Iată un mod extraordinar de a sărbători un nou an de fitness!
Inelul în Anul Nou cu această plimbare solo revigorantă, completată cu alpinism pe dealuri, intervale de viteză și exerciții distractive între ele. Muzica tematică la petrecere este optimistă, adesea ocazional, să nu vă surprindeți dacă sunteți prinși în atmosfera festivă și plimbați cu greu. Faceți o listă de redare cu următoarele cântece, apoi apucați un prosop (pentru că veți transpira mult!) Și umpleți o sticlă de apă mare pentru a vă menține bine hidratată .
Apoi, pregătiți-vă să începeți anul în care vă aflați!
Song: The Time (Dirty Bit), Peasul Negru
Ce trebuie să faceți: așezați și pedalați în mod constant împotriva rezistenței la lumină timp de 1½ minute. Transferați lucrarea la piciorul drept timp de 30 de secunde, apoi la piciorul stâng pentru 30 de secunde. Angrenează ambele picioare timp de 30 de secunde. Adăugați o mică rezistență; repetați modelul până la sfârșitul cântecului.
Durată: 5 minute Viteză ( RPM ): 80-100 Dificultate ( RPE ): 4-5
Song: Joaca Hard, David Guetta
Ce trebuie să faceți: Pedala în timp ce stați timp de 30 de secunde, adăugați suficientă rezistență pentru a vă susține într-o poziție în picioare; aduceți-vă la o cursă în picioare (mâinile în poziția 3) timp de 45 de secunde. Treceți la o jogging permanent (mâinile din poziția 2) timp de 45 de secunde. Întoarceți-vă la șa până la sfârșitul cântecului.
Durată: 3¼ minute Viteză (RPM): 60-80 Dificultate (RPE): 6-7
Song: Ziua de Anul Nou, U2
Ce trebuie să faceți: Adăugați rezistență medie și greutăți și pedală într-o poziție așezată, adăugând rezistență la fiecare 30 de secunde.
Când ajungi la punctul în care nu mai poți face nici o rezistență în șa, adu-ți o urcare în picioare (mâinile în poziția 3) și stai acolo, adăugând rezistență la fiecare 30 de secunde până când se termină melodia.
Durată: 4¼ minute Viteză (RPM): 45+ Dificultate (RPE): 8-10
Song: Memorii, David Guetta & Kid Cudi
Ce trebuie făcut: Cu rezistență moderată (suficientă pentru a vă sprijini într-o poziție în picioare), găsiți un ritm de bază rapid (70-80 RPM) și pedala în mod constant timp de 30 de secunde. Apoi, efectuați o serie de salturi cu 4 sau 8 numere, numărătoare în sus, 4 numărătoare în jos sau 8 în sus, 8 în jos, timp de 1 minut. Stați, aduceți mâinile în poziția 3 și rulați timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă, stați și reluați modelul de alergare pentru restul cântecului.
Durată: 3½ minute Viteză (RPM): 70/100 Dificultate (RPE): 6-7
Song: Inelul de alarmă, Beyoncé
Ce trebuie sa faceti : Puneti o rezistenta din bicicleta, astfel incat sa va aflati chiar deasupra unui drum plat. Găsiți un ritm rapid de bază și pedalați continuu timp de 30 de secunde. Faceți un interval de viteză de 25 de secunde, pedalând cât de repede puteți. Încetiniți timp de 30 de secunde; repetați modelul până la sfârșitul cântecului.
Durată: 3½ minute Viteză (RPM): 70-80 / 110 Dificultate (RPE): 6-7
Cântece: Sărbătoarea, Madonna; Timpul vieții noastre, Pitbull & Ne-Yo
Ce trebuie să faceți: Adăugați rezistență moderată și faceți o urcare pe scaun timp de 45 de secunde. Stați, puneți mâinile în poziția 3, adăugați rezistență și faceți o urcare greu în picioare timp de 45 de secunde. Bustul prin rezistență prin adăugarea a 10 rpm sau două curse pedale pentru următoarele 30 de secunde.
Deplasați-vă pe un drum plat, așezați-vă și pedalați continuu timp de 30 de secunde. Repetați modelul prin ambele melodii, făcând fiecare trecere prin circuit mai dificilă.
Durată: 8 minute Viteză (RPM): 50+ Dificultate (RPE): 7-9
Cântec: Dance Again, Jennifer Lopez
Ce trebuie făcut: împotriva rezistenței moderate, găsiți un ritm rapid de bază (70-80 RPM) și pedala în mod constant timp de 20 de secunde; faceți o creștere de viteză de 20 de secunde (100 RPM), apoi reveniți la 70-80 RPM timp de 20 de secunde. Continuați modelul în cântec.
Durată: 4 minute Viteză (RPM): 70/100 Dificultate (RPE): 7-8
Cântec: Party Rock Anthem, LMFAO
Ce trebuie să faceți: Mențineți un ritm constant (70 până la 80 RPM) cu o rezistență moderată timp de 45 de secunde; adăugați o anumită rezistență și mențineți ritmul stabil pentru 45 de secunde. Mărește-ți ritmul cu 10 RPM-uri (80-90 RPM-uri) pentru următoarele 45 de secunde; adăugați o mică rezistență și mențineți 80-90 RPM timp de 45 de secunde. Apoi, măriți ritmul cu încă 10 rpm (la 90 până la 100 RPM) timp de 45 de secunde; aruncați 10 RPM din ritmul dvs. (80-90) timp de 45 de secunde, apoi scaderea la 70-80 RPM până când se termină melodia.
Durată: 5 minute Viteză (RPM): 70-100 Dificultate (RPE): 7-8
Song: Ridicați-vă sticla, roz
Ce trebuie să faceți: Aveți suficientă rezistență pentru a vă sprijini într-o poziție în picioare. Pedala la un ritm de jogging (mâinile în poziția 2) timp de 40 de secunde; când ritmul se ridică, aduceți mâinile în poziția 3 și alergați cu bataia timp de 25 de secunde. Întoarceți-vă din nou la o jogging permanent și repetați modelul în cântec.
Durată: 3¼ minute Viteză (RPM): 70-100 Dificultate (RPE): 6-7
Cântec: Nu te opri până nu vei ajunge, Michael Jackson
Ce trebuie să faceți: Adăugați o rezistență moderată și un pedal la bătaie în timp ce vă așezați, adăugând rezistență la fiecare 30 de secunde. După 3 minute, stați, plasați-vă mâinile în poziția 3 și mergeți la vârf, continuând să adăugați rezistență la fiecare 30 de secunde.
Durată: 6 minute Viteză (RPM): 45+ Dificultate (RPE): 7-9
Song: Acestea sunt zilele, 10.000 de maniaci
Ce trebuie să faceți: Deplasați-vă pe un drum plat și pedalați continuu timp de 1 minut. Țineți picioarele în mișcare, stați înalt în șa și luați niște respirații mari și profunde . Faceți o serie de întinderi ale corpului superior , urmate de corpul inferior, care se întinde de pe bicicletă.
Durată: 3½ minute Viteză (RPM): 60-80 Dificultate (RPE): 3-4