Pentru oricine merge frecvent la sala de sport, împachetarea unei pungi de gimnastică devine destul de automată. Probabil te supui ideii de a crea o listă de verificare pentru esențele sacului tău. Asta este, până într-o singură zi, că vă uitați pantofii de alergare. Apoi, dintr-o dată, o listă de verificări devine mai atrăgătoare.
Dacă ați uitat vreodată să împachetați ceva esențial pentru un antrenament bun, această listă este pentru dvs. Iată un memento a principalelor "trebuie să aibă" pentru sacul de la sală, plus câteva obiecte de lux frumos de a fi aranjate doar în caz.
Sac de gimnastică
Înainte de a vă împacheta punga de gimnastică, trebuie să aveți o pungă de gimnastică. Există o varietate nesfârșită de stiluri, mărci și caracteristici ale sacilor de gimnastică, deci alegeți caracteristicile pe care le considerați cele mai potrivite pentru nevoile dvs. Îmi place o pungă cu niște buzunare mici pentru elementele esențiale mai mici, un compartiment separat pentru pantofi (sau haine transpuse) și o curea reglabilă. În plus, trebuie să fie lavabilă.
Exerciții de îmbrăcăminte
Nu uitați să împachetați cele mai importante îmbrăcăminte pentru exerciții:
- Antrenament de top . Nu este o idee proastă să aduci o schimbare suplimentară dacă intenționezi să faci greutăți sau yoga după o sesiune hard cardio.
- Antrenamente sau pantaloni scurți . Dacă nu aveți pantaloni scurți sau exerciții fizice cu acel drăguț mic încorporat, asigurați-vă că aduceți o pereche curată.
- Pentru femei, un sutien sport .
- Îmbrăcăminte de baie sau înotați în timp ce este necesar.
- Hat, benzi de cap, sau benzi de păr, după cum este necesar.
Pantofi și șosete
Se pare prea puțin de menționat, dar mai mult decât gimnastica goer a avut surpriza neplăcută de a uita să împacheteze o pereche de șosete de antrenament. Acest lucru vă forțează să mergeți fără sos sau să purtați ceea ce purtați, ceea ce ar fi bine dacă ați merge acasă după antrenament. Dar niciodată nu este o experiență bună de a purta șosete umede toată ziua. Deci, nu uitați pantofii și șosetele!
Sticlă de apă
Hidrat, hidrat, hidrat; Starea hidratată este esențială în timpul exercițiilor fizice și având o sticlă de apă cu dumneavoastră, este mult mai ușor să obțineți un aport adecvat de lichid în timp ce transpirați-l pe bicicleta eliptică sau pe spin. Cu cât exersați mai mult și mai intens, cu atât este mai important să beți.
Este util să vă cântăriți înainte și după antrenament și să beți 20-24 fl oz apă pentru fiecare 1 lb pierdut în timpul exercițiului fizic. Deci, umple-ți sticla pe drumul din sală și bei în sus.
iPod sau MP3 Player
Dacă sunteți unul dintre tipurile "nu pot exercita fără muzică", trecerea printr-un antrenament complet în tăcere sau ascultând muzica de obicei deasupra capului este cea mai ușoară cale de a pierde toată motivația. În orice caz, nu uitați melodiile voastre.
Lacăt mic sau blocare combo
Cele mai multe săli de sport oferă dulapuri, dar dacă nu închiriați o dulap, de obicei, trebuie să vă aduceți propriul încuietor. Este o idee bună să o păstrați la îndemână în sacul de la sală. Nu doriți să decideți dacă preferați să vă lăsați nesupravegheați sacul de la sala de sport și să fiți încă acolo la sfârșitul antrenamentului sau să vă lăsați punga cu dvs. pe tot parcursul antrenamentului. Nici o alegere nu este ideală. Adu-ți încuietoarea.
Barele de energie și alimentarea cu energie rapidă
Poate doriți să păstrați o bară de energie sau două în sacul de la sala de sport doar în cazul în care aveți nevoie de câteva calorii înainte sau după antrenament. Încercați să păstrați o bară cu carburi înalte în cazul în care nu vă planificați foarte bine mâncărurile înainte de exercițiu sau dacă aveți nevoie de un stimulent în timpul unui antrenament lung și o bară Carb + Protein la îndemână pentru o gustare post-exercițiu , Nu aveți timp să planificați o masă adevărată.
Monitor de frecvență cardiacă
În timp ce utilizați un monitor de ritm cardiac nu este necesar pentru toată lumea sau pentru fiecare antrenament, este un instrument excelent de a avea atunci când aveți de gând să faceți o antrenament de interval sau un anumit antrenament cardio. Chiar dacă este utilizat temporar, vă va ajuta să aflați cum vă simțiți la o anumită frecvență a inimii și veți deveni un judecător mai bun al toleranței la exerciții fizice și al oricăror limitări.
Elemente de igienă personală
Acesta este exact ceea ce se spune - personal. Lista poate include:
- deodorant
- pieptene sau pensule
- loţiune
- şampon
- sandale de duș
- machiaj
- dezinfectant pentru maini
- tampoane interne
- extra undies
- banda de susținere sau banda de păr suplimentară
- lentile de contact de rezervă și soluție
ID sau card de membru Gym
Mergeți la sala de sport atât de des, probabil că vă cunosc de nume, dar este încă o idee bună să vă aruncați cardul de membru în sacul de la sală și să uitați de el.
Sacul murdar de îm
Dacă nu împachetați aceste haine transpirați umede post-exercițiu, puteți contamina totul în sacul de la sala de gimnastică, inclusiv punga de gimnastică. Îmbrăcămintea umedă, post-exercițiu poate fi un teren de reproducere pentru bacterii, așa că păstrați hainele umede în pungă până când găsesc drumul spre mașina de spălat.