Opțiuni inteligente pentru lipirea la dieta ta
Oamenii diferă atunci când vine vorba de schimbarea dietă. Unii sunt gata să se plimbe și să facă tot felul de schimbări. Pentru alții, pur și simplu nu funcționează în acest fel. Efectuarea de pași mai mici funcționează mult mai bine. Când vine vorba de consumul redus de carbohidrați, oamenii încep cu adevărat să simtă avantajele atunci când ajung la nivelul lor specific de carbohidrați . Dar puteți totuși să vă bucurați de corpul tău, făcându-vă un fel de mâncare cu un conținut mai scăzut de carbohidrați.
Iată șapte pași pe care îi puteți duce spre acest scop:
1. Opriți consumul băuturilor zaharoase
Pentru cei care le beau, băuturile zaharoase au o mulțime de negative. Cele mai multe băuturi dulci au o valoare nutritivă foarte mică și nu fac o treabă bună de umplere. De exemplu, 100 de calorii din sucul de mere te-ar lăsa mai greu decât dacă ai mânca 100 de calorii în valoare de un măr real. Prin urmare, este posibil să fiți înclinat să consumați mai multe "calorii goale".
2. Începeți să mâncați mai multe legume
Uimit? Nu fi. Oamenii cresc, de obicei, foarte mult cantitatea de legume pe care o mananca atunci cand incep un regim alimentar scazut de carbohidrati. Recomandarea mea este să începeți să faceți acest lucru mai întâi. Ce legume? Nu cele cu amidon, cum ar fi porumbul și cartofii, dar legumele non-amidon , cum ar fi verdele, conopida, avocado, ciupercile. De fapt, majoritatea legumelor nu au mult carbohidrați utilizabili.
3. Începe să mănânci mai multă grăsime
Am auzit strigătele de protest acum, dar auzi-mă!
Da, persoanele care mănâncă o dietă mai mică în carbohidrați consumă de obicei mai multe grăsimi . Dar credeți sau nu, acesta este un lucru bun. Grăsimile ne umple și face mai puțin probabil că vom mânca mai mult, mai ales în legătură cu consumul de carbohidrați mai puțin (o dietă care este foarte ridicată atât în carbohidrați cât și în grăsimi probabil că nu este o idee bună).
Avem nevoie de grăsimi pentru ca trupurile noastre să funcționeze fără probleme. Și nu există absolut nici un motiv să credem că adăugarea de grăsimi în dieta noastră este un lucru rău. Chiar lăsând deoparte dezbaterea asupra grăsimilor saturate , puteți adăuga grăsimi din surse cum ar fi uleiul de măsline , nuci, avocado, pește gras și semințe de in .
4. Asigurați-vă că obțineți suficientă proteină
Verificați aportul de proteine pentru a vă asigura că obțineți suficient și nu vă fie teamă să experimentați adăugarea mai multor . Academia Națională de Științe spune că putem mânca în siguranță până la 35% din dieta noastră ca proteină, iar adevărul trebuie spus, proteina tinde să se auto-limiteze. Cu alte cuvinte, este foarte greu să mănânci prea mult.
5. Mergeți pentru o cantitate de calitate peste cantitate
Pe măsură ce vă creșteți legumele, proteinele și grăsimile sănătoase, reduceți porțiunile de mărime ale alimentelor bogate în carbohidrați. Știați că în Italia oamenii mănâncă o ceașcă de paste aldente (ușor ferme) într-o masă? Doar pentru că restaurantul de pe stradă vă aduce o placă uriașă de paste nu înseamnă că este o porție bună. O jumatate de cana de cartofi sau orez este o dimensiune standard de servire. Ieșiți o ceașcă de măsurare și cunoașteți cât de mult este o porție adevărată.
În același timp, nu pierdeți carbohidrații pe alimentele plictisitoare sau mai puțin delicioase.
Aveți o bucată de 2 x 2 inch dintr-un tort foarte bun sau o mică bucată de înghețată premium. Un pătrat de ciocolată cu adevărat bun poate satisface mai bine decât un bar de ciocolată de calitate inferioară.
6. Alegeți Brown peste alb
Selectați orez brun în loc de orez alb și pâine integrală de grâu în loc de alb. De asemenea, atunci când este posibil, mâncați boabele întregi în loc de pământ în făină. Unii oameni găsesc o "dietă fără alb" ca o modalitate ușoară de a reduce consumul de carbohidrați - fără cartofi, orez alb, zahăr alb sau făină albă.
7. Trageți un Switcheroo
Începeți înlocuirea alimentelor cu carbohidrați inferiori pentru omologii cu conținut ridicat de carbohidrați. Încercați un cereale cu conținut ridicat de fibre cu conținut ridicat de fibre.
Gatiti cateva spaghete in loc de paste. Aveți un pachet de nuci la filme în loc de popcorn. Încercați unele rețete cu carbohidrați scăzute pentru a înlocui preferatele cu carburi mari.
Pe măsură ce faceți aceste schimbări, acordați atenție modului în care vă simțiți. S-ar putea să găsiți că aveți nevoie de mai puțină mâncare sau că scăpați câteva kilograme. S-ar putea să vă aflați cu mai multă energie fizică sau atenție mentală. Acestea sunt semne că tăierea carbohidraților poate funcționa pentru tine. În acest caz, ați putea dori să verificați piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați și să continuați să ajustați dieta până când veți găsi ceea ce vă ajută să vă simțiți la binele personal.