Te-ai îndreptat spre o plimbare lungă sau ai încercat să faci cel mai bun timp pe un 10K sau jumătate de maraton. Ce ar trebui să mănânci și să bei pentru energie? Este bara de energie costisitoare mai bună decât un Pop Tart sau un amestec de trasee ? Fundația de consultanță a sportivilor din cadrul Fundației Stone Research spune că nu, că barurile de energie și gelurile de energie sunt doar mai convenabile, nu mai bune la îmbunătățirea rezistenței sau a performanței.
Geluri de energie vs. jeleu de struguri
Gelurile de energie sunt în pachete convenabile pentru a se strecoara în gură și spălați cu multă apă. Nu este nevoie de mestecat - ceea ce poate preveni sufocarea atunci când huffing și puffing. Acestea sunt un impuls de zahăr, deși fiecare dintre ele se spune că este mai blând pe sistemul digestiv decât celelalte, fiecare cu diferite tipuri de zaharuri. Unul dintre prietenii mei de mers pe jos maraton deseori se întreabă de ce el nu doar de apă jos niște jeleu, pune-l într-un balon mic, și de a folosi că, mai degrabă decât să-și petreacă un dolar un pachet sau mai mult pentru gel de energie sport. Fundația de cercetare din piatră i-ar spune să o facă - acele geluri energetice au același profil nutrițional ca un Jell-O Pop. Dacă alegeți să vă creați propria dvs., experimentați-o pe parcursul plimbărilor dvs. mai lungi, la fel cum ați face cu gelurile energetice.
Barele de energie vs. un Snickers sau un tort pop
Puteți cheltui 1-3 dolari pe bare de energie fantezie, fiecare spunând că acestea oferă carbohidrați și proteine într-un mix magic.
Dar Fundația Stone Research spune că majoritatea nu se deosebesc de un bar Snickers sau de un Pop Tart. Îl duc de-a lungul unei bara de energie pentru confort pe o plimbare lungă și eu aleg una care este ușor de mestecat și nu are un strat care se va topi în ambalaj. Eu evit barurile cu carburi scăzute care folosesc alcoolii de zahăr deoarece au efecte dăunătoare asupra tractului meu digestiv, de la greață până la scaune libere .
Nu doriți aceste simptome atunci când sunteți pe o plimbare lungă. Puteți economisi bani prin achiziționarea de amestecuri de amestecuri sau amestecarea propriilor dvs. de la stafide, nuci, chipsuri de iaurt etc.
Trail Mix Rețete
Hidrați cu apă și băuturi sport
Apa este cea mai bună modalitate de a vă umple corpul atunci când vă exercitați o oră sau mai puțin. Dar, dacă aveți nevoie de rezistență și transpirați foarte mult, aveți nevoie de carbohidrați și sare pentru a vă completa. Băuturile sport cu carbohidrați și electroliți oferă aceste înlocuiri necesare atunci când călătoriți, alergați sau călătoriți cu bicicleta peste o oră. Fundația Stone Research spune că mulți oameni beau mai multă apă când este aromatizată . Adăugați un pic de amestec instant de limonadă la sticla de apă, sau o suc de suc de lămâie. Asociații de atletism spun că băuturile prea îmbogățite, cum ar fi sucurile de fructe sau cola, pot provoca greață. Dacă băutura sportului este prea dulce pentru tine, experimentați cu diferite amestecuri.
Rețete de băutură sport
Suplimente
Gelele de energie fantezie, barele de energie și băuturile energizante pot avea o valoare totală de medicamente și suplimente în ele. Dar fundația Research Stone spune că numai două suplimente s-au dovedit a avea vreun efect atunci când exerciți: cofeina ca stimulant și creatina pentru a construi musculare.
Dacă sunteți un credincios în alți aditivi, vă sugerăm să le salvați până după ce ați terminat cu antrenamentul dvs. lung, în loc să riscați orice tulburare digestivă de la ei.
Confortul poate câștiga uneori
Puteți economisi bani făcând gustări proprii de energie și băuturi sportive, dar vor exista totuși momente când este mai convenabil să le cumpărați de pe raft. Găsiți una care este mai puțin costisitoare, fără suplimente inutile. Magazin pentru gust, precum și comoditate. Îmi cumpăr clipele Clif pentru plimbările mele cele mai lungi, pentru că sunt ușor de mestecat - dar ambalajul este foarte dificil de deschis. Înainte de a pleca acasă, l-am tăiat în bucăți de mușcătură și l-am transportat într-o pungă de sandviș mică.
Îmi duc pachete sau pungi mici de băuturi sportive amestecate, așa că îmi pot amesteca propria mea în sticla mea de apă pe plimbările mele lungi.
Băuturi de recuperare împotriva unui Frappachino
Apoi, nu ar trebui să aveți o băutură de recuperare fantezie? Nu este necesară nicio tehnologie de vârf, cercetările spun că laptele de ciocolată nu este la fel de bun pentru un loc de muncă, la fel ca orice băutură care are atât proteine, cât și carbohidrați. Răsplătește-te cu o mocha latte sau cu un frappachino și vei oferi proteine, carbohidrați și cofeină - sfârșitul perfect al unui antrenament excelent!
Sursa: Consiliul consultativ al sportivilor, Simpozionul Fundației de Cercetare în Piatră, 1 iunie 2005.