Ascultarea cântecelor preferate de difuzare vă poate oferi un impuls de energie sau o motivație pentru putere până la sfârșit. Dar este o idee bună să ascultați mereu muzica pe fugă? Luați în considerare avantajele și dezavantajele de a rula cu muzică și apoi obțineți o sursă de inspirație pentru playlist-urile de melodii care rulează.
Pro-urile de a asculta melodii pe măsură ce alergi
Mulți alergători constată că ascultând muzica este o strategie excelentă pentru lupta cu plictiseala în timpul jocurilor. Și dacă credeți că veți obține un pic mai mult în pas atunci când vă ascultați muzică de înaltă energie, nu vă imaginați lucrurile. Studiile au arătat că ascultarea muzicii poate accelera viteza sportivilor. Un studiu a constatat că ascultarea muzicii rapide a îmbunătățit performanța la începutul și la sfârșitul antrenamentului.
Cu toate acestea, merită să ținem cont de faptul că cercetarea privind muzica și performanța a fost făcută în laboratoare cu sportivi neexperimentați, nu în condiții de curse reale. (Este posibil ca muzica să fie mai ușoară pentru a revigora un subiect în condiții de emoție scăzută, cum ar fi efectuarea unui proces de timp într-un laborator.) Conducătorii unei curse reale vor avea probabil deja pomparea adrenalinei datorită entuziasmului unei curse, ei nu au nevoie neapărat de stimularea suplimentară a muzicii.
Contra ale ascultării muzicii când se execută
Desigur, difuzarea muzicii are dezavantajele ei. Un dezavantaj este că cadența dvs. poate fi oprită, pentru că probabil veți accelera și veți încetini în funcție de ritmul muzicii. E bine dacă faceți o alergare atunci când nu vă pasă prea mult de ritmul dvs., dar poate fi un dezavantaj atunci când încercați să faceți ritmul pentru un anumit antrenament sau cursă.
Unele curse nu pot permite căștile din motive de siguranță. Chiar dacă cursa nu le interzice, ar putea fi o idee bună să nu le purtați, deoarece este posibil să nu puteți auzi instrucțiuni de la oficiali ai cursei și de la alți alergători pe curs.
Un alt avertisment despre purtarea căștilor în timpul unei curse este că veți pierde o mulțime de distracție de curse și entuziasm. Nu veți putea să ascultați trupe, să auziți o mulțumire sau să discutați cu alți participanți la cursă.
Există, de asemenea, o șansă ca dispozitivul dvs. de ascultare a muzicii (de exemplu, telefonul dvs. mobil) să nu mai funcționeze în cursul cursei dvs., deci este important să nu vă deprimați complet de ea. Dacă vă bazați pe melodiile dvs. pentru a vă menține în mișcare, dar telefonul se umezește și moare în timpul unei curse, veți reuși să vă atingeți timpul de gol?
Cel mai important, atunci când alergi afară, muzica ta poate bloca zgomotul de la mașinile care se apropie, bicicliștii, alți alergători - chiar și câinii neprietenoși. Una dintre regulile de etichetă de bază a alergării este că îi puteți auzi pe alții, astfel încât să vă puteți mișca sau să vă opriți, când este necesar. Deci, dacă alegeți să ascultați muzică atunci când alergați în aer liber, asigurați-vă că vă mențineți volumul foarte scăzut sau păstrați-vă un șurub. Sau, salvați melodiile care rulează pentru banda de alergare, unde este posibil să aveți nevoie de distragere suplimentară pentru a evita plictisirea.
Beneficiile muzicii de încălzire sunt păstrate
Din fericire, unele cercetări arată că puteți obține în continuare unele dintre beneficiile ascultării muzicii de înaltă energie chiar și după ce ați ascultat-o.
Un studiu a constatat că ascultând muzica de înaltă tempo în timpul unui warm-up de 10 minute a condus la o performanță mai bună în exercițiile de intensitate ridicată, chiar și atunci când nu există muzică în timpul exercițiului în sine.
Deci, dacă sunteți îngrijorați de siguranță sau nu doriți să purtați căști (sau nu aveți voie să folosiți) căștile în timpul unei curse, puteți imita pe acei sportivi olimpici care ascultă cântece puternice, motivante în timpul lor -căldură de încălzire. Veți obține cele mai multe beneficii ca și dvs. dacă ați ascultat-o în timpul cursei.
Dacă muzica dvs. de funcționare are nevoie de o reîmprospătare, navigați prin aceste playlisturi pentru a obține câteva idei noi.
Redarea melodiilor de redare muzicale: Top 40 de melodii care rulează
Top 40 hit-uri și muzică pop și sunt categorii populare pentru difuzarea melodiilor. Obțineți sugestii pentru unele dintre cele mai bune 40 melodii pe care le puteți difuza în liste de redare muzicale care rulează.
- Cea mai buna melodie din 2016
- Cele mai bune melodii din 2015
- Cea mai buna melodie din 2014
- Cele mai bune melodii din 2013
- Cea mai buna melodie din 2012
- Cele mai bune melodii din 2011
- Cele mai bune melodii din 2009
- Cea mai buna melodie din 2007
Hip-hop / Rap Running Songs
Genul hip-hop / rap este o altă categorie foarte populară de muzică care rulează. Hip-hop și melodiile rap au de obicei o bătălie mare și sunt foarte versatile, astfel încât acestea pot fi folosite pentru antrenamente dificile, precum și pentru alergări lente și ușoare.
Mai multe melodii care rulează
Iată mai multe liste de redare ale cântecelor melodii, de la melodiile anilor '80 până la cele vechi.
- Rularea melodiilor din filme
- Cheesy Running Songs
- Rularea cântărilor din emisiuni TV
- Redarea melodiilor de melodii de la alergători
- Rularea cântecelor la 180 BPM
- Marathon Running Playlist
- Cântece de 80 de ani
- Cântece cu "Run" în titlul lor
- Cântece de rulare
- Broadway arată melodiile care rulează
- Cântecele preferate de difuzare ale utilizatorilor
> Surse:
Brooks, K .; Brooks, K., Îmbunătățirea performanțelor sportive prin utilizarea muzicii. Journal of Fiziology Exercise 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Efectele tempo-ului muzical și ale nivelului de intensitate asupra exercițiilor de banda de alergare. Ergonomica 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et al. Efectele muzicii asupra exercițiilor de înaltă intensitate pe termen scurt la sportivii bine instruiți. Jurnalul Asian de Medicină Sportivă 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Efectele muzicii asupra ritmului de exercitare perceput și a performanței persoanelor instruite și neinstruite în timpul exercițiilor progresive. Educație fizică și sport 2008, 6 (1), 67-74.