Găsiți ritmul de ardere a grăsimilor
Când doriți să mergeți în greutate, este mai bine să mergeți într-un ritm rapid. Iată cum să știți dacă sunteți în zona potrivită pentru arderea celor mai grase și cum să vă construiți până la acest nivel. Aflați cât de repede puteți mers și cel mai bun exercițiu de mers pe jos când doriți să pierdeți în greutate.
Începeți cu o pace ușoară de mers pe jos pentru a vă încălzi
În primul rând, doriți să vă treziți mușchii și să îi spuneți că intenționați să vă activați pentru o vreme.
Mergând la un ritm ușor de încălzire timp de cinci până la zece minute, spuneți mușchilor că nu se pot așeza înapoi și ard zaharurile disponibile, trebuie să facă apel la rezervele de grăsime.
De aceea nu ar trebui să începeți cu o viteză mare. Când faceți acest lucru, celulele dvs. nu primesc semnalul că aceasta este o activitate pe termen lung. În loc să scoată grăsime din depozit pentru a arde ca energie, ard numai zaharuri.
Accelerați până la o viteză determinată de mers pe jos pentru a arde grăsimea
Viteza de a merge pentru arderea optimă a grăsimilor este un ritm "determinat" sau un " ritm rapid de mers pe jos ".
- În acest ritm, ar trebui să respirați semnificativ, dar să puteți continua o conversație în propoziții complete. Veți simți ca și cum ați exercita mai degrabă decât să mergeți la o plimbare.
- Ținta ritmului cardiac ar trebui să fie de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Aceasta variază în funcție de vârstă. Utilizați o diagramă țintă ritmului cardiac pentru a găsi a ta.
- Cum ar trebui să se simtă? Ar trebui să se simtă la fel de intensă ca atunci când mersi repede pentru că ai întârzieri de 10 minute pentru o întâlnire importantă.
- Mergeți la această viteză timp de 30 de minute la un moment după încălzirea dvs. Acest lucru vă va asigura eliberarea grăsimilor stocate și arderea lor pentru energie.
- Dacă nu sunteți deja în stare să mergeți timp de 45 de minute la un moment dat, utilizați un plan de mers pe jos pentru începători pentru a construi până la această durată. Începeți cu mersul pe jos timp de 10 până la 15 minute la un moment dat și adăugați câteva minute până la durata antrenamentului dvs. în fiecare săptămână.
Creșterea metabolismului
Bună treabă, ți-ai înșelat corpul ca să te scufunzi în rezervoarele de grăsimi pentru energie și că mergi în zona de ardere a grăsimilor . De asemenea, construiți mușchi și creșteți rata metabolică bazală, astfel încât să ardeți mai multe calorii toată ziua.
Cum sa mergi mai repede
Dacă sunteți deja de mers pe jos 20 de mile pe săptămână total și doriți să obțineți mai multe rezultate doar de mers pe jos, atunci trebuie să construiască viteză, precum și durata. Puteți utiliza o mișcare bună a brațului și puteți să accelerați, așa cum se arată în modul de urmat mai repede . Sau puteți învăța tehnica olimpică de curse pentru a arde mai multe calorii pe milă.
Dar ce dacă nu pot merge atât de mult?
Începeți cu un plan de mers pe jos pentru începători . Acesta vă va face să începeți calea potrivită pentru a vă construi până când veți putea merge timp de 30 de minute la ritmul de ardere a grăsimilor. Orice cantitate de activitate peste nivelul dvs. actual vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, deci mergeți încet dacă este ceea ce este confortabil.
Dar ce dacă nu am timp să mă plimb atât de mult timp?
Dacă pur și simplu nu aveți suficient timp liber în timpul zilei pentru a petrece 45 de minute continuu de mers pe jos, atunci puteți profita din plin de timpul pe care îl aveți. Găsiți timpul pentru a ajunge în două-patru plimbări de 15 minute într-un ritm rapid în fiecare zi. Veți fi de ardere de calorii și de construire viteza de mers pe jos și capacitatea și cel puțin atingerea nivelului minim de activitate recomandată pentru sănătate.
Cât de multe calorii mă ard mersul pe jos?
Câte calorii ardeți în timpul mersului depinde în cea mai mare parte de distanța pe care o deplasați și de greutatea dvs., cu o mică variație pentru viteze mai mari. Vedeți o diagramă a numărului de calorii pe care le ardeți pe baza acestor factori. De asemenea, puteți vedea câte calorii ardeți în funcție de timpul și ritmul de mers și de numărul de calorii pe care le ardeți pe baza pașilor .
Sfaturi pentru a arde mai multe calorii atunci când mersul pe jos includ tactici, cum ar fi utilizarea de stâlpi de fitness de mers pe jos, dealuri și intervale de mare intensitate, și pur și simplu de mers mai multe mile.
Un cuvânt din
Poate doriți să pierdeți rapid în greutate, dar pierderea excesului de grăsime corporală este adesea obiectivul real.
Consistența în a mânca o dietă sănătoasă și de a vă bucura de exerciții este ceea ce vă poate menține pe curs și vă poate ajunge la linia de sosire. Găsiți programul de exerciții și activitățile pe care le veți face o parte continuă a vieții voastre.