Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate, există câteva reguli de dietă populare pe care trebuie să le rupeți. Unele dintre aceste reguli sunt mituri de pierdere în greutate, care au rămas ani de zile, în timp ce altele sunt credințe care au devenit populare ca parte a unui moda modă de dietă. Indiferent de originea lor, este probabil ca dieta dvs. să nu reușească dacă le urmați orbește. Deci, verificați lista și asigurați-vă că veți obține faptele, astfel încât să puteți pierde mai repede și să vă mențineți greutatea în siguranță.
Regula de dietă nr. 1: "Ar trebui să mănânc mai des pentru a evita modul de înfometare."
Diet realitate: Nu este nimic în neregulă cu a manca mese mici frecvente pentru a vă păstra de la prea mult timp la masă. Nu vrei niciodată să fii atât de foame încât să te apleci. Dar dacă credeți că mâncarea este mai eficientă pentru scăderea în greutate, greșești.
Regula 2: "Evitați carbohidrații, care determină creșterea în greutate."
Dietul Realitate: carbohidratii nu provoaca cresterea in greutate. Amidonul nu provoacă creșterea în greutate. Veți câștiga greutate dacă consumați prea multe calorii, indiferent dacă calorii sunt carbohidrați, grăsimi sau proteine. Unii oameni evită carbohidrații amidonici deoarece au de obicei o valoare nutritivă mică și pentru că este posibil să vă înfometați repede dacă le mâncați.
Regula 3: "Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi mă vor ajuta să piardă mai repede."
Diet realitate: Alimentele care sunt în mod natural scăzute în grăsimi sunt de obicei alimente care sunt bune pentru tine.
Și din moment ce grăsimile sunt bogate în calorii, este o idee bună să limitați cantitatea de grăsimi din dieta dvs. dacă doriți să scăpați în greutate. Dar multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt de fapt proaste pentru dieta ta.
Norma de dieta # 4: " Exercițiile de intensitate ridicată sunt cele mai bune antrenamente pentru scăderea în greutate."
Diet Reality: antrenamentele HIIT au fost cea mai mare tendință în industria fitness în ultimii ani. Sesiunile de intensitate ridicată ard calorii mega. Dar nu ar trebui să faci neapărat mai multe dintre ele pentru a pierde în greutate mai repede. Uneori, a face un antrenament greu poate face mai mult rău decât bine.
Dieta Regula # 5: "Alimentele organice, nemodificate genetic, fără gluten mă vor ajuta să piardă în greutate mai repede decât alimentele procesate".
Diet realitate: Nu este nimic în neregulă cu consumul de alimente organice, fără gluten sau nemodificate genetic. Dar, de fapt, multe alimente organice, nemodificate genetic, fără gluten sunt alimente prelucrate și conțin cantități cât mai multe calorii și grame de zahăr decât alimentele obișnuite.
Dieta Regula # 6: "Cheat zile sunt bune pentru dieta mea."
Diet Reality: Cheat zile și diete care implică zgomot intermitent postament ca o idee minunată, deoarece acestea permit dieteterilor să mănânce unele dintre alimentele pe care le doresc. Acesta este probabil motivul pentru care tendința sa prăbușit atât de repede. Dar există un dezavantaj pentru a lua o zi liberă din dieta dvs. - și vă poate costa câteva kilograme pe scară.
Dieta Regula # 7 : " Metodele rapide de pierdere în greutate nu funcționează niciodată".
Diet realitate: Cele mai rapide diete cu pierdere în greutate sunt faduri bazate pe știință bizară și neîntemeiată.
Dar asta nu înseamnă că toate dietele rapide de scădere în greutate sunt rele pentru tine. Unele nu lucrează numai, ci vă pot ajuta să pierdeți mai multă greutate pe termen lung.
Amintiți-vă că există excepții de la fiecare regulă. În timp ce unele dintre aceste reguli privind dieta erau inițial bazate pe dovezi rezonabile, unele dintre ele s-au schimbat de-a lungul anilor și nu mai au sens. Dacă urmați o regulă de dietă, asigurați-vă că știți de ce. Dietele inteligente slabesc mai repede.