol. 13: pp. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, și colab. 2011 Compendiu de activități fizice. Medicină și știință în sport & exerciții . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.