Am auzit adesea de la alergatori: "Care este cel mai bun mic dejun de mancat inainte de a alerga pe termen lung?" Ceea ce mâncați în dimineața zilelor lungi nu trebuie să fie atât de diferit de micul dejun pe dimineața normală. În ambele situații, doriți să începeți ziua cu o masă bine echilibrată și nutritivă.
Indiferent dacă alergi sau mergi la muncă sau școală, cheia pentru a construi un mic dejun sănătos este echilibrul.
Încercați să includeți în masă cel puțin trei grupuri de alimente diferite. De asemenea, ar trebui să încercați să includeți câteva proteine, carbohidrați complexi și fibre pentru a vă furniza energie și pentru a vă ajuta să eliminați foamea.
Stumped pentru idei despre ce să mănânce? Iată câteva sugestii pentru micul dejun rapid și nutritiv pentru a vă ajuta să vă alimentați.
1. Făină de ovaz cu iaurt: Pregătiți un pachet de fulgi de ovăz instant și deasupra cu 1 cană de iaurt de vanilie fără grăsime și 2 linguri de stafide. Împerecheați cu 8 oz suc de portocale fortificat, cu pulpă suplimentară.
2. Mărci și brânză: Cuplează un măr de mărime medie și 1 până la 2 uncii de cuburi de brânză de cheddar și 1/4 cană de nuci sau migdale.
3. Bara de Energie și Banana: Căutați batoane de cereale / energie care au cel puțin 3 până la 5 grame de fibre și 10 grame de proteine. Odwalla, Kashi GoLean, KIND și TruSoy sunt toate opțiunile bune. Luați și o banană pentru un mic dejun rapid, dar sănătos, în mișcare.
4. Smoothie: Cu doar cateva ingrediente, cum ar fi fructele de padure congelate, iaurtul si sucul, puteti bate un delicios si delicios in trei minute.
Încearcă una din aceste rețete sănătoase de miere .
5. Unt de arahide pe pâine: Top două felii de pâine prăjită cu 1 coajă de unt de arahide. Aveți o ceașcă de iaurt fără grăsime și 8 uncii de suc de portocale pentru a echilibra acest lucru.
6. Cereale cu lapte: Pentru un mic dejun rapid, aveți 2 cani de cereale fortificate cu 1 cană de lapte 1% sau lapte de soia fortificat, împreună cu 1/2 coajă de boabe de cereale integrale cu 1 lingură de unt de arahide și 8 uncii de suc de portocale.
7. Parfaitul grecesc al iaurtului: Dacă aveți nevoie de o alternativă mai rapidă la o pâine, treci peste blender și amestecați fructele și iaurtul grecesc. Puneți 3/4 cești de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci într-un castron sau în ceașcă. Top cu 1 cană de bucăți de ananas, afine, sau papaya și presărați cu 1 lingură de germeni de grâu prajit.
8. Umplutură de vafe cu fructe și iaurt: Topul unei vafe de cereale integrale (un tip înghețat este bine), acoperit cu iaurt cu un conținut scăzut de grăsime și 1 cană de căpșuni, zmeură sau mure.
9. Mic dejun rapid Burrito: Bateți un mic dejun cu burtă, umplând o tortilla de grâu integral cu ouă amestecate (un ou întreg sau două ouă de ou), o mână de ardei roșu tocat și o lingură de brânză de cheddar mărunțită.
10. Muffinul englezesc cu fructe: Topul unei briose englezești de grâu integral sau un pâine prăjită, cu o lingură de brânză cremă fără grăsimi și felii de căpșuni.
11. Unt de arahide / sandwich de banane: Spreati untul de arahide pe o bucata de pâine integrală de grâu și puneți bananele tăiate în partea de sus. Așezați încă o bucată de pâine integrală de grâu și bucurați-vă.
12. Cascaval în fructe Bowl: Scoop 1/2 ceasca de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime într-o jumătate de melc sau jumătate de miere.
Cea mai importantă regulă este să vă asigurați că nu omiteți micul dejun. Nu numai că un aliment sănătos de combustibil va funcționa, dar vă poate ajuta de fapt să pierdeți în greutate .
Studiile au arătat că persoanele care mănâncă în mod regulat micul dejun cântăresc mai puțin.
De asemenea, vedeți:
- Cel mai bun și cel mai rău alimentat înainte de alergare
- Șase schimbări simple pentru o dietă sănătoasă
- Cele mai bune alimente pentru alergători
- Gustări sănătoase pentru alergători
- 5 reguli inteligente de alimentatie pentru alergatori
- Dacă nu am timp să mănânc înainte de a alerga?
- Sfaturi pentru desfășurarea dimineții
- Gustări sănătoase de 100 de calorii pentru alergători