1 - Refuzați să vă descurajați
Nu este chiar un secret că dieta și exercițiile fizice sunt esențiale atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar nu treceți cu vederea puterile ascunse ale minții voastre! Există șase strategii mentale care vă ajută să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.
În primul rând, fi agresiv răbdător cu tine! Spuneți că este săptămâna unu din planul dvs. de pierdere în greutate și sunteți pe punctul de a începe un început minunat. Mâncați mese sănătoase, ați tăiat deserturi și lucrați zilnic. Sfârșitul săptămânii vine, iar scara arată o picătură de 1 lire. Aceeași poveste în săptămâna următoare.
Nu ascultă acea voce mică care îți spune că e fără speranță. Spuneți acea voce să faceți o excursie pe jos (și poate să luați unul singur!). Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate pe termen lung este satisfacerea ritmului dvs. și nu lăsați-o să vă arunce jocul. Dacă vă lipiți de o dietă inteligentă și de un plan de exerciții, veți reuși.
2 - Faceți-vă responsabil
Spuneți-vă familiei, prietenilor și colegilor cu privire la obiectivele dvs. de pierdere în greutate și solicitați sprijinul acestora. Apoi, verificați pe Facebook de fiecare dată când mergeți la sala de sport și lăsați-vă sistemul de asistență să cunoască de fiecare dată când atingi un obiectiv. Te va face să te simți răspunzător față de cineva de la tine. Un studiu din 2014 a constatat că responsabilitatea față de altcineva și acordarea suportului este un motiv de mare motiv pentru femeile care încearcă să piardă sau să mențină greutatea. Are sens!
3 - Nu închideți scara
Deși este un simbol al dietei, scara poate fi cel mai mare dușman, dacă îi dai prea multă putere. Fluctuațiile zilnice sunt frecvente și au adesea puțin de-a face cu pierderea reală în greutate. Cântărirea în fiecare dimineață poate fi un adevărat joc de minte, care afectează atitudinea și alegerile dvs. de mâncare pentru întreaga zi.
În schimb, cântăriți-vă o dată pe săptămână. Faceți-l în același timp al zilei de fiecare dată și în haine similare (sau nu aveți haine deloc!). Și amintiți-vă că numerele de pe scară nu spun toată povestea. Este foarte posibil ca corpul tău să devină mai puternic sau să piardă centimetri, chiar dacă nu aruncă kilograme în fiecare săptămână. Acordați atenție modului în care se potrivesc hainele, aspectul general și, bineînțeles, cum vă simțiți.
Și dacă săptămânile se întâmplă și numărul nu se înmulțește, asigurați-vă că nu faceți greșeli comune care împiedică pierderea în greutate.
4 - Stabiliți mici obiective
Dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil aveți un scop final în minte. Este minunat să aveți o țintă, dar este, de asemenea, important să setați obiective mici, ușor de gestionat pe tot parcursul procesului. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 20 de lire sterline până la sfârșitul anului, concentrați-vă mai întâi pe pierderea a cinci lire sterline până în luna următoare. Dacă doriți să fie o mărimea șase, începeți să renunțați la o mărime. Dacă obiectivul dvs. este de a renunța la obișnuitul dvs. de sodiu cu 3 cani pe zi, începeți să tăiați înapoi la o ceașcă zilnică. Stabilirea de obiective mai mici vă va ajuta să vă recunoașteți progresul și să vă mențineți motivați, iar în cele din urmă vor contribui la obiectivul dvs. final!
5 - Răsplătește-te
E vorba de întăriri pozitive, oameni! De fiecare dată când întâlnești unul din acele mici goluri, oferi-ți o mică răsplată. Dar nu înfrângeți scopul prin sărbătorirea cu o jumătate de pizza și o băutură fierbinte! Stick cu recompense nealimentare. Bucurați-vă de o nouă pereche de pantaloni odată ce ați lovit dimensiunea mai mică. Sau recompensa-te cu o zi la domiciliu spa, complet cu o lectură DIY facială și vinovăție-plăcuță lectură. Indiferent ce plutește barca ta ...
Ce zici de a te recompensa cu o sticla de apa super-dulce? Este o metodă ușoară și ușoară de a mări consumul de apă.
6 - Folosiți-vă abilitățile de scriere
Nu în ultimul rând, este important să vă verificați periodic. La începutul săptămânii, faceți o listă cu mesele și gustările pe care intenționați să le aveți. Apoi folosiți acest lucru ca o listă de verificare și asigurați-vă că bucătăria dvs. este stocată în consecință. Este mai ușor să faci alegeri sănătoase dacă ai un castron de fructe delicioase așezat pe tejghea și lista este ceea ce o vei obține acolo! Apoi, în fiecare zi, scrieți tot ceea ce intenționați să mănânce și tot ce mâncați. Fii sincer și scrii totul. Acest lucru vă va ține la răspundere față de dvs., iar examinarea listelor dvs. vă va ajuta să identificați orice alimente cu probleme recurente.
Pentru rețete fără vinovăție, hrana găsește, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!