Pierderea in greutate este greu pentru toata lumea. Dar sfaturile pentru pierderea in greutate pentru femeile peste 40 de ani trebuie sa ia in considerare modificarile hormonale unice, ajustarile stilului de viata si consideratiile de exercitiu pe care le rezolvam atunci cand atingem acea varsta speciala.
Dacă aveți peste 40 de ani, pierderea în greutate este încă posibilă. Dar trebuie să vă planificați înainte, să vă exerciți mai inteligent și să mâncați o dietă bună plină de substanțe nutritive cheie care vă vor menține corpul tânăr și puternic. Utilizați aceste sfaturi de dietă, planuri de masă și rutine de fitness pentru a obține și păstra corpul pe care îl meritați.
1 - Vezi doctorul tău
Când aveți peste 40 de ani, pierderea în greutate poate juca un rol important în starea generală de bine și în capacitatea dumneavoastră de a îmbătrâni bine. Când intri pentru verificarea dvs. anuală sau înainte de a începe o dietă , adresați- vă medicului dumneavoastră. Aflați dacă pierderea în greutate poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră . Este posibil să scăpați riscul de îmbolnăvire sau chiar să întrerupeți administrarea anumitor medicamente dacă scăpați în greutate. Și având acele informații importante vă pot ajuta să rămâneți motivați atunci când pierderea în greutate devine o provocare .
2 - Prevenirea cresterii in greutate in menopauza
Sunt modificările menopauzei care vă afectează greutatea? Multe femei se luptă cu pierderea în greutate înainte, în timpul și, uneori, chiar mult timp după menopauză . Creșterea în greutate în acest moment poate fi legată de modificările hormonale. Dar aceasta este, de asemenea, o perioadă în care multe femei fac schimbări în rutina lor zilnică care le pot afecta greutatea. De exemplu, după ce copiii părăsesc acasă, unele femei nu sunt la fel de ocupate în timpul zilei prin activități fizice care nu fac obiectul exercițiilor, cum ar fi transportul de alimente, ridicarea coșurilor de rufe și alte treburi de uz casnic. Evaluați-vă stilul de viață pentru a vă asigura că o schimbare a obiceiurilor zilnice nu vă afectează greutatea.
Mai Mult
3 - Reportați încrederea dvs.
Cine spune că recursul sexual se estompează pe măsură ce îmbătrânești? Multe femei spun că 40 de ani sunt cele mai sexi decade. Adesea, femeile experimentează încrederea reînnoită, succesul profesional și un sentiment mai sentimental de sine în decursul acestui deceniu. De ce să nu-l folosiți în avantajul dvs.? Dacă încercați să vă remodelați corpul sau să scăpați în greutate în anii 40, un sentiment reînnoit de încredere și recurs sexual vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. S-ar putea sa te gandesti ca te vei simti mai bine cu corpul tau dupa dieta, dar adevarul este ca daca te simti mai bine inainte de dieta , vei fi mai bine pregatit pentru a gestiona modificarile stilului de viata necesare pentru pierderea in greutate.
4 - Stabiliți obiective pentru pierdere în greutate peste 40 kg
Anii 40 nu sunt timpul pentru a încerca diete nebunești pentru o pierdere rapidă în greutate . Ești mai deșteaptă decât asta. Aveți nevoie de un plan pentru sănătatea pe termen lung, bunăstarea, scăderea în greutate și întreținerea în greutate . Pentru aceasta, setați obiectivele SMART . Obiectivele SMART sunt folosite de antrenorii motivați pentru a ajuta pe oricine să devină mai de succes. Dacă doriți ca planul de pierdere în greutate să funcționeze, veți seta și unul. Este nevoie de doar 30 de minute sau mai puțin pentru a configura și oferă o foaie de parcurs pentru întreaga dvs. călătorie pierdere în greutate.
5 - Cresterea energiei
Obiceiurile de somn, obiceiurile alimentare și obiceiurile de lucru pot duce la somn sărac. Este foarte greu să scăpați atunci când nu vă odihniți în mod corespunzător. Pentru a pierde în greutate peste 40 de ani, ar trebui să vă măriți energia folosind metode naturale și sănătoase. În primul rând, faceți mici modificări pentru a vă îmbunătăți somnul pe timp de noapte . Apoi, în timpul zilei, evitați băuturile de cafea de înaltă calorie și alte băuturi care determină creșterea în greutate și folosiți metode prietenoase cu dieta pentru a vă stimula energia.
Mai Mult
6 - Construirea unui program de antrenament echilibrat
În anii 20 și 30, este posibil să fi fost în măsură să piardă în greutate cu un program de mers pe jos sau pur și simplu, prin a rămâne mai activă în timpul zilei . Dar în cei 40 de ani, pierderea în greutate necesită o planificare mai inteligentă. Aveți nevoie de trei tipuri de exerciții pentru a scăpa, tonifica și menține sănătatea. Asigurați-vă că includeți exerciții cardiovasculare , antrenament de forță și întindeți - vă în programul săptămânal . Fiecare tip de exercițiu oferă avantaje unice de scădere în greutate.
7 - Modificați-vă dieta
Nu există un singur plan de dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Dar un plan de dieta pentru cei 40 de ani ar trebui să fie unul pe care îl puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate și apoi să le modificați și să vă mențineți pe viață. Evaluați stilul actual de consum, gândiți-vă la istoricul dietei anterioare și alegeți o dietă care se potrivește nevoilor dumneavoastră . Evaluați planurile de dietă comercială sau creați propriul plan de alimentație acasă.