Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 415
Grăsime - 22g
Carbohidrați - 40g
Proteină - 20g
Timp total 5 min
Prep 5 minute , gătiți 0 min
Porții 1
Ce se întâmplă dacă ați putea avea un mic dejun sănătos care a gustat cupe de unt de arahide? Vești bune - poți! Puteți transforma ingredientele nutritive precum untul de arahide, laptele și semințele de chia într-o masă gustoasă, ușor de făcut, care vă va ține pe deplin și vă va simți bine toată dimineața!
Semințele Chia sunt cunoscute ca "super-alimentare" deoarece sunt pline de fibre, proteine și acizi grași omega-3 sănătoși . Se umflă în lichid, făcând o "budincă" pe care o puteți aroma cu ingrediente sănătoase nelimitate pentru a vă potrivi gusturilor. Desigur, nici un singur aliment nu vă poate face să vă faceți sănătoși, dar înlocuirea unui cereale fără zahăr fără fibre cu budinca de chia este un pas spre obiceiurile mai sănătoase. Puteți face o porție sau două înainte în timpul nopții și va fi gata să mănânce dimineața.
Combinația delicioasă dintre untul de arahide și pudra de cacao, împreună cu laptele degresat și semințele de chia, este unul plin de fibre, proteine, antioxidanți și grăsimi sănătoase, care vă vor ține pe deplin și mulțumiți de ore, menținându-vă, de asemenea, tensiunea arterială sănătoasă.
ingrediente
- 1/2 lingură de pudră de cacao neîndulcită
- 1 lingură unt natural de arahide
- 1 lingurita de miere (opțional)
- 1 cană lapte degresat sau lapte de alegere
- 3 linguri de semințe de chia
- Pentru topping: unt de arahide suplimentar, chipsuri de ciocolată mini sau creveți de cacao sau arahide nesărate tocate
preparare
- Într-un borcan sau alt recipient cu capac, amestecați praful de cacao, untul de arahide, mierea (dacă se utilizează) și laptele.
Se amestecă semințele de chia. Refrigerați cel puțin 6 ore sau peste noapte.
În dimineața, top cu unt de arahide, arahide și / sau chipsuri de ciocolată mini și bucurați-vă.
Ingrediente variații și substituții
Utilizați unt de migdale sau unt de semințe de floarea soarelui în locul untului de arahide, dacă doriți. Defalcările nutriționale pentru diferite unturi de nutreț sunt similare.
Pentru vegani, utilizați lapte non-lactat de alegere, agave sau sirop de arțar în locul mierei și chips-uri de ciocolată vegană.
Sfaturi pentru gătit și servire
Chiflele de chia pot fi servite cald sau rece. Pentru a mânca cald, încălziți cuptorul cu microunde timp de 1 minut într-un recipient cu microunde.