Ședința la calculatoare sau birou toată ziua este rău pentru dvs. în multe feluri . Din ce în ce mai multe auzi despre modul în care ședința ridică riscurile pentru sănătate . Este un răspuns pentru a pune stația de lucru pe computer pe o banda de alergat și de pace în ziua în care lucrați?
Pierderea in greutate cu o banda de alergare
Un mic studiu de 15 muncitori de birou obezi le-a făcut să meargă și să lucreze la o stație de lucru verticală pe un banda de alergare la un ritm lent de 1 mile pe oră.
Au ars o cantitate suplimentară de 100 de calorii pe oră. Dacă au folosit stația de lucru pe bandă de alergare timp de 2-3 ore pe zi, cercetătorii estimează că ar putea pierde 44-66 de lire sterline pe an (20-30 kilograme). Aceasta este o estimare extremă, care presupune că nu au alcătuit caloriile cu o gustare suplimentară sau băutură îngroșată.
Reducerea efectivă a greutății pe parcursul unui an de utilizare a unui birou de banda de alergat a fost studiată într-o lucrare din 2013. Au urmat 36 de subiecți care au folosit un birou de alergare pentru o medie de o oră pe zi, pierzând în medie 1,4 kilograme (3,1 kilograme). Subiecții care au fost obezi au pierdut mai mult - o medie de 3,4 kilograme (7,5 kg). Este mai realist și arată ce este mai probabil să se întâmple în lumea reală.
Folosind o banda de alergare
Ușor de mers pe jos, la o singură mila pe oră, este cheia utilizării unui birou de alergare pentru perioade lungi de timp în timp ce lucrați. Un ritm normal de mers pe jos pe un hol sau pe strada este de la 2,5 la 4 mph. Plimbarea lentă poate face puțină practică.
Cei care folosesc banda de alergat trebuie să aibă încălțăminte adecvată pentru a preveni alte probleme. Mi-ar recomanda pantofi de mers pe jos sau de alergat, mai degrabă decât tocuri, sandale, flip-flops sau pantofi de îmbrăcăminte.
Poziția corectă este importantă, indiferent dacă se află la un birou sau pe o stație de lucru pentru treadmill. Dacă sunteți încă hunching peste tastatură, sunteți acum în curs de dezvoltare săraci obiceiuri de mers pe jos în plus față de obiceiurile de ședere proastă.
Va trebui să vă asigurați că suprafața de lucru și calculatorul sunt configurate la înălțimea potrivită. Ergonomia este esențială pentru prevenirea problemelor umărului, gâtului și spatelui.
Este mai bine să vă măriți încet timpul folosind un birou de alergare. Începeți cu 15 minute câte o dată sau de două ori pe zi în prima săptămână. Vedeți cum îl tolerați. După câteva zile, adăugați bouts mai scurte în fiecare oră de cinci minute, ceea ce vă va distruge timpul de ședere.
Dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, creșteți durata de utilizare a acestuia la 20 de minute și 30 de minute de două ori pe zi în a doua și a treia săptămână. Dacă acest lucru este bine, continuați să măriți durata de utilizare a fiecărei utilizări în a treia și a patra săptămână.
Opțiuni
Producătorii de benzile de alergare au răspuns cu benzile de alergare concepute să se potrivească sub birouri în picioare, precum și treadmill-uri cu o suprafață de birou în locul unei console înclinate.
Durata de viata vinde o varietate de blaturi de alergare si baze de banda de alergat pe care le puteti folosi sub biroul dumneavoastra. Banda de alergare Lifespan TR 1200-DT a fost votată drept cea mai bună banda de alergare bugetară în cadrul Premiilor noastre pentru Cititorii Alegerilor pentru doi ani la rând. TR5000 DT5 se numără printre cele mai bune cumpărături de la TreadmillDoctor.com pentru birourile de treningmill.
Fă-o singur?
Dacă aveți deja o bandă de alergat la domiciliu și un comprimat sau un laptop, puteți experimenta mersul pe jos în timp ce lucrați pe calculator.
Dacă nu puteți obține un unghi drept cu ecranul atunci când calculatorul dvs. este sprijinit pe consola de banda de alergare, căutați un birou sau o masă (cum ar fi o noptieră de noptieră), care are o înălțime adecvată și se va extinde peste banda de alergare.
Jay Buster a scris despre construirea și utilizarea unui birou de alergare și pierde 16 de lire sterline în patru luni. Blogul lui Treadmill Desk arată cum a construit unul pentru doar 49 USD (fără a lua în calcul costul benzii de alergare). Jay are legături cu alte bloguri ale acelora care trec prin computere și o mulțime de diapozitive cu privire la modul în care alții și-au construit propriile birouri de treadmill.
De ce nu este un birou de biciclete?
Trainerul meu, Roman, a crezut că un birou cu bicicleta a fost o idee mult mai bună, pentru ergonomie și postură.
De asemenea, ar exercita muschii care au cea mai mare nevoie de crosstraining pentru cineva care a fost deja un walker de fitness. Am incercat mai intai FitDesk , care este mai mult un set de biciclete standard, cu o suprafata de birou pentru un laptop sau alte lucrari. Dar am preferat exercițiul DeskCycle pentru sub-birou pe care îl folosesc atât acasă, cât și la serviciu sub un birou regulat.
Recomandări de cititoare ale birourilor de trepte
L-am rugat pe cititorii noștri să ne spună despre experiențele lor cu birourile de treadmill.
TrekDesk
Site-ul producătorului
Josh Simms: Folosesc Biroul Treadmill TrekDesk pentru mai mult de un an și trebuie să spun că este cea mai bună investiție în sănătate pe care am făcut-o vreodată. Am avut o banda de alergat la domiciliu pe care nu am folosit-o niciodată. Plictiseala pe care o simt pe o banda de alergat mi-a facut imposibil sa folosesc. Apoi am găsit TrekDesk. A fost mult mai accesibil decât celelalte modele și mi-a permis să folosesc dublu banda de alergare. Mi-am înlocuit biroul la biroul meu cu TrekDesk și de atunci am mers sau am stat. Eu dorm mai bine, am pierdut in greutate. Nu mă mai simt vinovat de lipsa unui antrenament la sala de sport și am mai mult timp în timpul zilei pentru a petrece împreună cu familia mea. Sunt un mare fan al TrekDesk.
TreadDesk
Site-ul producătorului
Jennifer: Am lucrat la un birou pe care soțul meu la construit acum un an, dar nu a fost până în luna martie a acestui an, când am început să merg la biroul meu. Mă plimb pe un treadmill TreadDesk care funcționează perfect cu biroul meu de birou, doar îl alunec pe dedesubt și are un mic panou de control care se află pe biroul meu. Mă plimb de obicei la 1,5 mph timp de cel puțin 3 ore în fiecare zi, cel mai lung fiind de 6 ore. Nu mă voi întoarce niciodată în ședință toată ziua și cred că este doar o chestiune de timp înainte ca acest lucru să se realizeze cu adevărat. Beneficiile mentale pe care le-am experimentat (mai multă creativitate, o stare de spirit mai bună, o productivitate crescută și nu mai simt lent) depășesc beneficiile fizice ale pierderii în greutate.
Jay: Am cumpărat un TreadDesk în 2008 și mi-a schimbat viața. Luptând să piardă în greutate și să aibă dureri de spate mai mici dintr-un accident, am fost disperată pentru o modalitate de a continua să lucrez de la un birou de acasă, abordând în același timp ambele probleme. TreadDesk îmi permite să stau sau să mă ridic și să merg pe jos pe care nici un alt produs nu a făcut-o (nu știu dacă alții o fac). Am pierdut 28 kg de când am cumpărat-o și acum muncesc fără durere. Abilitatea de a sta în picioare și de a merge în timpul muncii mi-a dat durerea de spate mai ușoară imediată. Mi-ar recomanda foarte mult un birou de treadmill pentru oricine care este legat de un birou toată ziua.
Surf raft
M anufacturer's Site
Robin: Am cumpărat raftul de surf pentru a-mi pune banda de alergare. Speranța mea este că mă va ajuta să-mi convertesc treadmill-ul într-un birou de mers pe jos. Până acum, bine! A fost ușor de instalat, cu fotografii și desene utile, precum și opțiuni în funcție de tipul de mașină pe care l-am avut. Se aseaza la un aspect amuzant cand l-am instalat pentru prima oara, dar odata ce eram pe banda de alergat si am atasat laptopul, era bine sa scriu. Eu am tipul de banda de alergat în care trebuie să mișc ușor raftul pentru a porni și opri banda de alergare.
De casă
ArthurRW: Am făcut un raft de lemn care a început ca o raft de raft, dar este înălțimea potrivită și locația pentru acces la laptop în timp ce pe banda de alergare. Nu lucrez mult pe computer, dar folosesc laptopul ca DVD player și vizionez filme în timp ce merg. Singura cădere se implică atât de mult în film, încât am timp suplimentar pe banda de alergare.
surse:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Cheltuielile cu energia utilizării unui birou de lucru pentru birou cu obezitate", British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Blaturi de alergare: Un studiu prospectiv de 1 an." Obezitatea (Argintiu de Argint) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.