Băieți, e timpul să scapi de burta ta de bere? Țesutul tău se extinde dincolo de controlul tău? Dacă răspunsul este da, nu ești singur. Bărbații dețin adesea greutate în mijlocul lor și încercând să găsească cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsime de burtă poate fi o provocare, deoarece experții adesea nu sunt de acord. După cum s-ar putea să te aștepți, cel mai bun program pentru a subțiri burta implică dietă și exerciții fizice.
Dar ceea ce nu vă puteți aștepta este ca programul dvs. să înceapă cu o călătorie la medicul dumneavoastră.
De ce sa scapi de burta grasimilor?
Dacă sunteți supraponderal, reducerea dimensiunii corporale globale este probabil o idee bună. Dar grăsimea burtă merită o atenție deosebită. Cercetările au arătat că menținerea grăsimii abdominale poate fi deosebit de problematică pentru sănătatea dumneavoastră. Numeroase studii de cercetare au arătat o asociere între o circumferință crescută a taliei și un risc crescut pentru boli de inimă și alte afecțiuni, inclusiv sindromul metabolic și diabetul de tip 2.
Deci, cât de mare este prea mare? Dacă vă măsurați burta chiar deasupra hipoamei și măsurarea dvs. este de peste 40 de centimetri (35 cm pentru doamne), atunci vă aflați într-un risc crescut pentru anumite condiții, potrivit Institutului Național de Sănătate. Un studiu a arătat chiar că măsurătorile taliei, la fel de scăzute ca 33 cm la bărbați și 28 cm la femei, pot fi folosite pentru a ajuta la identificarea persoanelor care prezintă un risc mai mare pentru boli de inimă.
Credeți că sunteți în afara cârligului dacă nu sunteți supraponderali? Mai gandeste-te! Chiar dacă BMI este normal, unele studii sugerează că menținerea excesului de greutate în jurul secțiunii medii poate fi problematică, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. O evaluare a peste 100.000 de bărbați și femei în vârstă de 50 de ani și peste a arătat că, indiferent de IMC, o circumferință crescută a taliei a fost asociată cu un risc mai mare de deces la adulții în vârstă.
Desigur, circumferința taliei este doar o măsură pe care medicul dumneavoastră o va utiliza la evaluarea riscului global pentru diferite afecțiuni medicale. Dar dacă tu și medicul tău hotărăști că grăsimea burții te pune la un risc mai mare pentru boli de inimă sau chiar moarte, atunci poate motivația de care ai nevoie pentru a scăpa de intestin.
Cele mai bune moduri de a reduce greutatea buricului: dieta vs. exercițiu
Deci, care este cel mai bun mod de a reduce burta de bere? Nu este surprinzător că soluția necesită o atenție deosebită atât pentru dietă, cât și pentru exercițiu. Dar ce componentă contează mai mult?
Câteva studii recente sugerează că exercițiul joacă un rol mai important în menținerea unei burtă slabă. Un studiu a identificat activitatea aerobă ca factor-cheie. Cercetătorii au descoperit că bărbații care au avut un nivel mai ridicat de fitness cardiovascular (denumit și fitness de aerobic) aveau mai multe șanse de a avea secțiuni medii mai slabe, chiar dacă bărbații erau supraponderali.
Dar, desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să folosiți exercițiile fizice ca o scuză pentru a ignora dieta dumneavoastră. Nu poți să mănânci ce vrei și încă te aștepți să scapi de pâinea ta. Autorul cărții și expertul în pierdere de grăsime Tom Venuto spune că una dintre cele mai comune greșeli de antrenament ale bărbaților este ignorarea relației importante dintre dietă și exercițiu în atingerea obiectivelor de scădere în greutate.
Antrenorul lui Tony Schober de la Calorie este de acord. El spune că o dietă sănătoasă este esențială și că oamenii care doresc să-și piardă grăsimile abdominale ar trebui să mănânce mai multe proteine . Cartea lui Tom Venuto, Burn the Fat, Feed the Muscle , oferă un ghid util pentru crearea unui plan de dietă personalizat, care este mai ridicat în proteine și plin de carbohidrați sănătoși și grăsimi esențiale pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.
Cel mai bun exercitiu pentru a scapa de intestin
Antrenorul de fitness din New York Matt Griffin lucrează la o sală de gimnastică unde clientela este în mare parte bărbați. El spune că obținerea unui corp slab presupune o combinație de formare cardiovasculară și greutăți de ridicare. "Amestecul de antrenamente de greutate si cardio pastreaza corpul ghicind si reacind la stresul pus pe acesta". Atat Griffin, cat si Schober spun ca antrenamentul cu interval de intensitate ridicata (HIIT) este deosebit de eficient pentru arderea grasimilor si directionarea intestinului.
Deci, asta înseamnă că ar trebui să ignori acele bucle abdominale populare? Nu exact, spune Griffin. "Obținerea unui mare abs este mai mult decât să faci o grămadă de șicane". El spune că antrenamentul abdominal ar trebui să angajeze întregul corp. El recomandă instruirea funcțională a clienților săi. "Formarea de bază care încorporează mișcarea întregului corp este mai relevantă pentru viața cotidiană", spune el. El preferă în mod special formarea Pilates și Gyrotonic pentru bărbații care doresc să obțină un abs abs.
Dacă nu aveți acces la sală de gimnastică, există și alte exerciții care vă pot ajuta să vă tăiați burta, iar multe dintre ele se pot face acasă. "Exercițiile de plantare sunt o modalitate eficientă de a întări toți mușchii din centrul dumneavoastră", spune profesorul de fotbal Brian Martin, CSCS. Martin a instruit numeroși jucători profesioniști și spune că "scutul funcționează zeci de mușchi la un moment dat. Este un exercițiu mult mai complet decât abdomenul abdominal sau stai în picioare".
În prezent, Martin folosește un produs numit Stealth Core Trainer cu clienții săi. Instructorul de bord pe bază de scânduri angajează utilizatorul cu jocuri de smartphone pentru un antrenament dificil. Bordul dezechilibrat vă pune corpul într-o poziție instabilă, care este manipulată pentru a atinge țintele și scorul. Nu numai că sistemul de jocuri vă abține de la antrenament, dar stabilizarea necesară pentru a crește punctele din joc ajută la sculptura unui miez strâns.
Cu sau fără instructorul Stealth, oricine poate începe un program de acoperiș la domiciliu. "Plăcile pot fi realizate zilnic, spune Martin," deoarece nucleul se recuperează rapid ". Vă recomandăm să începeți cu până la 30 de secunde pentru începători și să vă deplasați până la trei minute pe zi, însă pentru cele mai bune rezultate, el spune că oamenii ar trebui inca se fac antrenamente cu corpul cel putin 30 de minute, 3-5 zile pe saptamana, impreuna cu un plan nutritional echilibrat. "
Griffin este de acord, subliniind importanța unui program cuprinzător pentru scăderea în greutate și scăderea grăsimii abdominale. Nu este vorba doar de dieta sau de sala de gimnastică. Decuparea taliei tale ar putea afecta longevitatea ta. Luați timp pentru a discuta cu medicul dumneavoastră și pentru a dezvolta un plan de viață pe toată durata vieții, al unei alimentații sănătoase și al unui exercițiu viguros, pentru a obține un nivel scăzut de hrană și pentru a vă menține viața.
> Surse:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. Indicele de masa corporala, circumferinta taliei si riscul de boala coronariana: un studiu prospectiv in randul barbatilor si femeilor. Studiul privind obezitatea și practica clinică iulie 2010.
> Dr. Eric J. Jacobs; et al. "Circumferința taliei și mortalitatea cauzată de toate cauzele într-o mare cohorta din SUA". JAMA Medicină internă august 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Pierderea în greutate indusă de exercițiu reduce în mod preferențial grăsimea abdominală". Medicină și știință în sport & exerciții februarie 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Măsurarea circumferinței taliei în practica clinică". Nutriție în practica clinică august 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Biserica, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Fitness Fitness Cardiorespirator este asociat cu grăsime abdominală inferioară independent de indicele de masa corporala." Medicină și știință în sport & exerciții februarie 2004.