Probabil că sunteți în căutarea pachetului perfect de șase. Cu adevărat, cine nu este?
Din nefericire, atingerea corpului evaziv al costumului de baie al viselor tale nu este ceva care vine doar din exercițiu. Pentru a achiziționa cu adevărat un pachet de șase, veți avea nevoie de o rutină dură, un laser cu atenție asupra alimentației și un program consistent de antrenament total. Dar chiar daca nu sunteti pregatit sa formati in planul dvs. de alimentatie, efectuand in mod regulat aceste 10 antrenamente sugerate, sunteti destul de mult garantat sa dezvoltati cel mai bun abs vreodata ... chiar daca acestea sunt inca ascunse sub un strat suplimentar gras.
Vedeți, absul puternic (și un nucleu puternic, în general), sunt bune pentru mai mult decât să vă arătați pe mijlocul tău la plajă. Un nucleu puternic este esențial pentru transferul de energie între corpul superior și cel inferior, reducând probabilitatea de rănire (în special la nivelul spatelui inferior), menținând echilibrul și coordonarea și îmbunătățind performanța atletică generală. Cu alte cuvinte, un nucleu puternic și sănătos (care include mușchii de la glutes la umeri) este o călătorie utilă, indiferent de modul în care arăți într-un costum de baie.
Pentru a începe, încercați următorii 10 rutine întregi, de bază, care vă antrenează și vă întăresc abdomenul, spatele scăzut, șoldurile, umărul și glutele. Și dacă vă simțiți cu adevărat motivați, începeți să vă curățați dieta - combinația de alimentație adecvată și exerciții fizice regulate va dezvălui abdomenul strans, tonifiat pe care l-ați lucrat atât de mult pentru a obține.
1 - antrenament de antrenament rapid, TRX cu suspensie completă
Suspendarea de formare introduce instabilitate în exerciții tradiționale de greutate corporală, care necesită o forță de bază mai mare. Un pushup de bază devine mult mai greu când picioarele sunt suspendate în curelele de mișcare.
2 - 4 Exerciții de rezistență activă pentru a maximiza forța nucleului
Bara ActivMotion este o bară goală cu bile de oțel ponderate înăuntru. Când faceți exerciții cu bara, bilele se rostogolesc, iar miezul dvs. trebuie să se angajeze pentru a se adapta la greutatea constantă de schimbare.
3 - 6 Exerciții de echilibru StrongBoard pentru echilibru, stabilitate și forță de bază
Folosind un plan de echilibru precum Balanța StrongBoard pentru a efectua squat, lunges și pushups în timpul unei rutine de antrenament necesită, de asemenea, un angajament mai mare de bază pentru a menține echilibrul pe parcursul fiecărei mișcări.
4 - BOSU Balance Trainer și Stabilitate Ball Workout
Când vine vorba de forța de bază, antrenamentul de echilibru este o modalitate fenomenală de a vă angaja abdomenul, șoldurile și spatele scăzut fără a face o singură criză. Luați o minge de stabilitate sau o minge BOSU pentru a încerca aceste exerciții dificile.
5 - 6-Mutare Skateboard Workout
Nu trebuie să aveți acces la echipamente de gimnastică fantezie pentru a face o rutină de bază provocatoare. Prindeți skateboard-ul copilului dvs. și puneți-l la dispoziție cu aceste exerciții de rulare, care vor necesita o implicare intensă a bazei pentru a vă menține echilibrul și pentru a vă controla mișcările.
6 - Core Core inspirat de la Physique57
Antrenamentele de la Barre sunt concentrate în mod special asupra creșterii forței de bază prin șolduri, glute și abdomen prin efectuarea unor mici exerciții de izolare. Încercați acest antrenament dur de la Physique57 pentru a obține o experiență.
7 - Utilizați Discuri Glider pentru a vă întări Core pe drum
Când călătoriți, discurile plane sunt soluția perfectă pentru o rutină de tonifiere a corpului. Ca și antrenamentul de suspensie și antrenamentele de skateboard de mai sus, miezul dvs. trebuie să se angajeze să vă controleze corpul în timp ce efectuați exerciții cu discuri plane. Această rutină de corp întreg este garantată pentru a vă provoca.
8 - 6-Exercise Swing antrenament de făcut la parc
Leagățile sunt ca formatorii originali de suspensie. Aflați cum să utilizați un leagăn pentru a vă alătura mediul și pentru a vă întări nucleul în timp ce jucați în parc împreună cu copiii dvs.
9 - Exercițiu de rezistență SPIDERBANDS pe care îl puteți încerca acasă
SPIDERBANDS este un program de antrenament disponibil în prezent în New York City, dar această alternativă bazată pe SPIDERBANDS nu folosește decât benzi de rezistență standard. Luați două rezistențe egale pentru această rutină de ancorare a întregului corp.
10 - Exerciții cu Slideboard Full Body pentru a provoca Core
Slideboardurile reprezintă o alternativă excelentă pentru o sală de gimnastică la domiciliu, deoarece acestea sunt rezonabil portabile, le puteți folosi pentru a efectua exerciții de antrenament cardio și de forță și pentru că necesită un angajament constant de bază pentru a menține echilibrul în timpul jocului.