Exercitarea este o parte esențială a oricărui program de sănătate și fitness, deci este bine să știți că alimentele pe care le consumați pot avea un impact asupra succesului dumneavoastră în antrenament. De fapt, alimentele potrivite vă pot duce prin antrenament și vă pot ajuta să vă recuperați după terminarea exercițiilor. Și, bineînțeles, mănâncă alimente greșite, sau prea multe lucruri ar putea să anuleze toate caloriile pe care le-ai ars.
Deci, iată ghidul meu când și ce să mănânci înainte și după antrenament:
Mâncarea înainte de a lucra
Cel mai bine este să mănânci o mică gustare înainte de sesiunea de exerciții, dar nu exagerați. Nu vrei să ai un stomac plin când te descurci, dar nici tu nu vrei să fii foame. Dacă mâncați o masă mare chiar înainte de o activitate fizică intensă, puteți să vă simțiți greu, să vă simțiți lenți sau să ajungeți la crampe musculare.
Tot acest disconfort se poate întâmpla deoarece corpul tau are nevoie de energie pentru a digera toate alimentele pe care tocmai le-ai mâncat, astfel încât fluxul sanguin spre sistemul digestiv este crescut doar atunci când musculatura ta are nevoie cel mai mult. Păstrați mesele pre-antrenament frumoase și ușoare.
Și nu mergeți la cealaltă extremă și nu vă lăsați foame. Exercitiile pe stomacul gol nu sunt bune. Scăderea meselor vă poate face să scăpați de lent, slab și cu capul ușor. Mananca o gustare usoara inainte de antrenament poate creste potentialul tau de ardere a grasimilor.
Alegeți o gustare mică ca o bucată de fructe, o băutură sportivă sau un suc de fructe de 100%.
Exercițiul și timpul de mâncare sunt importante
Dacă mâncați o masă mare, așteptați aproximativ patru ore înainte de a vă exercita. Dacă mâncați o masă de dimensiuni normale, trebuie să așteptați aproximativ două ore pentru a începe antrenamentul. Corpul tău preferă să utilizeze carbohidrații drept combustibil, astfel încât masa de dinainte de antrenament ar trebui să includă o mulțime de carbohidrați complexi de la 100 la sută pâine integrală sau paste făinoase și o mulțime de fructe și legume.
Nu aveți nevoie să evitați proteinele și grăsimile, totuși nu alegeți porții mari de carne și alimente bogate în grăsimi dacă veți fi exersați în următoarea oră sau două.
Mâncarea după antrenament
Manancarea dupa exercitii fizice este importanta. Muschii dvs. au nevoie de materii prime pentru a se recupera după un antrenament intens, cum ar fi carbohidrați, proteine și electroliți, inclusiv potasiu și sodiu . O masă ușoară sau o gustare în două ore după exercițiu este perfectă. Încercați un bar de echilibru sau un sandviș slab de curcan pe o pâine de cereale integrale de 100%. Potrivit unor experți, laptele de ciocolată are cele mai bune proporții de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru recuperare după un antrenament.
Și nu uita - bea multă apă
Hidratarea este întotdeauna importantă. Exercitarea va provoca o epuizare a apei atunci când transpirați. Beți un pahar de apă cu o oră înainte de antrenament și din nou după antrenament. De asemenea, puteți savura apă pe parcursul antrenamentului. Puneți o sticlă de apă cu dvs. sau căutați fântânile de băut.
surse:
Academia de Nutriție și Dietetică. "Mâncarea înainte de exercițiu." Accesat la 10 martie 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Academia de Nutriție și Dietetică. "Cum să mănânci pentru recuperare după exerciții." Accesat la 10 martie 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.