Găsiți RMR cu instrumente online
Restul ratei metabolice (denumit și RMR) este rata la care corpul dumneavoastră arde energie atunci când se odihnește complet. Puteți calcula rata metabolică de odihnă pentru a vedea cât de multe calorii are nevoie organismul pentru a îndeplini funcții de bază cum ar fi respirația și circulația. RMR sau ritmul metabolic de odihnă este parte din cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) sau numărul total de calorii arse în fiecare zi .
Ce este metabolismul și rata metabolică?
Deseori vorbim despre metabolism ca și cum ar fi un singur mecanism în corpul tău. Dar nu este. Metabolismul - inclusiv metabolismul de odihnă - este o serie de funcții care se întâmplă tot timpul. Rata la care apar aceste funcții este rata dvs. metabolică.
Corpul dvs. transformă alimentele pe care le consumați în energie pentru a combina atât funcțiile de bază, cât și cele complexe cum ar fi respirația sau mișcarea. Acest proces se numește metabolism . Întregul proces metabolic este o serie de acțiuni chimice care vă mențin viața și sănătatea.
Deci, cum funcționează metabolismul ? Fiecare mâncare pe care o consumați conține substanțe nutritive. Corpul tau absoarbe nutrientii si le transforma in unitati de caldura sau calorii. Energia - caloriile - care sunt furnizate de alimente sunt fie folosite imediat, fie sunt stocate pentru ca organismul să poată fi utilizat ulterior. Calorii suplimentare sunt de obicei stocate ca grăsimi.
Ce este rata metabolică de repaus?
Restul metabolismului este energia necesară corpului pentru a îndeplini funcțiile cele mai de bază atunci când corpul dumneavoastră este în repaus.
Aceste funcții esențiale includ funcții precum respirația, circulația sângelui sau funcțiile de bază ale creierului. Restul metabolismului este uneori numit și metabolismul bazal . Rata metabolică bazală (BMR) este numărul total de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în repaus. Puteți calcula rata metabolică de odihnă pentru a afla numărul dvs. personal.
Metabolismul de odihnă al fiecăruia sau BMR este diferit. Factorii care afectează rata metabolică de odihnă includ greutatea, sexul, vârsta și compoziția corporală. De exemplu, cineva care este foarte mare și muscular are nevoie de mai multă energie (mai multe calorii) pentru a-și menține corpul în repaus decât cineva foarte mic.
Ce alte factori afectează metabolismul?
Pe lângă metabolismul de odihnă, există și alți factori care afectează numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.
- Folosim energie pentru a mesteca și digera alimentele . Cercetătorii numesc acest efect termic al alimentelor (TEF) . Aceasta reprezintă o parte foarte mică din cerințele dvs. totale de energie.
- Puteți, de asemenea, arde o mulțime de calorii cu exerciții fizice . De exemplu, vă puteți mări metabolismul cu o plimbare zilnică sau cu un antrenament viguros la sala de gimnastică.
- Mișcarea non-exercițiu necesită și o mulțime de energie. Cercetatorii folosesc termenul "termogeneza activitatii non-exercitiu (NEAT)" pentru a descrie toate caloriile pe care le ardeti facand mișcari de baza pe tot parcursul zilei, cum ar fi alimentarea cu alimente, mersul pe jos la birou la locul de munca sau cina de gatit.
Cum pot schimba metabolismul meu pentru a pierde in greutate?
Pentru a pierde in greutate in mod eficient, ar trebui sa stii rata metabolica de odihna si numarul total de calorii pe care le arzi in fiecare zi (inclusiv exercitii si NEAT).
Există modalități diferite de a determina acele numere, dar niciuna nu este o știință exactă. Unele gimnastică sau centre medicale oferă servicii de testare metabolică care pot fi mai exacte .
Rețineți că numărul pe care îl obțineți atunci când utilizați calculul ratei metabolice de repaus este pur și simplu o estimare. Chiar dacă mergi la sala de sport sau la un laborator, numărul pe care îl primești nu este exact. Este pur și simplu cea mai bună estimare a numărului de calorii pe care le va arde corpul. Acest lucru este util pentru a ști dacă încercați să câștigați sau să piardă în greutate. Unele experimente sunt întotdeauna necesare pentru a obține calorii în (consumul de alimente) pentru a echilibra cu caloriile (metabolismul) pentru a atinge scopul dorit.
Odată ce aveți o estimare inteligentă a numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, puteți să vă schimbați aportul alimentar zilnic sau să vă schimbați nivelul de activitate zilnic pentru a crea un deficit energetic . Uneori, experții în pierderea în greutate o numesc deficit de calorii.
Când nu-ți dai corpului energia de care are nevoie, arde în schimb energia stocată (grăsimea stocată) ca și combustibil. Rezultatul este că pierzi în greutate și subțiri. Un deficit de calorii săptămânal de aproximativ 3500 de calorii va duce la pierderea în greutate de aproximativ o lire.