Ați fost vreodată în mijlocul îmbrăcăminții când brusc priviți în jos și gândiți-vă: "De unde a venit acest lucru?" Într-o zi aveți o talie și, aparent, a doua zi nu o faceți. Poate că grăsimea suplimentară care stătea în fundul și coapsele în care aparține acum sa îndreptat spre burtă. Sau, poate că o burtă mai mare este ceva ce te-ai luptat cu toată viața ta și în cele din urmă ai ajuns destul. Sau, la fel ca mulți alții, pe măsură ce vârsta te-a lăsat încet pe tine, la fel și mărimea taliei tale. Oricare ar fi cauza, este nesănătoasă. Deci, dincolo de vanitatea tuturor, este important să scapi de grăsime de burtă pentru a vă face mai sănătoși. Astfel, acest antrenament care arde burta de grăsime sa născut!
1 - Exercițiul fizic pentru reducerea riscurilor pentru sănătate
Faptul este că grăsimea buricului este grăsimea cea mai periculoasă de a avea. Atât bărbații cât și femeile, grăsimea din mijloc - sau "forma merelor" - indică un strat mai profund de grăsime. Această grăsime viscerală nu vă cântărește numai în exterior, ci vă înconjoară organele interne, punându-vă riscul unor probleme mult mai mari decât o dimensiune mai mare a pantalonilor. Potrivit Clinicii Mayo, grăsimile abdominale cresc riscul de multe lucruri:
- Boala cardiovasculara
- Diabetul de tip 2
- Cancer colorectal
- Apnee de somn
Robert Eckel MD, presedinte al American Heart Association, include toate aceste, dar, de asemenea, aceste boli de grasime burta se adauga la lista:
- Tensiune arterială crescută
- Accident vascular cerebral
Deci grăsimea burtă nu este o problemă de râs. Totuși, fixarea într-o dimensiune mai mică și simțirea mai bună a modului în care arăți continuă să fie o forță motrice pentru schimbare. "De ce" vrei să te schimbi este mai puțin importantă decât "cum". Deci, cum scapi de grăsime de burtă? Pun pariu că ați auzit acest lucru înainte: Mănâncă bine și exercițiu!
Este corect. O dieta bine curata, plina de proteine slabe, carbohidrati complexi (in special fructe si legume) si grasime sanatoasa in echilibru este cheia! Treci peste zahăr. Nix grasimea trans. Scapă de paiele și pastele albe. Mănâncă porțiuni mai mici de lucruri corecte și jumătate din luptă este câștigată. Cu toate acestea, potrivit Harvard Medical School, exercițiul este biletul! Harvard Health Publications afirma: "Deocamdata, expertii subliniaza faptul ca stilul de viata, in special exercitiile fizice, este cea mai buna cale de a lupta impotriva grasimilor viscerale". In acest sens, sa terminam!
Acest arzător de grăsime este creat pentru a întări și a strânge mușchii din secțiunea mijlocie. Cu toate acestea, deoarece stim ca reducerea spotului este un mit, acesta include si intervale de cardio pentru a incalzi caloriile care ajuta la grasimea suplimentara. Pentru fiecare exercițiu, faceți clic pe nume pentru a vedea fotografii și citiți o descriere completă a modului de efectuare.
Warm-Up: Jog ușor în loc pentru 2 minute, apoi apăsați primul interval cardio greu!
2 - Placa antebratului
Pieptul antebratului
30 de secunde: Țineți placa.
15 secunde: odihnă.
30 de secunde: Țineți placa.
Treceți la următorul interval cardio.
3 - Fuga mare de genunchi
Ridicarea genunchiului
20 secunde: Mergeți tare.
10 secunde: odih.
Faceți acest lucru de 4 ori.
4 - Jumpsul separat
Împărțirea cu Jumps
20 secunde: Mergeți tare
10 secunde: odihnă
Faceți acest lucru de 4 ori total.
5 - Plank Star Full
Full Star Plank
30 de secunde: Țineți placa.
15 secunde: odihnă.
30 de secunde: Țineți placa pe partea opusă.
Treceți la următorul interval cardio.
* Dacă aveți probleme de încheietură sau umăr, puteți modifica antebrațul.
6 - Shuffle lateral
Amestecare laterală
20 secunde: Mergeți tare
10 secunde: odihnă
Faceți acest lucru de 4 ori total.
7 - Bicicleta
bicicletă
60 de secunde: Deplasați-vă greu, dar controlați.
8 - Skaters
patinatorii
20 secunde: Mergeți tare
10 secunde: odihnă
Faceți acest lucru de 4 ori total.
9 - Stretch dublu picior
Double Stretch Leg
30 secunde: Efectuați întinderea cu două picior.
15 secunde: odihnă
30 secunde: Efectuați întinderea cu două picior.
10 - Hameiul corpului de bază
Coreea de corp Hops
20 secunde: Mergeți tare
10 secunde: odih
Faceți acest lucru de 4 ori total.
11 - Roluri complete de corp
Întregul corp
Efectuați 10-12 minute, complete de roll-up-uri.
Aceasta este o mișcare excelentă pentru a termina, deoarece nu numai că întărește abdominul transversal, dar vă permite să terminați și cu o întindere frumoasă.