Este destul de greu să-și exercite restul anului, dar să adauge vacanțe la mix și mulți dintre noi consideră că exercițiul devine mai puțin o prioritate, deoarece listele de rezolvare durează mai mult și mai mult.
Ultimul lucru pe care îl doriți este mai mult stres și, pentru mulți dintre noi, încercarea de a păstra programul nostru de antrenament obișnuit face doar asta. În același timp, starea activă într-un anumit mod vă va oferi energie, reduce stresul și tensiunea și, bineînțeles, ajuta la diminuarea unor calorii suplimentare pe care le puteți mânca.
Deci, cum găsești echilibrul ăsta? Aceste sfaturi rapide vă vor ajuta să vă planificați înainte, să vă pregătiți pentru orice eventualitate și să oferiți antrenamente pentru a vă ajuta să rămâneți activi în acest sezon de sărbători.
Planifica
Dacă călătoriți , planificarea înainte poate face diferența. Ia-ți puțin timp să îți dai seama care sunt opțiunile tale, așa că ești pregătit pentru orice. Doar cateva idei:
- Căutați trasee de mers pe jos, de alergat sau de parc în apropiere
- Căutați informații despre hotelul în care vă aflați și aflați dacă au o sală de exerciții
- Dacă stați cu familia, întrebați dacă au echipament de fitness
- Dacă aceasta nu este o opțiune, găsiți orice gimnastică din apropiere și întrebați dacă permiteți oaspeților să utilizeze facilitatea lor
- Discutați cu familia în avans și sugerați să faceți o plimbare sau să faceți ceva activ împreună
- Planificați antrenamente simple (vedeți mai jos) care nu necesită mult spațiu sau echipament. Dacă călătoriți sau aveți vizitatori, este posibil să vă puteți strecura într-un antrenament în subsol fără a deranja pe nimeni.
Încercați să planificați programul antrenamentului în prealabil. Chiar dacă trebuie să o schimbați (ceea ce este probabil când călătoriți), ați făcut deja un angajament de a vă exercita. Este mai ușor să rămâi cu el atunci când planifici decât să-l strângeți mai târziu.
Pregatește-te
Dacă nu sunteți sigur de programul dvs. sau dacă aveți chiar și timp să faceți un antrenament, planificați scenariul cel mai defavorabil.
Asta poate fi în subsolul bunicii fără echipament și doar 10 sau 15 minute pentru tine. Încercați aceste sfaturi rapide pentru a vă stoarce într-un antrenament, chiar dacă aveți doar câteva minute la dispoziție:
- Adu-ți un plan de antrenament cu tine . Planificați o rutină de 10 minute pe care o puteți face chiar în dormitor. De exemplu, puteți alege 10 exerciții și faceți fiecare câte 1 minut (squats, lunges, pushups, jacks jumping) sau consultați antrenamentele de vacanță de mai jos pentru alte idei.
- Aduceți benzi de rezistență . Acestea călătoresc bine și le puteți folosi pentru exerciții rapide de rezistență ori de câte ori prindeți câteva minute.
- Dacă aveți un laptop, aduceți-vă un DVD de antrenament sau încercați să efectuați programe online de antrenament, cum ar fi cele oferite de demandFitness .
- Dacă oaspeții stau cu dvs., mutați echipamentul (greutăți sau benzi) în dormitorul dvs., astfel încât să vă puteți strecura în unele exerciții pe timp de noapte sau dimineața.
- Purtați pantofii de alergare sau de mers pe jos cât puteți. Puteți găsi o fereastră de 20 de minute atunci când oamenii sunt napping sau înainte de cină pentru o plimbare rapidă sau a alerga.
Puteți chiar să doriți să invitați unii membri ai familiei pentru o plimbare. Uneori există și alții care ar prefera antrenamentul, dar așteaptă doar ca altcineva să urce mai întâi.
Utilizați fiecare oportunitate
Planificarea și pregătirea sunt plăcute, dar chiar și cele mai bine stabilite planuri devin deraiate, în special în timpul sărbătorilor.
Dacă descoperiți că nu există nici un fel de a obține un antrenament, creați-vă și găsiți modalități de a vă muta corpul în orice fel puteți:
- Umblați cât mai mult posibil. Luați mai multe ture la mall, utilizați scările, faceți voluntar să mergeți câinele.
- Dacă vă petreceți cu copiii, stabiliți un joc de fotbal, etichetați sau ascundeți și căutați.
- Oferiți-vă să vă ajutați cu gospodăria, cu zăpadă sau cu frunze grele.
- Dacă toată lumea se află în jurul valorii de vizionarea de fotbal, a lua pe podea pentru unele situps sau flotări. Dacă este prea ciudat, încercați exerciții izometrice - strângeți și țineți abdomenul, glutele sau chiar apăsați mâinile împreună pentru a angaja pieptul.
- Dacă nu aveți echipament, ridicați niște sticle cu apă completă sau cutii de supă pentru creșteri laterale rapide sau presiuni de susținere . Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.
Vacanțe de antrenament
Dacă aveți nevoie de unele idei de antrenament, aceste rutine acoperă totul, de la cardio la antrenamentul de circuit la antrenamente de forță fără echipament. Imprimați-le și luați-le cu dvs. sau pur și simplu le folosiți pentru a vă inspira în crearea propriilor antrenamente.
- Cele mai bune exerciții de greutate corporală
- Circuitul de greutate corporală de 10 minute
- Nu există echipament de antrenament pentru călătorii
- 10 Minute Cardio Blast
- Impact cardio Blast
- Circuitul de ardere a grăsimilor
- Circuit de forță de forță de călătorie
- Rezistență Band Exerciții
- Mai multe antrenamente
Cel mai important lucru este să fii realist și să mergi ușor pe tine însuți. Nu vă ocupați întotdeauna de programul dvs. în timpul sărbătorilor, astfel încât să puteți face tot ce este mai bun. Amintește-te că te poți întoarce la rutina ta când te întorci acasă.