1 - Mini antrenamente pentru scăderea în greutate
De câte ori ați spus că nu aveți suficient timp să lucrați? Dacă sunteți ca majoritatea non-exercițiatorilor, spuneți tot timpul. Dar dacă sunteți serios în ceea ce privește atingerea și menținerea greutății dvs. de țintă, trebuie să găsiți timp pentru a vă exercita. Dar iată vestea bună: ai nevoie doar de câteva minute în fiecare zi.
Rob Fletcher, creatorul "ANGT - Următorul Mare Trainer al Americii", spune că o simplă operație de cinci minute poate face o mare diferență. De fapt, el îi provoacă pe clienții săi într-o provocare de sari de șapte zile, unde le cere să renunțe doar la cinci minute în fiecare zi pentru a lucra. El spune că acest angajament simplu ajută la apariția unor schimbări în obiceiurile sănătoase și la promovarea unui stimulent pozitiv în ceea ce privește încrederea.
2 - Ardeți mai multă grăsime toată ziua
Deci, câte calorii puteți arde în timpul unui antrenament de cinci minute? Depinde de cât de mult lucrați. Fletcher spune că puteți arde până la 20 de calorii pe minut cu un antrenament de intensitate mare .
Dar beneficia reală vine după ce antrenamentul este complet. Un antrenament intens de cinci minute vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime toată ziua. Fletcher spune că veți simți efectul "afterburn" timp de până la 48 de ore după un antrenament intens. Fiziologii de exerciții numesc acest consum de oxigen post-exercițiu (EPOC) . În termeni simpli, înseamnă că organismul consumă mai mult oxigen și arde mai multe grăsimi și calorii în orele după un antrenament intens.
Deci, antrenamentul dumneavoastră poate dura doar cinci minute, dar beneficiile de ardere a grăsimilor continuă pentru restul zilei.
3 - Stabiliți antrenamentul de 5 minute
Există câteva lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a vă stabili antrenamentul de cinci minute pentru pierderea în greutate. În primul rând, trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă. Verificați-vă cu medicul dacă nu ați exercitat într-o perioadă îndelungată, dacă aveți leziuni sau îngrijorări legate de sănătatea dumneavoastră. Apoi, asigurați-vă că sunteți echipat corespunzător pentru nivelul dvs. de fitness .
Un mini antrenament la nivel de început, care necesită arderea grasimilor, nu necesită niciun echipament special. Majoritatea activităților pot fi efectuate utilizând greutatea proprie ca rezistență. Dar pe masura ce progresati si deveniti mai potriviti, Fletcher sugereaza ca adaugati bile de medicina , gantere sau benzi de rezistenta pentru a imbunatati si mai mult cuptorul dumneavoastra de ardere a grasimilor.
4 - 5 minute de antrenament pentru pierderea în greutate # 1
Înainte de a face acest antrenament dezvoltat de Rob Fletcher, vă recomandăm să vă familiarizați cu fiecare exercițiu . Majoritatea activităților din acest mini antrenament sunt explicite, însă verificați legăturile și imaginile dacă aveți nevoie de îndrumări suplimentare. Amintiți-vă să modificați după cum este necesar atunci când începeți prima dată.
5 minute de antrenament pentru pierderea în greutate # 1
Faceți fiecare exercițiu timp de un minut. Odihniți 15 secunde între fiecare activitate.
5 - 5 minute de antrenament pentru pierderea în greutate # 2
Al doilea antrenament de pierdere în greutate de cinci minute sugerat de Fletcher se bazează pe repetări, nu pe timp. Din nou, modificați dacă este necesar atunci când începeți prima dată. Și nu uitați să adăugați rezistență (gantere, benzi de rezistență sau o minge de medicament), deoarece nivelul de fitness se îmbunătățește.
5 minute de antrenament pentru pierderea în greutate # 2
Efectuați 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Repetați secvența de câte ori este posibil în cinci minute.
6 - 5 minute de pierdere în greutate Sfaturi de antrenament
Chiar dacă ar trebui să poți să faci o anumită activitate fizică în fiecare zi, vor fi ocazii în care pur și simplu nu poți obține antrenamentul de cinci minute. Deci, ar trebui să eliminați complet planul de antrenament pentru pierderea în greutate? "Absolut nu!" spune Fletcher.
"Nu renunta niciodata", spune el. "Cheia este consecventa. Cu toate acestea, lucrurile se intampla si zilele vor fi pierdute". El sugerează să vă reorientați și să rămâneți cursul. El subliniază, de asemenea, importanța unei alimentații sănătoase post-antrenament . El spune că consumarea alimentelor potrivite după exercițiu vă va ajuta să vă mențineți satisfacția, astfel încât planul dvs. de scădere în greutate să rămână pe drumul cel bun.
7 - Mai multe antrenamente de 5 minute pentru pierderea în greutate
Dacă vă bucurați de antrenamente de cinci minute și vă aflați pe piața noilor instrumente de exerciții, noile muguri wireless Jabra Sport Coach ar putea fi o investiție bună. Blocurile cu cleme Bluetooth se conectează cu aplicația Jabra Sport Life și oferă o serie de mini-antrenamente ghidate pe care le puteți face în timp ce ascultați muzică. Programele de antrenament de diminuare în greutate variază de la 3-6 minute și pot fi modificate sau personalizate pe baza nivelului de fitness și a obiectivelor. Puteți, de asemenea, să utilizați aplicația și căștile pentru a vă urmări și a vă antrena celelalte activități preferate, cum ar fi alergarea, ciclismul sau mersul pe jos.
Dar nu trebuie să cheltuiți niciun ban pentru a vă crea un mini antrenament pentru pierderea în greutate. Pur și simplu puneți împreună câteva din activitățile dvs. fizice preferate și timp în timp ce le-ați completat. Aveți posibilitatea să faceți jogging pe scările subsolului, să călătoriți prin sufragerie sau să țineți o pereche de pereți în timp ce vorbiți la telefon. Puteți chiar să vă transformați rutina de curățare a copiilor într-o sesiune de ardere a caloriilor . După cum spune Rob Fletcher, cheia este coerența. Încercați să finalizați un anumit tip de activitate în fiecare zi pentru a arde suficiente calorii, astfel încât să atingeți și să vă mențineți greutatea țintă.