Pilates este cunoscut ca exercițiu sigur și eficient, dar este mult mai bine? Deși este posibil să nu fie necesar să faceți Pilates în fiecare zi pentru a culege recompensele, fondatorul companiei Pilates, Joseph Pilates , a recomandat să faceți cel puțin 10 minute în fiecare zi.
De fapt, a face Pilates doar de câteva ori pe săptămână este suficient pentru a crea schimbări pozitive. Dar, odată ce beneficiile Pilatesului încep să apară, mulți dintre noi sunt inspirați să facem Pilates cât mai des posibil.
Pilates, după cum știu oamenii, este ciudat de dependență.
Dacă ați preluat recent Pilates se întreabă acum "Cum pot să fac un antrenament Pilates în mod regulat?" si "Este sigur si benefic sa faci Pilates in fiecare zi?" Să aruncăm o privire la unele preocupări pe care oamenii le au despre antrenamentele zilnice, despre modul în care Pilates este adaptabil la formarea zilnică și despre ce veți dori să păstrați în minte pe măsură ce creați o rutină echilibrată de antrenament Pilates .
Pilates și forță de antrenament
Mulți oameni care fac în mod regulat formare de forță și alte sisteme de exerciții de intensitate mai mare știu că trebuie să ia timp liber între antrenamente - în scopul de a construi puterea trebuie să impoziteze mușchiul suficient pentru al distruge puțin. Apoi, mușchiul se reconstruiește mai puternic decât înainte.
Pilates este o formă de antrenament de forță . Rezistența izvoarelor grele vă va provoca și vă va distruge mușchii, promovând astfel acumularea de mușchi mai puternici. Cu toate acestea, o mare diferență între Pilates și formarea regulată a forței este că în Pilates lucrăm, de asemenea, la integrarea corpului / minții și educăm corpul să se miște mai eficient.
În acest scop, antrenamentele Pilates vor evidenția lucruri precum conștientizarea, alinierea funcțională, respirația și coordonarea. Această abordare multidimensională ne oferă ocazia de a schimba centrul de antrenamente, făcând posibil să facem un antrenament sigur și interesant în fiecare zi. Pilates este un adevărat antrenament multi-tasking pentru corpul și mintea ta.
Cine nu are nevoie de ceva în fiecare zi?
Varietatea echilibrează un antrenament Pilates
Joseph Pilates a crezut ferm că antrenamentul ar trebui să fie variat și că modul de a maximiza efectul fiecărei mișcări a fost făcând-o cu toată atenția și cu repetări reduse. Având un indiciu de la Joe, practica ideală a Pilates se rotește între diferite grupuri musculare, schimbă nivelurile de intensitate și echilibrează exercițiile noastre în termeni de flexiune și prelungire în cadrul fiecărui antrenament și în antrenamentele zilnice de-a lungul timpului. Repetarea aceluiași antrenament în fiecare zi poate duce la o rutină dezechilibrată, care devine la fel de plictisitoare ca și faptul că faceți prea multe repetări într-o sesiune. Citiți următorul pasaj direct de la Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] nu este un sistem obositor de exerciții plictisitoare, plictisitoare și absoarbe repetate zilnic ad-nauseam ... Singurele reguli neschimbate pe care trebuie să le respectați în mod conștiincios sunt că trebuie să respectați cu întârziere și fără deviație instrucțiunile care însoțesc exercițiile și păstrați întotdeauna mintea în întregime concentrată asupra scopului exercițiilor pe măsură ce le îndepliniți.
Găsiți-vă ritmul
Cea mai bună idee este să folosiți soiul în avantajul dvs. Acest lucru va avea multe de-a face cu tuning în tine și ajustarea dvs. de concentrare și nivelurile de energie pentru orice zi.
Un ritm bun pentru a face antrenamentele Pilates de-a lungul timpului ar putea fi să faci o antrenament provocatoare fizică într-o zi și să urmezi o zi sau două care sunt mai ușor pe mușchi. Utilizați aceste zile pentru a accentua integrarea principiilor Pilates în antrenament.
De exemplu, ați putea face o zi de concentrare pe munca cu atenție maximă și de a face mișcările într-un mod ușor de curgere. Apoi, aduceți acele elemente într-un alt exercițiu fizic exigent a doua zi. În acest fel, mușchii ajung să se odihnească și să-și reconstruiască forța în timp ce continuați să vă antrenați. Dacă lucrați într-un studio, un aparat rotativ, astfel încât să efectuați mat în anumite zile, scaunul Reformer sau Wunda sau Cadillac în zilele alternative vă va păstra într-un protocol de antrenament complet.
Linia de fund
Deci, răspunsul la "Pilatesul nostru zilnic"? întrebarea este DA, puteți face Pilates în siguranță și eficient în fiecare zi. Cheia este aceea de a schimba antrenamentele, de a le menține vizate, iar în cazul în care un anumit grup muscular este provocat într-o zi, dați-i doar un antrenament moderat, următorul. Asta inseamna probabil ca vei face unele antrenamente mai scurte pe cont propriu si ca nu vei dori sa mergi la o clasa de nivel intermediar sau avansat in fiecare zi.