Pilates este, în general, adecvată pentru sala de fitness senior și câștigă popularitate în rândul cetățenilor în vârstă. Abilitatea de a modifica exercițiile pentru a răspunde diferitelor nevoi, împreună cu numeroasele beneficii ale metodei Pilates, cum ar fi creșterea nivelului de rezistență, echilibru, flexibilitate, tonus muscular, stamina și bunăstarea, fac Pilates un program de exerciții senior.
Până la urma, Joseph Pilates și-a practicat metoda în anii optzeci.
Cursuri pentru seniori
Este posibil să înveți Pilates de la instrucțiuni online , clipuri video și cărți. Cu toate acestea, vă recomand să începeți într-un grup sau o clasă privată cu un instructor Pilates certificat.
Pe masura ce Pilates devine o parte integranta a lumii fitness, clasele Pilates special pentru seniori devin tot mai frecvente. Ele pot fi găsite la centrele de vârf, studiourile Pilates, sălile de sport și YMCA-urile. Dacă o clasă specifică vârstei nu este disponibilă, mulți seniori vor găsi că orele de începători obișnuite sunt primite și adecvate nivelului. Un instructor bun va oferi sugestii pentru modificări ale exercițiilor și majoritatea cursurilor sunt suficient de mici pentru a se putea aștepta instrucțiuni individuale.
O altă opțiune pentru elevul senior este de a începe cu clase private. Instruirea privată este oferită la majoritatea studiourilor Pilates.
Acest lucru va asigura o fundație bună în principiile de bază ale mișcării Pilates și va facilita ca un instructor să adapteze modificările la nevoile unui student.
Mat sau clasele de reformatori?
Matul și reformatorul sunt cele două tipuri cele mai comune ale clasei Pilates de la care încep oamenii.
Oricare dintre ele va fi benefic pentru elevul senior. O clasă de maturi Pilates este compusă din exerciții pe un covor pe podea, fără echipament special. Cu toate acestea, piese mai mici de echipamente Pilates, cum ar fi cercul magic sau banda de exerciții, pot fi încorporate într-o clasă mat. Cursurile mat oferă beneficiile exercițiilor de predare care pot fi ușor practicate acasă.
Reformatorul Pilates, uneori cunoscut sub numele de mașină Pilates, este o piesă mare de echipament de exerciții fizice. O combinație de izvoare stabilite în diferite tensiuni și greutatea corporală a unui student, creează rezistență în timpul exercițiilor. Rezistența pe care o oferă reformatorul adaugă o componentă care poartă greutatea la antrenamentul reformatorului, dincolo de ceea ce oferă exercițiile mat.
- Pregătirea pentru prima dvs. clasă Pilates
- Anatomia unui reformator
- Înainte de a cumpăra un Pilates Mat
Considerații speciale pentru persoanele în vârstă
Înainte de a începe o clasă Pilates, elevul senior ar fi sfătuiți să se consulte cu medicul său / ei. Multe condiții fizice pot fi acompaniate într-un cadru Pilates, dar este important să se știe dacă sunt prezenți anumiți factori de risc. Este esențial ca instructorul să comunice problemele de sănătate sau limitările fizice înainte de începerea clasei.
Mulți adulți mai în vârstă consideră că echilibrul, flexibilitatea și rezistența lor s-au diminuat în timp. Aceste condiții sunt funcționale în cadrul celor mai multe contexte Pilates începători și se vor îmbunătăți pe măsură ce Pilates se practică în mod regulat. Seniorii pot fi siguri că este dreptul și responsabilitatea oricărui student de a-și adapta participarea la un exercițiu la un nivel care se simte sănătos și sigur pentru ei. Diferite modificări ale exercițiilor sunt obișnuite în clasele Pilates. Un instructor bun va ajuta elevul senior să monitorizeze nivelul de efort și să ia măsuri pentru a preveni supra-întinderea sau căderea. Seniorii ar putea fi încurajați să știe că majoritatea exercițiilor de maturizare și reformator Pilates încep să fie așezate sau așezate, deci există un risc mai mic de cădere decât ar putea exista și cu alte forme de exerciții fizice.
Osteoporoza
Osteoporoza este o preocupare specială pentru seniori în Pilates, deoarece este cu multe sisteme de fitness. Osteoporoza este o slăbire a structurii osului, ceea ce îi face pe cei care îi prezintă mai sensibili la oase rupte și fracturi. Oricine prezinta risc de osteoporoza, o categorie care nu include seniori peste 65 ani (atat barbati cat si femei), trebuie sa obtina o scanare a densitatii osoase inainte de a incepe practica Pilates.
Exercițiile care poartă greutatea, cum ar fi multe exerciții Pilates, sunt adesea recomandate ca parte a programelor de construcție a oaselor pentru a preveni osteoporoza. Cu toate acestea, odată ce condiția este prezentă în oase, scenariul de fitness se modifică considerabil. Motivul este că provocările de echilibru excepțional, unele exerciții de purtare a greutății, flexia înainte (îndoire) și anumite exerciții de răsucire - toate parte a practicii regulate Pilates - nu sunt recomandate persoanelor cu osteoporoză. Asta înseamnă că nu pot face Pilates? Nu. Totuși, aceasta înseamnă că antrenamentul trebuie conceput ținând cont de osteoporoză și trebuie condus de un instructor Pilates calificat.
Perspectiva pentru seniori în Pilates este bună. Pilates creste, la fel si numarul de seniori interesati de aceasta. Acest lucru va spori cererea de instruire senior, și ar trebui să urmeze mai multe cărți, videoclipuri și sisteme de asistență pentru persoanele în vârstă.