Dacă sunteți dieter, probabil că ați citit totul despre importanța caloriilor în calorii. Dar ce este această ecuație tradițională de calorii? Asigurați-vă că ați înțeles sistemul important dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate.
Calorii în comparație cu caloriile afară
Ecuația de calorii este simplă. Dacă luați mai multe calorii decât aveți nevoie zilnic, excesul de calorii se transformă în greutate în plus.
Și dacă luați mai puține calorii decât aveți nevoie, veți pierde în greutate.
Gândiți-vă la hrană ca combustibil și la corpul dumneavoastră ca la o mașină. Alimentele sunt energia pe care corpurile noastre trebuie să le miște. Supraalimentarea este ca o supraalimentare. Orice combustibil în exces pe care nu îl folosiți se transformă în grăsime și începe să crească în greutate.
Procesul de pierdere în greutate este la fel de simplu. Dacă consumați mai puțin combustibil sau mai puțină hrană decât aveți nevoie, corpul dvs. arde grăsimi sau combustibil depozitat și veți pierde în greutate.
Credeți-vă sau nu, caloriile în calorii vs ecuația reprezintă baza fiecărui program de pierdere în greutate. Indiferent dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă bogată în carbohidrați / bogate în proteine sau chiar dacă vă exercitați pentru a pierde în greutate . Fiecare plan are aceeași linie de bază: trebuie să reduceți aportul de calorii pentru a scădea .
5 moduri de a reduce caloriile
Odată ce ați înțeles caloriile în raport cu calorii din ecuație, pierderea în greutate devine simplă. Dar asta nu înseamnă neapărat că pierderea în greutate este ușoară . Pentru a reduce caloriile din dieta zilnică, trebuie să vă modificați obiceiurile alimentare și stilul tău de viață.
Și schimbarea nu este niciodată ușoară.
Dar dacă începeți cu mici ajustări la mese și la nivelul zilnic de activitate, modificările sunt, în general, tolerabile. Deci, unde este cel mai bun loc pentru a începe? Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a mări numărul de calorii pe care le ardeți și pentru a scădea numărul de calorii pe care le consumați.
- Măriți pașii zilnici. Mergi mai mult în fiecare zi. Nici măcar nu trebuie să lucrezi pentru a mări numărul pasului tău. Doar faceți mici ajustări ale rutinei. De exemplu, parcați mai departe de birou sau spațiu de lucru, astfel încât trebuie să adăugați pași suplimentari pentru a ajunge la ușa din față. Ia scările în locul ascensorului în apartamentul tău. Luați câinele la o plimbare după cină.
- Se taie dimensiunile porțiunilor la jumătate În timpul mesei, uitați-vă la farfurie și decideți dacă într-adevăr aveți nevoie de toată mâncarea pe care ați servit-o singură. În multe cazuri, puteți reduce dimensiunile porțiunilor la jumătate. Acest lucru este valabil mai ales în restaurantele unde dimensiunile porțiunilor sunt foarte mari.
- Schimbați băuturile bogate în calorii. Dacă sunteți un american tipic, consumați zilnic câteva băuturi bogate în calorii. Sucurile de suc, băuturile din suc și băuturile de cafea sunt vinovați în mod obișnuit. Dacă puteți bea apă în loc , puteți reduce de la consumul zilnic de 100-400 de calorii sau mai mult.
- Ștergeți condimentele și sosurile. Puteți reduce caloriile în sandwich-ul dvs. la prânz, evitând maioneza sau alte tipuri de grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi. Și dacă puteți evita sosurile cremoase pe paste sau bucate de carne de pui, veți tăia grăsimi și calorii chiar mai mult.
- Începeți un program de exerciții ușor. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, nu trebuie neapărat să mergeți la sala de sport în fiecare zi sau să lucrați până la punctul de epuizare. În schimb, începeți un program de exerciții ușoare acasă și faceți o sesiune de 20 de minute în confortul camerei dvs. de zi. O cantitate mică de exerciții fizice poate face o mare diferență în modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte.
* Editat de Malia Frey