De ce s-ar putea să vă supărați în locuri surprinzătoare și ce să faceți despre asta.
După un antrenament intens de ciclism interior, vă puteți aștepta la vițeii, quad-urile, flexorurile șoldului și, poate, la glutes pentru a vă oferi o anumită durere pentru ceea ce le-ați pus. La urma urmei, au făcut ridicarea greoaie, călărind - deci au dreptul să protesteze cu dureri și disconfort persistente. Dar gâtul tău, tricepsul tău și picioarele tale nu chiar așa. Deci, dacă vă simțiți rău în locuri neobișnuite după o sesiune de ciclism în interior, corpul dvs. poate încerca să vă spună ceva - și anume că este timpul să vă reglați tehnica de ciclism în interior .
Pentru a obține mesajul potrivit, este inteligent să vă puneți două întrebări cheie: Ce fac în timpul ciclului de interior care ar putea duce la durere în această parte a corpului meu? și ce aș putea face diferit pentru a proteja acea zonă? Iată un cap-to-te privire la ceea ce ar putea fi răspunsurile:
Gâtul: dacă aveți obiceiul de a vă lăsa capul să coboare sau să flopul înainte și / sau să vă răsturnați umerii spre urechi în timp ce călătoriți, puteți ajunge mai târziu la dureri de gât. Pur și simplu puneți-vă, aceste obiceiuri pun o presiune excesivă asupra mușchilor gâtului. Soluția: păstrați-vă întotdeauna capul în linie cu gâtul și coloana vertebrală în timpul călătoriei și mențineți-vă umerii relaxați și în jos (nu lăsați-i să-și viziteze urechile!).
Triceps: Da, tricepsul tau iti ridica corpul de sus pe bicicleta, dar nu ar trebui sa te simti suparat in tricepsul tau dupa ciclismul in interior. Dacă o faci, ar putea fi pentru că coatele tale sunt arse în lateral, în stilul aripilor de pui, în timpul călătoriei sau pentru că te sprijini prea mult pe ghidon.
De asemenea, este posibil să vă bazați excesiv pe brațele voastre pentru a vă scoate din șa într-o poziție în picioare atunci când ar trebui să vă folosiți forța de bază pentru a face acest lucru. Încercați să aduceți aceste modificări poziției și tehnicii și să vă consolidați nucleul , pentru a vedea dacă acestea fac diferența. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți triceps bine după fiecare antrenament de ciclism interior.
Crotch: În cazul în care zona dvs. de înghițit este dureros după ciclism, ar putea însemna că sunteți aterizare din greu pe șa în timp ce efectuați salturi sau după echitatie într-o poziție în picioare; faceți întotdeauna un efort concertat pentru a vă deplasa ușor și ușor în șa. Sau, ar putea însemna că râdeți în șa, caz în care ar trebui să vă întoarceți rezistența și să vă lămuriți pedalele. Dacă sunteți nou în ciclismul de interior, ar putea pur și simplu să însemnați că vă scufundați excesiv în șa, deoarece nu aveți încă o forță superioară a coapselor pentru a vă exercita presiunea de pe zona inghinală; că puterea musculară va veni cu timp și experiență, dar între timp, pentru a preveni durerea șoldului, veți beneficia de purtarea pantalonilor de biciclete căptușit sau cu ajutorul unui capac de șezut căptușit.
Încheieturile: Dacă aveți o îndoitură excesivă (sau o poziție îndoită) în încheieturile mâinilor în timp ce țineți ghidonul, este posibil să puneți prea multă presiune pe acele articulații. Același lucru este adevărat dacă vă sprijiniți pe ghidon, descărcați greutatea în timp ce călătoriți într-o poziție în picioare. O abordare mai bună: Țineți o curbă moale în încheieturile mâinilor în timp ce țineți ghidonul, mențineți o prindere ușoară pe bară și mențineți greutatea corporală ferm peste centrul pedalelor atunci când stați în picioare.
Picioarele: Poti sa incheiati cu talpi si arcade dureroase daca purtati pantofi cu fundul moale, ceea ce poate provoca incrucisarea excesiva a picioarelor in timpul calatoriei. Cea mai bună soluție este să purtați pantofi de ciclism care se fixează în pedale, ceea ce vă va oferi picioarelor suportul pe care îl merită. O a doua opțiune: Purtați pantofi cu talpă înaltă (gândiți-vă: pantofi de alergat, nu pantofi de tenis) care nu se vor îndoi de pedale atunci când călătoriți într-o poziție în picioare. Pantofii potriviți pot preveni agonia picioarelor mai târziu.