Oamenii iubesc mușchii abdominali bine dezvoltați. Absul sunt mușchii din jurul butonului buric și cei care pot fi atribuiți aspectului stomacului de spălare. Oamenii iubesc să urăscă grăsimea burții , iar netezirea sau absența "abs" arată că a dispărut. Asta face pentru un pachet de șase pachete sau un set neted al absului plat.
Trebuie să faceți aceste două lucruri pentru a obține un frumos aspect abs:
- pierde grăsime burtă
- construi acele mușchi.
În plus, sportivii și sportivii au nevoie de forță în abdominali și în mușchii din jur - chiar în spate - pentru a-și îndeplini performanțele sportive. Chiar și sporturile care rulează beneficiază de mușchi puternici, care includ abdominali.
Exerciții pentru construirea și întărirea abdominalelor
Primul lucru pe care trebuie să știți este că nu trebuie să vizați grăsimea abdominală cu exerciții abdominale. Da, este tentant să credeți că funcționează, dar veți fi mai bine să vizați pierderea în greutate, care va scădea automat acele kilograme din talie. Încercarea de reducere a locurilor la orice regiune a corpului nu este calea de urmat.
În al doilea rând, nu trebuie să faceți întotdeauna exerciții care vizează în mod intenționat muschii abdominali. Există multe exerciții care necesită să vă contractați absul și să le lucrați puternic. Exerciții compuse întregi, cum ar fi loviții de viteză și squats, sunt exemple bune și sunt exerciții importante pentru pierderea în greutate.
10 exerciții pentru a vă oferi abdominale mari
Nu puteți face mai bine decât aceste 10 exerciții atunci când vă concentrați pe abs.
- Crunch-uri : Puteți efectua criza pe o minge de exerciții sau pe covor.
- Sit Ups : stați în picioare în direcția corectă și nu sunt periculoase. Nu puneți mâinile în spatele gâtului. Trageți-le în fața dvs. sau glisați-le de-a lungul coapselor până la genunchi. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade.
- Bicicleta Crunch : cercetarea spune ca acest exercitiu este unul dintre cele mai bune exercitii pentru muschiul rectus abdominus.
- Scaunul căpitanului / piciorul agățat ridică : Utilizați echipamentul Căpitanului scaunului sau trage-up bar pentru un exercițiu eficient greutate corporală
- Rotirea roților
- Fitball rollouts : Utilizați și exercitați mingea pentru această mișcare care vizează mușchiul rectus abdominis.
- Deadlifts : Acest exercițiu de barbell îndemne abdominalele să stabilizeze corpul.
- Squats : Există peste o duzină de variații ale squat. Amestecați-le în rutine pentru a provoca corpul dumneavoastră în plimbări noi.
- Aplecat peste rânduri : Utilizați gantere pentru acest exercițiu care funcționează în spate și abs.
- Rânduri de cabluri așezate : Masina cu cablu este prietenul tău cu acest exercițiu.