Sănătoase pierdere în greutate Sfaturi pentru bărbați peste 40 de ani

Ajungeți și mențineți cel mai bun corp pe măsură ce vârsta

Pierderea in greutate pe masura ce imbatraniti este o lupta atat pentru barbati cat si pentru femei, la orice varsta. În cazul în care pachetele de lire sterline, bărbații ar putea dori să piardă în greutate prea. Femeile se plâng de multe ori că pierderea în greutate devine mai greu pe măsură ce îmbătrânesc. Dar oamenii au, de asemenea, un timp mai greu de a pierde in greutate pe masura ce imbatranesc? Am vorbit cu doi experți pe panoul meu pentru bărbați cu privire la pierderea în greutate panou despre provocările cu care se confruntă bărbații atunci când încearcă să subțire în 40 de ani și dincolo de.

Acestea au oferit sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bărbați (și femei!) Care îmbătrânesc și doresc să rămână slabi și sănătoși.

Pierderea in greutate devine mai mare cu varsta?

S-ar putea să asociați problemele hormonale legate de vârstă cu femeile, dar bărbații au, de asemenea, modificări hormonale care le pot afecta greutatea pe măsură ce îmbătrânesc. "In timp ce barbatii nu au nenumaratele probleme hormonale pe care le fac femeile, barbatii au propriul nostru set de probleme hormonale", spune campionul "Cel mai mare pierdere" Pete Thomas. El indică o reducere a nivelului de testosteron, o scădere a masei musculare și o încetinire a metabolismului la care se confruntă bărbații pe măsură ce îmbătrânesc.

Cercetătorii știu că testosteronul scade odată cu vârsta și că mai puțin testosteronul poate determina o scădere a masei musculare. Dar oamenii de stiinta inca se intreaba daca cresterea in greutate cu care se confrunta atat barbatii cat si femeile este cauzata mai mult de schimbarile hormonale sau de schimbarile in nivelurile de activitate. Unele studii indică faptul că creșterea în greutate legată de vârstă este inevitabilă, în timp ce altele sugerează că puteți minimiza creșterea în greutate, rămânând foarte activi.

8 Sfaturi pentru a pierde in greutate (sau Stai Lean) ca tine de vârstă

Regulile pentru atingerea sau menținerea unui corp fizic mai mic nu se modifică neapărat pe măsură ce îmbătrâniți. Dar există câteva considerații pe care ar trebui să le țineți cont dacă doriți să subliniați în anii 40 sau dincolo. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă pierde sau menține greutatea pe măsură ce îmbătrâniți.

1. Conectează-te cu medicul tău. Talia dvs. în creștere vă poate pune în pericol anumite condiții de sănătate, inclusiv boli de inimă. Obțineți verificări regulate și adresați-vă întrebărilor cheie medicului despre modul în care greutatea dumneavoastră afectează sănătatea dumneavoastră. Dacă scapi de burta berei tale , îți poți îmbunătăți șansele de a trăi o viață mai lungă și mai activă.
   
2. Concentrați-vă pe procentul de grăsime corporală Nu aruncați scara dvs. la baie, dar expertul în pierderea grăsimii și cel mai bine vândut autor Tom Venuto sugerează că vă faceți griji mai puțin despre greutate și că vă concentrați mai mult pe compoziția corporală . Aflați cum să verificați procentajul de grăsime corporală. Apoi încercați să mențineți mai multă masă fără grăsimi pentru a rămâne activă și pentru a menține un metabolism sănătos.
   
3. Construiți mușchi. Care este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți procentul de grăsime corporală? Construiți mușchi ! "Exercițiul de rezistență pentru viață este o componentă crucială a soluției", spune Venuto despre menținerea unei greutăți sănătoase pe măsură ce îmbătrânim. El spune că unii oameni consideră că este ușor să piardă în greutate pe măsură ce îmbătrânesc, dar menținerea masei musculare este cu adevărat cheia menținând corpul sănătos și sănătos.
   
4. Obțineți suficientă activitate aerobă. Muzica de construcție este importantă, dar nu uitați să faceți activități care vă pompează inima. Recomandările privind cantitatea de exerciții de care aveți nevoie depinde de obiectivul dvs. și pot varia de la 150 de minute pe săptămână la peste 250 de minute pe săptămână. Schimbați durata fiecărui antrenament pentru a vă atinge obiectivul și pentru a menține corpul suficient de puternic pentru o activitate susținută.
   

1. Includeți formarea funcțională. Daca crestem in greutate pentru ca devenim mai putin activi, asa cum cred multi cercetatori, atunci o modalitate de a minimiza cresterea in greutate este cresterea activitatii noastre zilnice. Formarea funcțională ne îmbunătățește capacitatea de a desfășura activități de viață zilnică, ceea ce ne poate ajuta să ardem calorii prin termogeneză fără activitate și să rămânem slabi.
   
2. Menținerea obiceiurilor sănătoase. Pe măsură ce îmbătrânim, poate fi mai ușor să renunțăm la rutinele care ne mențin sănătoase. De exemplu, somnul slab poate afecta alegerile dvs. de mâncare în timpul zilei. Și dacă aportul de alcool a crescut , talia ta poate să fi crescut din cauza asta. Luați timp pentru a evalua și a construi obiceiuri sănătoase care vă îmbunătățesc longevitatea.
   

1. Evaluați relațiile importante. Căsătoria dvs. a fost afectată de o schimbare în greutate în timp? V-a schimbat viața sexuală din cauza dimensiunii dvs.? Evitați activitatea activă a familiei pentru că sunteți prea mare? Confruntarea cu aceste aspecte legate de relații vă poate oferi stimulentul de care aveți nevoie pentru a face schimbări sănătoase și subțire.
   
2. Rămâi pozitiv. Pete Thomas a pierdut greutatea suficientă pentru a câștiga cea mai mare pierdere . El spune că trebuie să înveți cum să crezi în tine să te slăbești cu succes. "Dacă un bărbat sau o femeie crede că va fi cu adevărat greu sau imposibil să piardă în greutate, atunci devine o profeție care se auto-împlinesc și chiar începe cu obiceiuri mai sănătoase devine o corvoadă". El spune că cel mai rău lucru posibil este să nu încerci nici măcar să te schimbi.

Obțineți motivația de a lăsa greutatea din spatele vârstei

Dacă sunteți supraponderală și îmbătrâniți, nu folosiți vârsta ca scuză pentru a vă oferi. Pierderea în greutate este posibilă pentru bărbați și femei în anii '40 și mai târziu. Rămâneți activ, rămâneți conectat cu medicul și rămâneți inteligenți pentru a obține și menține un corp sănătos pentru viață.

_surse

_{Jeffery Kahn. "Creșterea în greutate în vârstă mijlocie, bărbați puțin probabil să o depășească". Berkeley Lab Research News aprilie 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall și Eric S. Orwoll. Nivelurile mai ridicate ale testosteronului sunt asociate cu o pierdere mai mică a greutății corporale slabe la bărbații mai în vârstă. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, decembrie 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Este obezitatea crescândă cauzând o scădere seculară (independentă de vârstă) a testosteronului în rândul bărbaților americani?" PLoS ONE 16 octombrie 2013.}

_{Williams, Paul T. "Menținerea activității viguroase atenuează câștigul de 7 ani în greutate în alergătorii 8340". Medicină și știință în sport și exercițiu mai 2007.}