Cum să începeți cu Pilates la domiciliu
Acest program de exerciții Pilates începător este conceput pentru a vă ajuta să construiți o bază solidă în metoda Pilates. Se bazează pe exercițiile clasice dezvoltate de Joseph Pilates .
Următoarele 30 de zile ar putea transforma foarte bine viața ta. Veți învăța nu doar ce să faceți, ci cum să vă mișcați cu principiile Pilates de concentrare, concentrare, control, precizie, respirație și curgere, care fac Pilates o experiență de fitness corporală / minte.
Instrucțiunile de exerciții includ modificări, dar este important să înveți să modifici exercițiile în mod corespunzător pentru tine și să progresezi în ritm propriu. Programările săptămânale de mai jos sunt doar ghiduri. De asemenea, este recomandat să vă sprijiniți practica la domiciliu cu cursurile Pilates.
Joseph Pilates a spus: "Câteva mișcări bine concepute, realizate corect într-o secvență echilibrată, merită ore să facă calisthenici neglijenți sau contorii forțate".
Echipamentul necesar
Metoda Pilates începe cu corpul tău și un covor pe podea. Nu veți avea nevoie de echipament de studio pentru aceste exerciții. Dacă nu aveți un covor, începeți cu o suprafață căptușită, dar luați în considerare obținerea unui covor Pilates .
Ziua 1
Începeți cu setul de bază Pilates. Stăpânirea acestor exerciții ușoare este crucială pentru construirea unei forme bune în metoda Pilates. Veți obține cele mai multe beneficii de la exerciții Pilates atunci când le faceți corect.
Apoi, rutina începătorilor Pilates, care vă va lansa chiar în construirea forței și a flexibilității.
Săptămâna 1 (Zilele 2 până la 7)
Puteți face Pilates în fiecare zi , dar este destul de rezonabil să așteptați rezultate bune de la programarea Pilates de trei până la patru ori pe săptămână.
- Continuați formarea fundamentală a Pilates .
- Continuați rutina începătorilor Pilates .
Săptămâna 2
Încălziți-vă cu fundamentele și adăugați aceste exerciții:
Deplasați-vă la primele 10 exerciții clasice Pilates și seria de lovituri laterale .
Cu toate acestea, dacă rutina exercițiului de începători continuă să vă provoace, rămâneți cu ea până când sunteți gata să vă deplasați.
Săptămâna 3
Încălziți-vă cu fundamentele și exercițiile suplimentare alese din lista de încălzire.
Faceți primele 10 exerciții enumerate în exercițiile clasice Pilates și adăugați aceste exerciții:
- A văzut
- Swan prep
- Seria Sidekick
- Picior trage fata
- Pilates push-up
Săptămâna 4
Încălziți-vă cu fundamentele și exercițiile suplimentare alese din lista de încălzire.
Faceți primele 10 exerciții clasice și adăugați:
- Singurul picior drept
- Picior de ridicare cu două picioare
- Încrucişat
- A văzut
- Lebede cu rola de gât
- Seria Sidekick
- Teaser cu un picior
- Înot
- Picior trage fata
- Sigiliu, focă
- Pilații se împing în sus
Ai finalizat planul Pilates pentru incepatori de 30 de zile
Acum este timpul să vă întindeți mai departe. Puteți continua să aflați mai multe despre Pilates la un studio local sau prin instrucțiuni online și video. Poate fi util să obțineți îndrumarea unui instructor Pilates pentru a vă ajuta să vă perfecționați formularul și să profitați la maxim de practica dvs. la domiciliu.