Extensia și extinderea spatelui pentru vacă este un exercițiu minunat și echilibrat pentru spate, deoarece este atât un exercițiu stretch (pisică), cât și un exercițiu de extensie (vaca). Se tonifică și se întinde și mușchii abdominali. Cat-vaca dezvolta flexibilitate in coloana vertebrala si este unul dintre exercitiile adesea recomandate pentru dureri de spate .
Dacă ați făcut cursuri de exerciții fizice în trecut, este posibil să fiți introdus în vaca de pisică. Acesta vine de la yoga și este unul dintre exercițiile pe care Pilates și yoga le împărtășesc .
Pisica de vita este o combinatie de doua pozitii de yoga, pisica si vaca. Este deseori făcută ca un exercițiu de încălzire. Cu toate acestea, odată ce înțelegeți sprijinul din partea abdominalelor și lungimea coloanei vertebrale în acțiune, ați putea dori să o faceți cu mai multă energie mai târziu în practică.
Ce trebuie să faci exercițiile de pisică și de vaca
Pisica și vaca sunt exerciții de mat. Tot ce ai nevoie este un covor pentru confort. Puteți face acest exercițiu oriunde v-ați putea așeza mat.
Instrucțiuni de întoarcere pentru pisici și câini
Mutarea în Pace
Să începem la sfârșitul felinar al exercițiului. Cât de des ai văzut o pisică cu spate înalt, arcuit? Vei imita o pisică, dar sperăm că nu ești o pisică frapică, asta va fi o întindere plăcută. Ca o pisică care tocmai sa sculat dintr-un pat cald și se pregătește să se ducă.
- Începeți pe mâini și genunchi pe covorașul de exerciții. Mâinile sunt direct sub umerii dvs., iar picioarele se află într-o poziție adevărată la distanță de șold , punându-vă genunchii direct sub șolduri. Degetele de la picioare pot fi curbate în cazul în care este confortabil.
- Implicați-vă mușchii abdominali pentru a vă sprijini coloana vertebrală, astfel încât să aveți o linie dreaptă de la ureche la șold.
- Inhale .
- Apoi, în timpul expirării, trageți mușchii abdominali în sus și în sus, în timp ce vă arătați calea spre spate ca o pisică care se întinde. În același timp, lăsați capul și cozia să coboare spre podea.
- Luați mai departe întinderea imaginându-vă că vă aduceți capul și cozile de coadă împreună ca și cum ați fi făcut un cerc mare al corpului vostru.
Apoi, treceți la vacă o parte din acest exercițiu.
Cow Pose Part of Pisică - Exercițiu de vaca
Trecerea în Pose Vaca
Acum mergem spre grădiniță și bovină benignă. Aceasta este partea extensie a vacilor de pisici.
- De la pisică arăta, utilizați o inhalare pentru a inversa curba coloanei vertebrale.
Cocalul tău se mișcă și pieptul tău se mișcă înainte și în sus. Gâtul tău este o extensie lungă a coloanei vertebrale. Nu lăsați capul să cadă înapoi. Asigurați-vă că susțineți această mișcare cu abdominalele. - Imaginați-vă că capul și coada se deplasează atât de departe unul de altul încât, într-un anumit moment, singurul lucru pe care îl pot face este să înceapă să curgă.
- Aceasta este o deplasare prelungitoare a coloanei vertebrale. Vă rog să nu vă prăbușiți ca un cal vechi swayback!
- Repetați exercițiul - mergând de la pisică la vacă și înapoi - încet, cu respirația de cel puțin două ori.
Aflați mai multe exerciții pe care Pilates și yoga le împărtășesc .