Cele mai bune soluții pentru reducerea conținutului de grăsimi
Observi rolele de grăsime când stai jos? Poate că te simți roșii de grăsime chiar sub sânii tăi. Chiar dacă pierdeți cu succes greutatea, aceste rulouri de stomac vă pot deranja. Sunt normale? Și cât va dura să plece? Există atât știri bune, cât și vesti proaste despre rulotele de grăsime pe care le simțiți când sunteți așezate.
De ce primesc rulouri de grăsime când sunt așezate?
Credeți-vă sau nu, așezarea grăsimilor pe burtă sau sub sânii dvs. este o plângere comună în rândul dietelor.
De ce? Pentru că este frustrant să urmați în mod corespunzător un plan de scădere în greutate și să vă simțiți slabi și subțiri când stați, doar pentru a fi dezamăgiți atunci când apucați un scaun.
Dar există un motiv simplu pentru acel exces de carne. Când te ridici în picioare, trunchiul tău este alungit. Spineala ta este prelungită, iar pielea excesivă și carnea din mijlocul tău sunt întinse pe o torsă lungă și înaltă. De fapt, practicarea unei poziții bune este una dintre cele mai bune modalități de a arăta mai subțire imediat. Există chiar și exerciții de postură pe care le puteți face pentru a vă face să arătați și să vă simțiți mai ușor imediat.
Dar când vă așezați, trunchiul se scurtează. Toată pielea și carnea care a fost "întinsă" este acum compactată într-un spațiu mai mic. Rezultatul este că vă dezvoltați câteva pliuri temporare, cărnoase. Dar iată vestea bună. Toată lumea se confruntă cu rulouri de grăsime atunci când stau jos. Chiar și persoanele subțiri pot obține exces de grăsime sub sânii lor sau în jurul buricului atunci când curburile coloanei vertebrale și secțiunea mijlocie este comprimată.
Ar trebui să mă îngrijoreze despre rolurile de burtă?
Doar pentru că o rolă de burtă așezată este obișnuită, nu înseamnă că grăsimea buricului este bună. Unele grăsimi de burtă sunt necesare pentru a vă proteja organele, dar prea mult nu este sănătos. Obezitatea abdominală prezintă câteva riscuri semnificative pentru sănătate. Persoanele care transporta exces de grăsime în zona taliei - de asemenea, numită obezitate viscerală - sunt la un risc mai mare pentru
- rezistenta la insulina
- intoleranță la glucoză
- colesterol ridicat
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
Deci esti sortit sa ai probleme de sanatate daca ai burta? Nu, dar este inteligent să verifici secția mijlocie pentru a vedea dacă scăderea în greutate poate îmbunătăți sănătatea ta.
Cum de a măsura Rolls de grăsime
Deci, cum știți cât de mult grăsime burtă este prea mult grăsime burta? Există două metode diferite de măsurare care sunt ușor de realizat în intimitatea propriei case. Ambele teste trebuie efectuate în timp ce stați în picioare.
- Circumferinta taliei. Aceasta este o măsură măsurată în jurul abdomenului la nivelul ombilicului (butonul buric). Veți avea nevoie de o măsurătoare de bandă flexibilă pentru a efectua acest test. După efectuarea măsurătorilor, comparați numerele pentru a vedea dacă măsurarea dvs. se încadrează în intervalul normal. Luați acum testul circumferinței taliei.
- Hip Talie Ratio . Puteți compara măsurarea taliei cu măsurarea șoldului pentru a obține o estimare a riscurilor pentru sănătate. Veți avea nevoie de o măsurătoare de bandă flexibilă pentru acest test, și poate doriți să utilizați și un calculator. Luați testul raportului taliei șoldului acum.
Cum să scap de Rolls Fat Belly
Dacă testele de la domiciliu au arătat că transportați prea mult grăsime de burtă , trebuie să o verificați încă de medicul dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate confirma rezultatul și, de asemenea, vă poate vorbi despre felul în care antecedentele de sănătate afectează riscul de îmbolnăvire.
Dacă vă decideți să scăpați și să vă reduceți burta , există mai multe lucruri pe care le puteți face. O dietă echilibrată, controlată prin calorii, echilibrată pentru pierderea în greutate este cel mai deștept mod de a reduce talia dumneavoastră. Din păcate, nu puteți controla unde veți pierde în greutate. Dar dacă scăpați în mod semnificativ, este posibil să vedeți schimbări pozitive în abdomen când stați jos.
Puteți, de asemenea, să începeți un program de exerciții pentru a scăpa. Dacă vă puneți împreună un program echilibrat de exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și chiar întindere, este posibil să vedeți o îmbunătățire a modului în care corpul dumneavoastră arată și se simte.
Țineți minte, totuși, că exercițiul nu este de natură să facă o mare diferență în grăsimea burtă. Exercitiile ajuta organismul sa arda mai multe calorii pe tot parcursul zilei . Calorii suplimentare pe care le ardeți vă pot ajuta să atingeți deficitul de calorii necesar pentru scăderea în greutate. Dar nu poți reduce. Asta inseamna ca nu poti face sedinte si sper ca singura talie va fi mai mica.
Un program de antrenament de bază (inclusiv exerciții abdominale pentru a tonifia întreaga regiune a trunchiului) vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura și să ardeți calorii . Dar, prin ea însăși, nu este suficient să se creeze pierderi semnificative în greutate. Un program combinat și susținut de dietă și exerciții fizice este cel mai bun program pentru a îndepărta depunerile de grăsime.