Ritmul cardiac de recuperare este o măsurare a pulsului care este luată imediat după un exercițiu intens . Ritmul cardiac de recuperare este folosit în unele teste de fitness pentru a evalua capacitatea inimii de a se recupera de la exercițiu. Rata pulsului de recuperare poate fi utilizată pentru a estima nivelul de fitness al exercițiului.
Ce este ritmul cardiac de recuperare?
Dacă luați clase de exerciții de grup sau lucrați într-o sală de gimnastică , ați auzit că instructorii de fitness se referă la ritmul cardiac de recuperare.
În multe cursuri de filare , de exemplu, instructorul vă poate cere să faceți o recuperare a ritmului cardiac imediat după terminarea clasei dificile a clasei. Dar este posibil să nu știți definiția ritmului cardiac de recuperare .
Ritmul cardiac de recuperare este pur și simplu rata de puls după exercițiu. Unii specialiști de fitness se referă la aceasta ca la ritmul cardiac post-exercițiu. Numărul impulsului este folosit din diferite motive în diferite setări.
Într-o clasă de fitness, este posibil să faceți o recuperare a ritmului cardiac în 3-5 minute după exercițiu pentru a vă asigura că inima se recuperează în mod corespunzător. Mulți instructori ai grupului de exerciții vă vor recomanda să aduceți rata de impulsuri de recuperare sub 100 de bătăi pe minut înainte de a vă scoate de pe bicicletă, de exemplu, sau să vă mutați la podea pentru a vă întinde.
Ritmul cardiac de recuperare este, de asemenea, utilizat în testele de fitness populare, cum ar fi testul pasului submaximal YMCA. În timpul evaluării de fitness, un exercițiu coboară în sus și în jos pe o cutie de 12 inch la o rată de 24 de pași pe minut.
Testul durează trei minute. Ritmul cardiac de recuperare este măsurat pentru un minut complet imediat după testare.
Ritmul cardiac de recuperare nu ar trebui să fie utilizat ca măsură de fitness pentru persoanele care se află pe medicamente care afectează frecvența cardiacă.
Recuperarea cardiacă este bună?
Deci, de unde știi dacă ritmul cardiac de recuperare este normal?
Ca regulă generală, o mai bună viteză a inimii de recuperare după un exercițiu viguros este mai bună. În setările de fitness (cum ar fi o clasă de exerciții fizice), formatorii vă plac să vedeți că ritmul cardiac scade sub 100 de bătăi pe minut în primele trei minute după exercițiu.
În testele de exercițiu clasificate , clinicienii preferă să observe o reducere a ritmului cardiac de cel puțin 12 bătăi pe minut în primul minut după exercitarea în cazul în care pacientul este în picioare și o reducere de 22 bătăi pe minut în cazul în care pacientul este așezat.
Există, de asemenea, diagrame pentru ritmul cardiac de recuperare care sunt utilizate pentru a vă evalua nivelul de fitness. Dacă efectuați testarea YMCA, puteți compara rata de inimă a recuperării cu valorile listate în aceste diagrame:
- Recuperarea ratei cardiace pentru bărbați
- Rata de recuperare a ratei cardiace pentru femei
Cum de a îmbunătăți ritmul cardiac de recuperare
Dacă ritmul cardiac de recuperare nu este la fel de scăzut cum ați dori să fie, există câteva lucruri pe care le puteți face. În primul rând, puteți aștepta doar câteva zile. Dacă sunteți obosit în mod special, dacă ați avut cofeină în timpul zilei sau dacă nu sunteți hidratat corespunzător, ritmul cardiac ar putea fi mai mare decât în mod normal.
Dar dacă observi că ritmul cardiac post exercițiu este de obicei mai mare, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră . În multe cazuri, medicul vă poate recomanda să îmbunătățiți nivelul de fitness pentru a vă instrui inima pentru a vă recupera mai eficient.
Totuși, medicul dumneavoastră poate să vă revizuiască antecedentele de sănătate sau să vă recomande o investigație suplimentară pentru a vedea de ce ritmul cardiac este ridicat.
surse:
Nate Brookreson. Colegiul American de Medicină Sportivă. Certificarea ACSM. "Utilizarea monitorizării ratei cardiace pentru formarea personală". Iulie 2015.
Consiliul american privind exercițiul. Evaluări privind evaluarea fizică. Manual de antrenor de sănătate. 2013