Luați în considerare factorii de confort și stilul de viață pentru a alege cel mai bun plan
Atunci când consumatorii caută un program de scădere în greutate, de obicei caută să urmeze o dietă ușoară. La urma urmei, cine vrea să petreacă săptămâni învățând un sistem complicat? Dar aproape fiecare program pretinde a fi ușor, deci poate fi greu să alegi cel mai bun plan.
Cum sa gasesti cea mai usoara dieta
Toată lumea are un stil de viață diferit și diferite preferințe alimentare, astfel încât dieta cea mai ușoară pentru colegul tău sau pentru vecinul tău ar putea să nu fie cea mai ușoară dietă pentru tine.
Cheia pentru obținerea unor rezultate durabile în ceea ce privește pierderea în greutate este găsirea planului care funcționează cel mai bine cu setul de calificări specifice și cu stilul tău de viață specific.
Puneți-vă câteva întrebări importante înainte de a căuta o dietă:
- Cât timp trebuie să gătesc și să pregătesc alimentele?
- Îmi place să gătesc și să petrec timpul în bucătărie?
- Îmi place să încerc noi gusturi și arome?
- Am timp la magazinul de bacanie?
- Cât de mult trebuie să pierd?
- Câți bani pot cheltui pentru o dietă și pentru cât timp voi putea să mențin acest buget?
- Îmi place să mănânc alimentele considerate a fi sănătoase, cum ar fi fructele, legumele sau carnea slabă?
- Prefer preferințe alimentare cum ar fi pastele, pâinea și produsele coapte?
Dacă găsiți o dietă care se încadrează în rutina dvs. obișnuită și satisface preferințele dumneavoastră alimentare, sunteți mai probabil să rămâneți la ea suficient de lungă pentru a vedea rezultatele reale de scădere în greutate. În plus, dacă planul este simplu, probabil că veți menține bunele obiceiuri alimentare după ce ați atins greutatea obiectivului, astfel încât menținerea greutății devine și mai ușoară.
Dieta ușoară pentru selecțiile ulterioare
Dieta ușoară se încadrează în una din cele trei categorii. Veți observa că aproape fiecare dietă ușoară are anumite caracteristici cheie în comun. Controlul porțiilor, de exemplu, este esențial pentru ca aproape fiecare dietă să funcționeze. Dar există unele diferențe între dietele de top care pot face un plan mai ușor pentru tine de urmat.
Răspunsurile dvs. la întrebările de mai sus vă vor ajuta să găsiți cel mai bun plan pentru dvs.
Cea mai simplă dietă pentru confort
Planurile de livrare a mâncării sunt cele mai ușoare diete pentru persoanele care au foarte puțin timp să gătească și să pregătească alimente. Adesea, aceste planuri oferă mese mici, cu microunde, pe care le puteți încălzi în mișcare, controlat cu calorii se poate bea sau băuturi mici de snack-uri pentru a înțepa atunci când nu aveți timp să stați și să mâncați.
Cele mai bune ponturi din această categorie includ Nutrisystem , Jenny Craig sau Weight Watchers . Recomandarea mea personală în această categorie este Weight Watchers pur și simplu pentru că oferă opțiunea de față-în-față de sprijin , ceea ce face pierderea în greutate mai multe dieters.
- Aceasta este cea mai bună dietă ușoară pentru persoanele care pot face un angajament financiar pentru un program de dietă (în funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți, costul total poate fi executat în mii) și persoanele care nu le place sau nu " Nu ai timp să pregătești trei mese în fiecare zi. Țineți minte, totuși, că planurile ca Jenny Craig și Weight Watchers încurajează dieterii să învețe să gătească pentru îmbunătățirea pierderii în greutate și întreținerea în greutate.
- Aceasta nu este cea mai ușoară dietă pentru persoanele care se bucură de cantități mari de alimente (mâncărurile și gustările sunt, de obicei, destul de mici), persoanele care se bucură de gătit toate mesele și persoanele care nu doresc să investească prea mulți bani în programul lor de scădere în greutate .
Cea mai simplă dietă pentru simplitate
Dacă nu doriți să petreceți timp și bani învățând un sistem punct sau stabilind livrarea de alimente, atunci aveți nevoie de o dietă rapidă și ușor de învățat. Există unele diete cum ar fi Atkins și South Beach Diet care oferă liste de alimente simple . Dacă mâncați alimentele pe lista aprobată și evitați alte alimente, veți pierde în greutate. Dar pentru a profita într-adevăr de aceste programe pe termen lung, ar trebui să citiți cărțile asociate dietelor.
Alegerea mea pentru câștigătorul mare în această categorie este numărarea caloriilor . De ce? Deoarece numărarea caloriilor necesită pur și simplu abilități matematice de bază pe care deja le cunoașteți și există aplicații gratuite care fac acest proces foarte simplu.
Calorizarea numărătoare este ca și bugetarea. Luați cinci minute pentru a utiliza un calculator cu calorii și pentru a determina bugetul dvs. zilnic de calorii, apoi în fiecare zi deduce calorii din bugetul pe care îl consumați. Este simplu, dar este nevoie de o intrare consistentă, ceea ce este ușor pentru unii, dar copleșitor pentru ceilalți.
- Aceasta este cea mai bună dietă ușoară pentru cineva cu un buget care dorește să utilizeze dispozitive tehnologice (cum ar fi un smartphone) pentru a depune eforturi mici, coerente zilnic, pentru a reduce nivelul.
- Aceasta nu este cea mai ușoară dietă pentru cineva care nu este probabil să fie în concordanță cu urmărirea alimentelor. Aceasta ar putea include pe cineva care nu are acces la telefonul smartphone la ora mesei sau pe cineva care nu este probabil să fie cinstit cu privire la ceea ce mănâncă și cât mănâncă.
Dieta cea mai ușoară și mai accesibilă
Uneori, cel mai ușor plan de pierdere în greutate este cel mai ușor de găsit. Există anumite produse dietetice pe care le puteți găsi la magazinul dvs. obișnuit de bacanie care vă va ajuta să subțiați. Ele vă permit să mâncați (cel puțin o parte din) alimentele pe care le consumați în mod normal. În această categorie, dieta Lean Cuisine sau planul SlimFast Diet sunt top picks.
Veți găsi mese congelate de branduri cum ar fi Lean Cuisine sau Smart Ones în aproape fiecare piață din țară. Mâncărurile sunt relativ ieftine, controlate prin pori și pot fi utilizate în microunde. Pentru aproximativ 300 de calorii puteți mânca alimente cu care vă cunoașteți, cum ar fi carne de vită, paste făinoase sau curcan, și umplute.
Dacă alegeți dieta SlimFast, consumați pur și simplu două produse SlimFast ușor de găsit ca înlocuitori pentru două mese în timpul zilei și puteți mânca trei gustări cu conținut scăzut de calorii. Apoi bucurați-vă de o masă suplimentară de 500 de calorii pe care o cumpărați sau o pregătiți singură.
- Aceasta este cea mai bună dietă ușoară pentru consumatorii care nu doresc să citească cărți , să compare programele online sau să facă o investiție pe termen lung într-un serviciu de livrare a produselor alimentare. Aceste diete sunt, de asemenea, mai potrivite pentru dietele care au mai puțină greutate de pierdut.
- Aceasta nu este cea mai ușoară dietă pentru cei care au mai multe kilograme de pierdut sau pentru cei care au preocupări medicale care limitează cantitatea de sare sau de zahăr adăugat în dieta lor. Unele mese și shake-uri înghețate sunt bogate în sodiu, iar unele au conținut de zaharuri.
Care este dieta cea mai ușoară de urmat?
Una dintre problemele cu multe diete ușoare enumerate este că acestea includ o mulțime de alimente procesate. Produsele congelate și mesele cu microunde nu sunt, în general, la fel de hrănitoare ca o masă gătită la domiciliu. Și dacă vă obișnuiți să mănâncați alimente cum ar fi brânză și ciocolată shakes atunci când sunteți slăbire în jos, puteți continua să-și poftească aceste alimente după dieta este de peste. Și, bineînțeles, dacă consumați versiuni non-dieta ale acestor alimente, kilogramele vor reveni.
Deci, ce plan am recomanda ca dieta cea mai usoara sa slabesti? Controlul porțiunii . Purtați doar mâncărurile pe care le bucurați în prezent la mese, dar mâncați mai puțin.
Controlul porțiunilor dvs. în timpul meselor și gustărilor nu necesită abilități speciale, nici un angajament financiar, nici o pregătire specială a alimentelor și puteți mânca mereu ceea ce toată lumea mănâncă. Ea necesită un pic de cercetare pentru a afla dimensiunile adecvate pentru porții alimentare pentru scăderea în greutate , dar ancheta poate dura zece minute sau mai puțin. Multe organizații, cum ar fi Institutele Naționale de Sănătate, furnizează o carte imprimabilă pe care o puteți purta cu dvs. pentru referință.
Celălalt beneficiu al utilizării controlului porțiunii pentru pierderea în greutate este că încurajează în mod natural obiceiurile alimentare sănătoase. Dacă alegeți să consumați calorii goale - alimente bogate în grăsimi saturate și zahăr adăugat - nu veți putea mânca prea mult. O singură porție de mărime a ciocolatei, de exemplu, este doar o uncie. Dar dacă alegeți să satisfaceți dintele dulce cu fructe proaspete, puteți să aruncați o jumătate de pahar până la o ceașcă de dulce și fibrele din fructe vă vor ajuta să rămâneți plini și mulțumiți, astfel încât să fiți mai puțin tentați să mâncați din nou imediat după gustări.
În mod similar, dacă vă hotărâți să vă satisfaceți pofta de alimente crocante sărate consumând chips-uri, puteți mânca între 15 și 18 jetoane. Acest lucru nu este suficient pentru a vă opri foamea în majoritatea cazurilor. Dar dacă alegeți să tăiați castraveți crocci și ridichi, puteți mânca o ceașcă sau două dintre legumele pentru o gustare satisfăcătoare.
Și cea mai bună parte despre controlul porțiunii este că este gratuită. Nu există nici o taxă de membru, nicio taxă de expediere și nici o carte de cumpărat. Controlul porțiunii vă permite să vă începeți programul de scădere în greutate de la locul în care vă aflați - consumând alimente pe care le bucurați și apoi vă ajută treptat spre un model mai nutritiv de alimentație.