Ești îngrijorat că ești subponderală? În timp ce mulți dintre cei din jurul dvs. ar putea fi îngrijorați de greutatea pe care o câștigă, vă puteți îngrijora de greutatea pe care o pierdeți. Deci, care sunt semnele de a fi subponderali? Există mai multe care ar trebui să acorde atenție dacă sunteți foarte subțire sau pierde în greutate rapid.
Ce este subponderiul?
În conformitate cu Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC), dacă indicele de masă corporală (IMC) scade sub 18,5, atunci vă aflați în categoria subponderală.
Puteți calcula IMC folosind o formulă simplă. Veți avea nevoie să cunoașteți înălțimea și greutatea dvs. pentru a introduce în acest calculator:
Comparați-vă numărul cu scorurile standardizate ale indicelui de masă corporală.
- 18,5 sau mai puțin: Subponderiul
- 18,5 până la 24,9: greutate normală
- 25,0 până la 29,9: excesul de greutate
- 30,0 sau mai mult: obezi
Rețineți că indicele de masă corporală nu este o măsură de diagnosticare. Dacă valoarea IMC scade sub 18,5, nu sunteți neapărat în pericol din cauza greutății dumneavoastră. IMC este doar un sistem de clasificare. Medicul dvs. și alte organizații de sănătate o utilizează ca instrument de screening pentru a vă evalua greutatea și riscul de îmbolnăvire.
De asemenea, puteți utiliza măsurători procentuale în grăsimi corporale pentru a evalua dimensiunea corpului. În general, femeile trebuie să aibă o masă a țesutului corporal de cel puțin 10-13% pentru funcțiile esențiale ale organismului. Bărbații ar trebui să aibă cel puțin 2 până la 5% pentru funcțiile esențiale ale corpului. Scăderea acestor recomandări poate să nu fie sănătoasă pentru dumneavoastră.
Studiile guvernamentale estimează că doar aproximativ 1,7% din populație este subponderală. Aproximativ 2,6% dintre femei sunt subponderali și aproximativ 0,7 dintre bărbați sunt subponderali.
Deci, cum știți sigur dacă sunteți subponderală? Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă poate evalua greutatea și poate determina dacă trebuie să creșteți în greutate pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Semnele de a fi subponderali
Dacă sunteți subponderală, puteți observa anumite semne pe corpul dumneavoastră. Dar unele simptome asociate frecvent cu subțire pot avea alte cauze. De exemplu, bratele vegane înseamnă că sunteți subponderală? Unii oameni care sunt foarte subțiri se plâng de brațele voinice. Experții medicali spun că faptul de a fi prea subțire poate cauza o piele uscată și subțire, care ar putea face ca venele să pară mai evidente. Dar constructorii de corp au și brațe veinoase. Atât brațele vehemente, singure, nu sunt neapărat un indicator că ești prea subțire.
Alti oameni se plang de articulatii care arata prea mari. Dacă sunteți subponderală și aveți o masă musculară foarte mică, oasele și articulațiile pot părea mai proeminente. Dar, din nou, având oase mari sau o îmbinare mai vizibilă, nu înseamnă că sunteți cu siguranță subponderali.
Alte simptome de a fi subponderali pot include:
- Oase fragile
- Perioade menstruale neregulate sau probleme de a rămâne însărcinate
- Pierderea parului
- Sistem imunitar slab
- Amețeli sau oboseală din cauza anemiei
- Creșterea și dezvoltarea proastă, în special la copiii subponderali
Ce ar trebui să fac dacă sunt subponderală?
Cea mai bună sursă de informații dacă credeți că sunteți subponderală este medicul dumneavoastră. Există multe cauze ale greutății corporale scăzute, iar medicul dumneavoastră poate exclude afecțiuni cum ar fi cancerul, boala tiroidiană, probleme digestive sau medicamente.
Există, de asemenea, cauze comportamentale subponderale, cum ar fi stresul sau depresia.
Dar este posibil să vă suprapuneți din cauza geneticii, din cauza nivelului de activitate sau pur și simplu pentru că nu mâncați suficient.
Cum să obțineți greutate și să rămâneți sănătoși
Dacă medicul dumneavoastră constată că sunteți supraponderal, probabil că vă recomandă să vă puneți în greutate consumând alimente sănătoase și nutritive . Puteți crește consumul de calorii prin concentrarea pe surse bune de proteine, boabe și grăsimi sănătoase. Un dietetician înregistrat poate să vă ajute să construiți mese și gustări pentru a vă ajuta să câștigați greutate pentru a construi un corp sănătos puternic.
> Surse:
> Academia Americana de Medici de Familie. Moduri sanatoase de a obtine greutate daca esti subponderala.
> CDC. Evaluarea greutății.
> Cynthia L Ogden, și colab. Centrele pentru Controlul Bolilor. Prevalența subponderului în rândul adulților în vârstă de 20 ani și peste: Statele Unite ale Americii, 1960-1962 până în 2011-2012, Divizia NHANES a studiilor de sănătate și nutriție (2014).
> National Health Services UK (NHS) aleg subponderali adulti.