Împușcă-ți durerile de foame, fără a-ți strica cina
Câștigătorii se simt adesea flămânzi între mese, dar mulți își doresc să-și limiteze calorii. Dacă intenționați să fugiți înainte de masă, durerile de foame sunt o preocupare și mai mare. Aveți nevoie de un anumit combustibil pentru a vă acționa prin antrenament. Cheia reducerii foametei și a obținerii acelei energii necesare este de a alege o gustare sănătoasă, dar satisfăcătoare, de numai 100 de calorii.
După antrenament, puteți, de asemenea, să le folosiți ca o gustare de recuperare. Aceste gustări nu vor sufla în dietă și nu vă vor strica cina.
Gustări 100 de calorii cu carbohidrați pentru alergători
Aceste gustări sunt, în cea mai mare parte, carbohidrați, care vă pot ajuta să fugiți.
- Struguri înghețate : Aproximativ 28 de struguri sunt egale cu 100 de calorii. Puneți-le în congelator timp de cel puțin două ore și vor fi o gustare nutritivă și revigorantă într-o zi fierbinte.
- Apple pe bază de mere: Corecați un măr mic și umpleți-l cu 1 linguriță de zahăr brun și presărați cu scorțișoară. Coaceți la 350 F timp de 15 minute, până când zahărul începe să caramelizeze și mărul este licit.
- Supă de legume : Încercați să aveți 1 ceașcă de supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu. Acest lucru este, de asemenea, minunat pentru a avea după o alergare la rece, afară.
- Căpșuni și cremă: Îndepărtați 15 căpșuni în 5 linguri de unt fără grăsime Cool Whip pentru un tratament dulce și răcoritor.
- Chips și Salsa: Dacă doriți ceva crocant și sărat, încercați 10 chipsuri de tortilla coapte cu 1/4 cană de salsa.
- Goldfish Crackers: Aproximativ 40 de biscuiți de cedar Golddish sunt egal cu 100 de calorii. Dacă preferați alte arome, verificați pachetul pentru a determina cantitatea de calorii.
Gustări 100 de calorii cu proteine
Aceste gustări includ proteine și sunt potrivite înainte sau după alergare.
- Lowfat Iaurt înghețat : Încercați o mică bucată de iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare cu 100 de calorii. Poate fi o gustare sănătoasă atâta timp cât nu treceți peste bord.
- Lapte de ciocolată: În plus față de satisfacerea dentinei dulci, 6 uncii de lapte degresat de ciocolată sunt o băutură excelentă de recuperare după o alergare.
- Ciocolata de ciocolata: Un recipient de 4 uncii de budinca de ciocolata fara grasimi contine 100 de calorii.
- Afine și ciorbă de vită : Se amestecă 1/4 ceașcă de afine într-o jumătate de ceașcă de vaci.
- Wasabi Peas: Dacă vă place o gustare cu puțină lovitură și o mică lovitură, 1/4 ceasca de mazare wasabi vă oferă 100 de calorii.
- Morcovi și Hummus: Alimentația a 13 morcovi și 2 linguri de hummus pot lua cu siguranță marginea foamei tale.
- Fudge Bară de grăsime fără grăsime: Aceste bare sunt doar 100 de calorii și sunt răcoritoare și plăcute.
- Unt de arahide și țelină: Un vârf de țelină medie cu 1 lingură de unt de arahide pentru un tratament crocant și cremoasă.
- Edamame (soia verde): Aproximativ 45 de edamame aburit sunt egale cu 100 de calorii. Puneți puțină sare și piper pe ele pentru o aromă adăugată.
- Fistic : Un sac de 25 de fistic uscat-prăjite, nesărate este o gustare excelentă pentru a avea atunci când foamea se lovește în timpul mersului. Împachetate cu proteine, ele te vor ajuta să te simți mai plin. Alegeți fisticul în coajă, deoarece este mai puțin probabil să mâncați prea multe dacă trebuie să lucrați pentru ei.
- Amigdalele dulce de ciocolată : Emerald produce pachete de 100 de calorii de migdale de prăjituri de cacao, care sunt minunate atunci când aveți dureri de foame.
- Red Pepper și Hummus: Se înmoaie felii de ardei roșu în două linguri de hummus pentru o gustare savuroasă.
- Apple și brânză: Împerecheați o ceașcă de mere felii cu 1 uncie de brânză ascuțită.
- Piper și capră de capră: Dacă nu sunteți un fan al humusului, amestecați piperul roșu cu 2 linguri de brânză moale.
- Ou fiert cu fierte : Se presara cateva sare, piper si boia de ardei pe oua fierte pentru o gustare satisfacatoare de 100 de calorii.
Precauții pentru alergători
Țineți minte orice sensibilitate la alimente atunci când alegeți gustări. Dacă sunteți intolerant la lactoză, veți dori să evitați produse lactate cum ar fi lapte sau smântână înainte de antrenament.
În timp ce hummusul este o mare sursă de proteine, poate duce la gaze și chiar la trageri . Poate doriți să salvați aceste gustări după ce ați alergat.