Căutați un nou mod proaspăt de a vă îmbogăți rutina antrenamentului? Puteți lua o clasă barre pentru a pierde în greutate , verificați oricare dintre noile clase de filare pentru a reduce viteza sau chiar a începe un program CrossFit pentru pierderea în greutate . Dar despre a lua o clasă de garduri? Mulți oameni sunt surprinși să afle că împrejmuirea este un exercițiu bun.
Calorii arse în timpul unui antrenament de siguranță
Probabil ați văzut garduri în timpul Jocurilor Olimpice.
Când te uiți la garduri la televizor, s-ar putea să nu pară că atleții lucrează foarte greu. Dar ei sunt.
În medie, o femeie de 150 de lire arde aproximativ 400 de calorii pe oră în timp ce participă la un antrenament sau meci de garduri. Uimit? Mulți sportivi noi sunt uimiți de cât de intensă poate fi mișcarea în timpul unui meci. Dar rețineți că, probabil, nu veți participa la un meci timp de 60 de minute.
Există trei tipuri diferite de arme pe care le puteți folosi în timpul gardurilor: epee, folie sau sabie. Tipul de armă determină lungimea unui meci. Epee și meciurile de folie constau în trei meciuri de 3 minute, cu o pauză de un minut între ele, în conformitate cu USA Scrimă. Jocurile Sabre pot dura mai mult, deoarece se bazează pe "atingeri" sau puncte.
Dacă sunteți nou la garduri, probabil veți petrece mai mult timp făcând exerciții și exerciții de împrejmuire decât jocurile formale. Dar exercițiile vă mențin corpul în mișcare și inima dvs. de pompare pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, arde calorii și pierde în greutate.
Antrenamentul dvs. de împrejmuire vă poate ajuta să construiți rezistență și rezistență. Exercițiile de înfrumusețare vă fac să gândiți repede, astfel încât să reacționați mai repede.
Mai multe avantaje pentru antrenament de siguranță
În plus față de arderea caloriilor, împrejmuirea oferă și alte beneficii de fitness. Dagmara Wozniak spune că sportul poate oferi beneficii cardiovasculare, rezistență și chiar mentalitate.
Dagmara va concura la cea de-a treia olimpiadă din Rio de Janeiro, Brazilia, ca parte a echipei de confruntare din 2016 din SUA.
"Frumusețea sportului este că poți să-l faci la fel de intens cum vrei tu. Poți să te concentrezi mai mult pe tehnică cu o mișcare limitată de mișcare sau să-ți poți muta adversarul în sus și în jos pe bandă până când ambii rătăcesc și treci. Nivelul de intensitate depinde de dvs. "
Coechipierul Monica Aksamit este de acord. "Înghețarea este un exercițiu minunat. Deși este cu siguranță o distracție, este și o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-ți construi rezistența". Ea adauga ca "antrenamentul fortei este implicat, de asemenea, pentru ca lucrati multi muschi in picioare, brate si miez".
Cum să porniți un program de antrenament de siguranță
Dacă doriți să încercați garduri pentru a arde calorii, pentru a obține formă sau doar pentru a adăuga o varietate la programul dvs. de fitness, veți dori să găsiți o clasă de nivel începător în zona dvs. Unele programe de îngrădire sunt destinate participanților mai tineri, dar există și programe destinate adulților.
"Scrierea este o modalitate excelentă de a vă amesteca rutina obișnuită de fitness", spune Dagmara, adăugând că sunt disponibile clase și membri de membru la Centrul de Scrimă din Manhattan, unde se antrenează. Dar dacă nu sunteți în zona New York City, există alte locații care oferă programe pentru începători.
Potrivit USA Scrimă, există peste 500 de cluburi în fiecare stat din întreaga națiune. Pentru a găsi o locație în zona dvs. puteți căuta pe site-ul Web. Și nu este nevoie să vă simțiți în afara locului când participați. "Avem mame, băieți și bunicii care încep să se îngrămădească la orice vârstă, atât cu ocazia campionatului național, cât și a campionatului mondial, disponibil pentru șoferii de 50 de ani și peste", spun ei.
Exerciții de înfrumusețare pentru a pierde în greutate
Dacă alegeți să încercați garduri ca parte a programului de scădere în greutate , este posibil să doriți să îl asociați cu alte activități pentru a rămâne activ în majoritatea zilelor săptămânii. În conformitate cu orientările Colegiului American de Medicină Sportivă, trebuie să obțineți 250 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată pentru a pierde în greutate.
Încercați să adăugați una la două clase de îngrădire la programul dvs. de mers pe jos , programul de yoga sau programul de înot . Și nu uitați să consumați o dietă sănătoasă, controlată prin calorii, pentru a vă asigura că obțineți rezultatele pierderii în greutate pe care le meritați.