Cum să faci salutul cu opt membre
Ashtanga namaskara, genunchii, pieptul și bărbia prezintă, se face, de obicei, ca parte a secvenței de salutare a soarelui . Adesea este predată ca alternativă pentru începători la chaturanga într-o secvență de salutare a soarelui. Este o modalitate foarte bună pentru începători de a lucra la construirea puterii brațului de care aveți nevoie pentru chaturanga dandasana . De asemenea, acționează ca un warm-up pentru backbends veți ajunge probabil la mai târziu în sesiunea dvs. de practică.
Această poză are multe de oferit și studenților de yoga mai avansați.
Elementele de bază ale genunchiului, pieptului și părului
- Tipul de pose : Backbend
- Beneficii : Această poză îmbunătățește mobilitatea spatelui și crește rezistența brațelor. Se deschide pieptul. Te pregătește pentru alte poziții care necesită echilibrarea armelor.
- Măsuri de precauție : ar trebui să evitați această posologie dacă aveți sindrom de tunel carpian, vătămarea încheieturii mâinii sau orice leziuni recente la nivelul gâtului, umărului sau cotului. Dacă sunteți gravidă, evitați această posologie după primul trimestru.
Instrucțiuni pentru genunchi, piept și șorțul Pose
- Din poziția de sculptură , ridicați genunchii la podea.
- Coborâți pieptul și bărbia până la podea, așezați-vă umerii chiar pe mâini.
- Păstrați-vă coatele să vă îmbrățișeze în părțile laterale.
- Capul tău rămâne înălțat și degetele de la picioare rămân ascunse. Vei fi scormonit ca un vierme.
- Țineți poziția pentru câte una până la 10 respirații.
- Pentru a ieși din poză, ridicați bărbia și glisați pieptul prin mâini, în timp ce vă uitați de degetele picioarelor și îndreptați picioarele pentru a ajunge într-o cobră joasă , care reprezintă următoarea poziție a salutărilor soarelui.
Sfaturile începătorilor
Aceasta pozitie este ca o jumatate de push-up, asa ca ajuta la construirea muschilor necesari pentru a face chaturanga in conditii de siguranta. Încercați să vă împotriviți dorinței de a sări peste această poziție într-o grabă pentru a ajunge la cea mai provocatoare (și, prin urmare, mai bună, nu?) Chaturanga. De-a lungul timpului, uzura și ruperea de a face chaturanga înainte de a fi gata poate duce la o vătămare gravă a umărului.
Luați acest lucru încet și nu lăsați corpul să cadă în ea. Muschii din spate vor fi angajați în timp ce vă coboară corpul. Nu trebuie să aveți dureri sau disconfort. Dacă vă simțiți, luați-vă pieptul numai în măsura în care puteți fără durere.
Nu-ți lăsa coatele să iasă, concentrează-te pe păstrarea lor îmbrățișată în părțile laterale și îndreptată spre tocuri. Ține-ți degetele de la picioare.
Asigurați-vă că respirați fără probleme pe parcursul pozei.
Sfaturi avansate
Includeți genunchii, pieptul și bărbia în primele vinyasuri când vă încălziți.
Istoria Posei
Această poză este, de asemenea, cunoscută sub numele de Salute with Eight Limbs. În sanscrită, ashta înseamnă opt și anga înseamnă parte, în timp ce namaskara înseamnă salutare. Acest nume vine de la corpul care atinge solul în opt locații în timpul poziției. Atingeți solul cu picioarele, genunchii, palmele, pieptul și bărbia. Această poză este folosită pentru a se închina înaintea zeităților când le plătește omagiul în templele indiene.