Câte familii au un mic dansator în casa lor? Unele fete petrec o medie de 3-4 ore în fiecare zi dansând. Aceștia pot chiar să meargă la școală dacă sunt implicați în programele de dans școlar. Cele mai multe fete sosesc într-un dans după ce școala este plecată, apoi ajung acasă prea târziu pentru a lua masa cu familia lor. Tot ceea ce se preocupă este să se facă temele și să se culce.
Linii directoare pentru alimentarea corpului ca dansator nu este o sarcină ușoară.
Calorii Nevoile
Pentru a vă oferi cele mai bune rezultate, dansatorii trebuie să fie bine alimentați pentru cursuri, repetiții și performanțe. O provocare uriașă pentru dansatori nu este aceea de a consuma cantități suficiente de alimente pentru a satisface cererea de energie a dansului. O estimare ușoară a necesităților calorice în timpul antrenamentelor grele pentru o femeie este de 45-50 calorii / kg greutate corporală (kg = lbs greutate / 2.2 exemplu: 100 lbs / 2.2 = 45.45 kg). Nevoile calorice ale unui bărbat sunt mai mari la 50-55 calorii / kg greutate corporală.
Consumul prea mic de calorii va compromite disponibilitatea energiei și, desigur, cu calorii reduse, apare un consum redus de micronutrienți care va altera performanța, creșterea și sănătatea globală.
Carbohidrați
În primul rând, principiile de bază ale carbohidraților energetici sunt cel mai bun prieten al dansatorului. Un dansator ar trebui să aibă o dietă bogată în boabe întregi și carbohidrați complexi. Cincizeci și cinci la 60 procente din dieta lor ar trebui să fie carbohidrați.
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru orice atlet, deoarece acestea se descompun în glucoză și vă alimentează mușchii. Fără glucoză, abilitățile și puterea unui dansator ar fi compromise, iar sentimentul de oboseală musculară va prelua. În plus față de mese, un dansator ar trebui să consume și carbohidrați înainte, în timpul și după clasă sau performanță.
Cu cel puțin o oră înainte de începerea oricărei activități, un dansator ar trebui să consume un carbohidrat rapid de energie pentru a începe alimentarea cu glucoză. Sursele de carbohidrați includ paste integrale din cereale integrale, orez, fasole, pâine integrală și fructe proaspete.
grăsimi
Grasimile sunt, de asemenea, foarte importante. Grăsimea oferă structură pentru toate membranele celulare, ele sunt stratul izolator în jurul nervilor și formează baza multor hormoni. Grasimile sănătoase sunt necesare pentru absorbția vitaminelor solubile în grăsimi și utilizate pentru a alimenta energia musculară. Se estimează că avem nevoie de 1,2 grame de grăsime / kg de greutate corporală. Mușchii și grăsimile de depozitare a țesuturilor adipoase numite trigliceride. În timpul exercițiilor, aceste trigliceride sunt împărțite în acizi grași și produc energie pentru mușchii de a contracta. Acești acizi grași sunt foarte importanți în timpul activității de anduranță, cum ar fi dansul în care exersați continuu timp de peste 20 de minute la un moment dat. Grasimile sănătoase care trebuie incluse în dieta ta sunt nuci, ulei de canola, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și avocado.
Proteină
Proteina este extrem de importantă pentru tinerii dansatori și pentru toți sportivii dacă scopul dvs. este de a construi muschi sau nu. Cu utilizarea constantă a mușchilor în timpul competiției și a practicilor, proteina este necesară pentru construirea și repararea țesuturilor folosite de mușchi.
Proteina este, de asemenea, utilizată ca și combustibil auxiliar atunci când nu aveți suficientă cantitate de glicogen la bord. Nevoia estimată pentru proteine este de 1,4 până la 1,6 grame de proteină / kg de greutate corporală.
Sursele sănătoase de proteine includ carne de animale cum ar fi carne de pui, pește, curcan, carne de porc slabă sau carne de vită. Sursele vegetale de proteine sunt fasole, quinoa, orez și tofu. Dacă urmați recomandările de mai sus, veți obține suficient în dieta dumneavoastră proteinele de proteine nu sunt necesare.
micronutrienti
Dansatorii pot uita, de asemenea, despre obținerea micronutrientilor cheie numiți vitamine și minerale. Vitaminele B și vitamina C care sunt vitamine solubile în apă și vitamina A, D, K și E care sunt vitamine solubile în grăsimi.
Vitaminele noastre B fac parte din producția de energie. Ele nu vă dau energie, ci sunt folosite în organism pentru a face din carbohidrații, grăsimile și proteinele noastre. Aceste vitamine sunt, de asemenea, parte din a face celule roșii din sânge.
Dacă compromiteți consumul de vitamine, vă veți compromite performanța în timp. Vitaminele A, C și E joacă un rol în curățarea mușchilor deteriorați care sunt suprasolicitați și suprautiliți.
Calciul este un mineral care se utilizează pentru creșterea osului. Cei mai importanți ani de dezvoltare a oaselor se află în primii 30 de ani de viață care se întâmplă să fie primii ani de dans. Densitatea osoasă scăzută va duce la creșterea șanselor de fracturi de tensiune osos. De asemenea, fierul este un nutrient extrem de important pentru dansatori, deoarece este ceea ce corpurile noastre folosesc pentru a transporta oxigen în sânge. Și, bineînțeles, oxigenul este ceea ce folosim pentru a ajuta corpul nostru să producă energie.
Vitaminele și mineralele se găsesc într-o varietate de alimente și dacă mâncați mese echilibrate, veți obține o alimentație adecvată și veți îndeplini cel mai înalt nivel.