Fix aceste greseli de fitness pentru a arde mai mult grăsime
Faceți-i băieții, chiar dacă în formă este de obicei mai ușor pentru tine decât pentru doamnelor, există încă câteva greșeli comune pe care le faceți în sala de gimnastică. Ca parte a Ghidului meu pentru bărbați pentru pierderea în greutate , am vorbit cu un grup de experți cu privire la greșelile obișnuite de antrenament pe care băieții le fac să le împiedice să piardă în greutate.
10 Greșeli comune de antrenament efectuate de bărbați
- A face prea mult prea repede. Una dintre cele mai frecvente provocări de scădere în greutate pe care le întâmpină bărbații este presiunea de a fi dură. "Barbatii sunt macho, asa ca ar putea sa impinga prea tare, sa fie prea grei sau sa faca prea mult prea repede si apoi sa arda sau sa se raneasca", spune expertul in pierderea grasimilor, Tom Venuto. El recomandă consecvența și îmbunătățirea constantă a rezultatelor pe termen lung.
- Ascultarea sfaturilor greșite. Formatorul de clasă mondială, Jason Corrie, recomandă băieților care doresc rezultate reale să lucreze cu un profesionist real. El spune că bărbații ascultă adesea sfatul greșit - de la prieteni sau colegi - și nu primesc rezultatele pe care le doresc.
- Bazându-se pe cardio. Mulți tipi care doresc să sublinieze transforma cardio-arderea grăsimilor pentru a pierde în greutate. Dar dacă asta înseamnă neglijarea camerei de greutate, ei fac o greșeală. "Construcția mușchiului te transformă într-o mașină de ardere a grăsimilor", spune Jason. Expertul Tony Schober este de acord. El vede că oamenii fac prea mult cardio prea curând. "Salvați cardiacul când aveți nevoie de el. Daca incepeti cu 4-5 sesiuni de cardio la inceput, nu veti avea loc pentru a adauga mai multe cardio odata ce starea ta de pierdere in greutate .
- Ridicarea prea multă greutate. Formarea în greutate este bună, dar prea mult poate fi o greșeală. Antrenorul din New York, Matt Griffin, vede băieți la sala de gimnastică ridicând prea multă greutate. Spune că este un mit că este mai bine. "Greutatea mai ușoară cu forma corectă va fi mult mai eficientă în obținerea rezultatelor dorite".
- Omiterea evaluării funcționale. Un instructor bun va efectua o evaluare funcțională și apoi va oferi un program de exerciții de formare funcțională . Acest lucru vă permite să identificați zonele de slăbiciune sau de limitări ale domeniului dvs. de mișcare, care vă pot afecta performanța la sala de sport și vă împiedică să pierdeți în greutate în mod eficient.
- Nu fac exerciții compuse. Te antrenezi doar un singur grup muscular la un moment dat? "Nu", spune Jason. El recomandă exerciții de rezistență compuse care necesită grupuri musculare să colaboreze pentru a construi forța. Exercițiile compuse sunt mai eficiente și antrenează organismul mai eficient. Tony este de acord. "Elementele de bază cum ar fi presa de la bancă, squats, liflile și rânduri ar trebui să fie capse în programul dvs. de antrenament."
- Neglijarea nutriției. "Atât de mulți oameni se gândesc că a face un volum mare de antrenament este tot ce este nevoie pentru a pierde în greutate", spune Venuto. El spune că formarea și nutriția merg mână în mână. Este nevoie de ambele elemente pentru a pierde in greutate cu succes si pentru a obtine un corp fit de slabit.
- Bazându-se prea mult pe suplimente. Pilulele și pulberile de proteine sunt populare, dar nu sunt neapărat cea mai rapidă cale spre pierderea în greutate. "Pulberile au locul lor, dar dacă încerci să te slăbiți, îmi place să văd oameni care mănâncă cât mai multă hrană solidă. Nu numai că alimentele integrale sunt mai nutritive, dar vă umple mai bine, ceea ce este atât de important într-un mediu hipo-caloric ", spune Tony. Stuntmanul de la Hollywood, Bobby Holland Hanton, este de acord. Una dintre sfaturile sale de dieta pentru barbati este sa mananci alimente reale in loc de suplimente sau pulberi.
- Prea mult cardio starea de echilibru. Activitatea aerobică moderată este bună pentru sănătatea inimii, dar băieții care doresc să piardă în greutate ar trebui să lucreze la diferite niveluri de intensitate, inclusiv intervale de intensitate ridicată . Jason spune că tipii petrec adesea prea mult timp în "zonele cu ritm cardiac" pe echipamentul cardio.
- Accentuarea cantității asupra calității : Doar punerea într-o anumită perioadă de timp la sala de sport nu va garanta pierderea în greutate. Timpul pe care îl petreceți trebuie să fie un timp de calitate . "Ce rezultate garanteaza este folosirea eficienta a timpului si asta inseamna trei lucruri", spune Tom Venuto, "pregatire inteligenta (un program bine conceput ), antrenament greu, pe care am putea sa-l numim intensiv, si antrenament progresiv, zonă de comfort."
Te întrebi cine ședea pe panou pentru a oferi acest sfat grozav? Iată lista tuturor experților.
- Jason Corrie se antrenează la un nivel superior de peste 9 ani la unele dintre cele mai prestigioase săli de sport din Londra și New York. În 2011 a fost selectat de Virgin Active la Londra pentru a se alătura celei mai înalte categorii de nivel de elită "Trainer de clasă mondială personală".
- Matt Griffin este o fostă dansatoare și aeriană, care a jucat pentru Cirque du Soleil și alte companii internaționale. Acum lucrează ca un antrenor personal în New York City, încorporează experiențele sale de formare unice în planurile de exerciții ale clienților săi.
- Tony Schober, este un antrenor personal certificat și fondatorul Coach Calorie, fondat în 2011 ca o modalitate de a-și împărtăși pasiunea pentru fitness.
- Pete Thomas este cel mai de succes "Cel mai mare pierzător" al NBC. A fost câștigătorul celui mai mare castigator din sezonul 2 și este autorul cărții "Lose It Fast, Lost It Forever". Este un vorbitor motivațional cu normă întreagă , profesor, purtător de cuvânt, autor, antrenor de wellness și atlet.
- Tom Venuto este un expert în pierdere de grăsime, antrenor de transformare și cel mai bine vândut autor al Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom deține o diplomă în domeniul științelor exercitării și a lucrat în industria de fitness din 1989, inclusiv 14 ani ca antrenor personal. El promovează strategii naturale și sănătoase pentru arderea grăsimilor și construirea musculaturii.