Noțiuni de bază cu un nucleu flexibil și cardio rutină
Știți că dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă exercitați. Dieta poate ajuta, dar nu este suficient. Problema, desigur, este că găsirea unui program de exerciții pe care să-l puteți lipi nu este întotdeauna ușor. De multe ori, veți fi cu toții gung-ho despre un nou plan de fitness, care ar putea fi ars doar după șase luni, deoarece ritmul pur și simplu nu a fost durabil.
În același timp, nu are rost să călătoriți printr-o rutină care nu te provoacă fizic.
Făcându-te astfel te roade de câștigurile pe care le-ai realizat și nu te va face să te dezamăgesc, ci să te plictisești. Ce fel de motivație este asta?
Pornirea unui plan nou
Deci, acum este momentul să uitați ceea ce ați făcut în trecut și să vă concentrați pe cele trei aspecte cele mai importante ale exercițiilor eficiente, care sunt:
- Arătați-vă
- Găsirea unui program care să corespundă obiectivelor de fitness
- De fapt, bucurați-vă de antrenament
Nu este atât de dificilă cum sună. Începeți să uitați de scală, cel puțin pentru moment. În schimb, angajați-vă la un plan de exerciții care se simte bine atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru mintea voastră.
Acest program simplu, de patru săptămâni, vă oferă doar acest lucru. Acest sistem flexibil vă permite să adaptați o rutină stilului dvs. de viață și să stabiliți obiective specifice în intervalul de timp de patru săptămâni. Prin realizarea acestor două lucruri, veți fi pe cale să vă integrați exercițiile în viața dvs. într-un mod productiv și durabil.
Programul
Programul de patru săptămâni încorporează exerciții cardio și de bază care devin progresiv mai dificile în fiecare săptămână.
Principiile planului sunt simple:
- Vă concentrați asupra antrenamentelor, nu asupra pierderii în greutate . Concluzia este că nu puteți anticipa mereu cât de mult vă veți pierde, chiar dacă respectați toate regulile. Ce puteți controla este cât de mult timp vă puneți în exercițiu, care va profita de-a lungul timpului.
- Vă stabiliți programul propriu. În acest program, vă sunt oferite antrenamente sugerate, din care vă setați vremurile și rutina.
- Nu există cursuri de forță. Pentru faza de jumpstart, te vei concentra doar pe cardio și core, nimic altceva. Scopul este de a începe formarea unui obicei de antrenament cu un program care nu vă va lăsa ciocănit. Dacă reușești să te descurci cu jumpstart-și vei fi - treci într-un program de antrenament de forță va fi un moment.
Noțiuni de bază
Pentru zilele 1, 3 și 5, puteți alege dintr-o listă cu două până la trei exerciții recomandate (sau selectați altceva care vă place, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul). Zilele 2 și 6 vor fi axate pe munca de bază, în timp ce Zilele 4 și 7 vor fi zilele de odihnă.
Intensitatea antrenamentului ar trebui să fie moderată. Aceasta se situează în jurul valorii de nivelul cinci din scala Rata de Percepție Exercițiu (RPE) . Ar trebui să fii doar din zona ta de confort, dar încă să poți vorbi. De asemenea, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că vă aflați în zona țintă a ritmului cardiac .
Dacă ceva în program nu corespunde nevoilor dvs., dați seama ce nu funcționează și schimbați-l săptămâna viitoare. Scopul programului este de a descoperi ce este potrivit pentru dvs. și de a începe să construiți o relație productivă pe termen lung cu exercițiul fizic.