Unii oameni încep cu intenții bune să mențină un obicei obișnuit, dar în cele din urmă renunță după câteva săptămâni. Poate dura aproximativ patru până la șase săptămâni pentru a-ți dezvolta un obicei, așa că nu e nevoie de ceva perseverență pentru a-ți face un nou obicei obișnuit. Încercați unele dintre aceste sfaturi pentru a vă menține motivația și hotărârea de a continua să fie difuzate.
Porniți un program Learn to Run
Dacă sunteți complet nou la conducere, cu siguranță vă ajută să urmați un plan care vă va ajuta să vă relaxați și să vă împiedicați să vă simțiți descurajați. Încercați unul dintre aceste planuri gratuite de antrenament care utilizează metoda Run / Walk pentru a crește treptat timpul de funcționare:
- Începutul săptămânii încep să învețe să executați planul
- Programul săptămânal de 5 săptămâni pentru începători
- Rulați Programul de antrenament pentru a construi distanța
Spune-le pe alții
Împărtășește-ți dorința de a începe un obicei obișnuit cu familia și prietenii. Spunând altora, vă faceți mai multă responsabilitate. Știind că prietenii și membrii familiei vă vor cere actualizări despre progresul dvs. vă vor ajuta să rămâneți motivați să continuați să vă difuzați. De asemenea, prietenii și membrii familiei dvs. pot avea unele sfaturi bune și pot oferi unele încurajări necesare.
De asemenea, consultați: Cum să vă ocupați de Naysayers
Antrenează-te pentru o cursă
Formarea pentru o cursă este o modalitate excelentă de a rămâne motivată să alergi. Obțineți un prieten sau un membru al familiei pentru a vă alătura, astfel încât să vă puteți motiva unul pe celălalt. Luați în considerare înscrierea pentru o acțiune de caritate de 5K și începeți să colectați donații pentru caritate. Când simțiți că renunțați la antrenament, puteți să vă gândiți la toți suporterii pe care nu doriți să le dezactivați.
Mai Mult:
- Cum de a găsi rase locale
- Sfaturi pentru prima ta cursa pe șosea
- Frecvente comune despre curse de alergare
Nu exagerați
Când unii oameni decid să înceapă să alerge, curelează pe o pereche de pantofi de alergare și alerg cât mai repede și mai departe. Ei se simt epuizați, agitați și descurajați, mai degrabă decât așteaptă cu nerăbdare următoarea fugă. Rularea prea mult prea curând este una dintre cele mai ușoare căi de a se răni.
Când începeți să rulați pentru prima oară, concentrați-vă mai mult pe creșterea kilometrajului. Nu alerga în fiecare zi . Puteți chiar să doriți să începeți să faceți o alergare / plimbare . De asemenea, asigurați-vă că sunteți dotat cu pantofi de alergat , așa că purtați pantofii potriviți pentru stilul tău de picior și de alergare. Vă veți bucura de mult mai mult dacă nu vă răniți și nu suferiți prin fiecare alergare.
Păstrează un jurnal de alergare
Menținerea unui jurnal de antrenament sau a unui blog care rulează este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul și de a rămâne motivat. Este ușor: trebuie doar să obțineți un notebook și să scrieți câteva note după fiecare antrenament. Asigurați-vă că ați marcat data, kilometrajul și ora aproximativă și câteva comentarii despre felul în care ați simțit (de exemplu, "ați terminat puternic", "ați simțit leneș mai întâi 2 mile").
Păstrați jurnalul într-un loc proeminent pentru a vă aminti (și poate pune puțină presiune asupra dvs.) pentru a continua să fie difuzate. Uită-te înapoi la intrările anterioare pentru a vă reaminti cât de departe ați venit. Sau, dacă preferați să faceți acest lucru online, creați un blog care rulează și postați înregistrări despre evoluția dvs. și trimiteți-l prietenilor și familiei. Sau, postați actualizări ocazionale pe Facebook sau pe alte medii sociale pentru a vă împărtăși progresul și a rămâne responsabili.
Urmăriți progresul dvs. și în alte moduri
Cu toate beneficiile de sănătate ale alergării, sunteți obligat să observați unele schimbări pozitive în sănătatea și corpul dumneavoastră atunci când începeți să alergați în mod regulat. A deveni mai conștient de aceste schimbări și măsurarea efectivă a acestora vă va ajuta să rămâneți motivați să vă mențineți obiceiul de funcționare.
Încercați să vă cântăriți și să vă măsurați în mod regulat (o dată pe săptămână este bine), astfel încât să puteți vedea progresul dvs. Obțineți tensiunea arterială și colesterolul verificat și urmați-l pentru a fi testat din nou în câteva luni. Luați-vă ritmul cardiac de odihnă în fiecare dimineață - pe măsură ce vă îmbunătățiți calitățile fizice, ar trebui să vedeți că acesta este în jos.
Aveți un plan meteorologic incorect
Nu lăsați ploaia , zăpada , vremea fierbinte sau rece să vă ofere o scuză să nu fugiți. Dacă alergați întotdeauna în afara oricărei vremii, asigurați-vă că sunteți pregătit cu precauțiile adecvate de siguranță la vremea caldă și la rece . De asemenea, asigurați-vă că aveți îmbrăcămintea potrivită pentru căldură și frig . Dacă știți că nu veți alerga afară atunci când este prea fierbinte sau rece, asigurați-vă că aveți un loc unde puteți alerga sau traversa în interior.
Creați un sistem de recompense
Este mult mai probabil să continuăm un nou obicei dacă avem un sistem de recompensă. Planificați câteva recompense pe termen scurt și pe termen lung pentru a vă inspira să continuați să vă derulați. De exemplu, planificați să vă tratați cu pedichiură sau masaj când ați alergat de trei ori pe săptămână timp de trei săptămâni.
Când mă lupt cu motivația, uneori am nevoie de recompense multiple pentru a mă menține. Îmi promit o cafea cu gheață (sau fierbinte, în funcție de vreme) la sfârșitul unei lungi runde și plănuiesc să cumpăr o nouă pereche de șosete după terminarea unei curse. Chiar și ceva la fel de simplu ca și ascultarea unui audiobook nituit sau vizionarea sitcom-ului tău preferat pe banda de alergare ne ajută să fim motivați să facem fuga.
Beat plictiseala
Plictiseala este unul dintre motivele pentru care oamenii renunta la alergare, asa ca incercati sa-l pastrati distractiv si interesant. Rulați cu ceilalți și vă puteți schimba rutele și antrenamentele, astfel încât să nu faceți aceleași călătorii de mai multe ori. Dacă faceți multă alergare, încercați aceste sfaturi pentru combaterea plictiselii pe banda de alergare .
Mai mult: Cum să ieșiți dintr-o rutină care rulează
Simte-te bine
Dacă alergi doar ca un mijloc pentru un sfârșit - cum ar fi scăderea în greutate - vei simți în cele din urmă ca și cum ar fi o corvoadă. Când mergeți pentru o alergare, încercați să fiți recunoscător pentru șansa de a obține ceva timp pentru tine și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Amintește-ți că ești norocos să fii suficient de sănătos pentru a alerga. Dacă vă aflați în aer liber, luați în împrejurimile dvs. și apreciați posibilitatea de a interacționa cu natura. Dacă aveți nevoie de mai multe mementouri despre motivul pentru care sunteți norocos să fiți difuzat, verificați aceste motive pentru care funcționarea este atât de bună pentru dvs.
De asemenea, vedeți: