Poate păstra un jurnal de produse alimentare într-adevăr vă ajuta să piardă în greutate? Raspunsul este da! Scrierea tot ce mananci este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate.
Beneficiile jurnalelor alimentare
Există dovezi în spatele puterii revistelor alimentare. Cercetătorii au descoperit o relație semnificativă între menținerea jurnalului alimentar și scăderea în greutate. Un studiu din 2008 al unui număr de aproximativ 1700 de persoane supraponderale a constatat că cei care au ținut înregistrările alimentare au pierdut de două ori mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o.
De ce revistele alimentare ajuta cu greutatea
- Înregistrarea fiecărei singure mușcături vă va ține la răspundere. Probabil veți rezista atingerii unei mii de cookie-uri dacă știți că va trebui să o scrieți. În plus, când nu țineți un jurnal de mâncare, este prea ușor să ignorați acele calorii extra mascate care apar pe parcursul zilei. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să țineți evidența absolut totul - laptele din cafea, 11 minute de mâncare, cele două linguri de înghețată pe care le-ați avut după cină etc. De asemenea, vă va ajuta să aflați ce alimente sunt adăugând un număr surprinzător de calorii în dieta ta. După un timp, veți putea vedea exact de unde vin toate caloriile dvs. și decideți ce merită și ce nu.
- Având o înregistrare scrisă a alegerilor dvs. de mâncare vă va ajuta să identificați modelele de mâncare care ar putea să vă saboteze pierderea in greutate. Consultați jurnalul de produse alimentare la sfârșitul fiecărei săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să găsiți alimente "declanșate" - alimente care vă fac să vă distrugeți pe o frenezie de mâncare - și orice alte obiceiuri alimentare nefolositoare. De exemplu, puteți consuma mai multe calorii după ce ați avut un cocktail sau poate veți mânca mereu desert când ieșiți la cină. După ce vă veți vedea clar obiceiurile , veți putea începe să spargeți cele rele.
- Jurnalele alimentare sunt minunate pentru scopuri. Dacă vă propuneți să pierdeți multă greutate, este util să setați câteva obiective minime pe parcurs. O înregistrare scrisă este o modalitate de a vă vedea progresul. Spune că vrei să taie sifon din dieta ta. Privind înapoi la jurnalul dvs. de hrană vă va arăta că ați reușit! Este încurajator să ai o înregistrare scrisă despre succesul tău.
Cum să păstrați un jurnal alimentelor
Nu puteți păstra un jurnal de hrana fără jurnal. În primul rând, decideți dacă doriți să utilizați o aplicație smartphone sau o hârtie și un stilou pentru a înregistra consumul de alimente. Vă recomandăm o aplicație de urmărire a alimentelor, cum ar fi Lose It! sau MyFitnessPal, deoarece au calorii încorporate. Dacă mergeți pe traseul hârtiei și stiloului, căutați ceva mic și portabil - trebuie să mergeți cu dvs. absolut pretutindeni! Există câteva jurnale fizice gata preparate fizice, cum ar fi DietMinder Personal Food & Fitness Journal și Fitbook. Dar chiar și un obișnuit notepad va face.
- Indiferent de metoda pe care o utilizați, asigurați-vă că scrieți fiecare lucru pe care îl mâncați. Amintiți-vă ABC-uri - Toate Bites Count! Iar odata ce v-ati jurnalat drumul catre pierderea in greutate, luati masurile necesare pentru a va mentine greutatea noua !