Porțiunile de control ale plăcilor reprezintă o modalitate ușoară de a controla dimensiunile de servire și de a pierde mai repede. Puteți cumpăra plăci de control porție în magazine și online, dar puteți, de asemenea, să vă faceți propriile. Utilizați acest ghid pentru a înțelege cum să utilizați strategia plăcii inteligente pentru a crea mese sănătoase, pentru a mânca mai bine și pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate.
Porțiuni de control porții pentru pierdere în greutate
Dacă încercați să scăpați în greutate, ar trebui să vă familiarizați cu plăcile de control ale porțiunii.
Cina creată inteligent vă ajută să mâncați porțiunile potrivite de proteine slabe, legume, amidon, lapte și desert. Plăcile vă ajută să luați cele mai bune decizii cu privire la ce să mâncați și cât să mănânce, astfel încât să puteți construi o masă sănătoasă pentru un organism mai bun .
Există diferite tipuri de plăci de control porție pentru scăderea în greutate. Puteți folosi pur și simplu plăcuțe de masă mai mici pentru a afla cum să mâncați mai puțin la timpul mesei. Plăcile de salată sau plăcile de 9 inch vă ajută să păstrați porțiunile sub control . Mâncarea dvs. arată mai mare atunci când este așezată pe obiecte de bucătărie mai mici. În timp ce plăcile de 10 și 11-inch au devenit populare, ele pot contribui la supraalimentare, potrivit cercetării Dr. Brian Wansink , care studiază cauzele supraalimentării.
Pentru mulți diete, folosirea unei plăci mai mici este cel mai inteligent pas pentru a controla porțiunile. Dar există și alte modalități de a folosi plăcile de control al porțiunilor în casa dvs.
Porțiuni de control pentru porțiuni de cumpărare
Unii diete preferă să cumpere plăci de control porționale proiectate profesional pentru a pierde în greutate.
Aceste plăci includ o decorare sau o imagine pe cina care vă ghidează pentru a vă servi porțiunea potrivită de carne, legume și mâncăruri laterale amidon.
Veți găsi multe dintre aceste plăci de vânzare online. Marcile ca Precise Portions vinde seturi complete de feluri de mancare pe care le puteti folosi pentru a va imbunatati obiceiurile alimentare.
Veți găsi chiar ghiduri pentru bucăți de mâncare reutilizabile, pe care le puteți folosi cu plăcile proprii.
Una dintre mărcile mele favorite de plăci de comandă a porțiunilor este livliga. Cina elegantă vine în mai multe stiluri diferite pentru a se potrivi preferințelor personale diferite. Dar niciuna din feluri de mâncare nu arata ca "dietware". livliga face, de asemenea, linguri frumoase, boluri și chiar ochelari de vin care vă ajută să turnați doar o singură porție de băutură alcoolică preferată .
De asemenea, puteți achiziționa kituri complete de control al porțiunilor, pentru a vă ajuta să mențineți porțiunile alimentare adecvate atunci când sunteți în mișcare. Bentologia face portiunea Perfect Weight-Loss Kit-uri intr-o gama de culori distractive. Fiecare kit vine în recipiente diferite pentru proteine, cereale, fructe, legume și grăsimi sănătoase, astfel încât să știți mereu că consumați cantitatea potrivită. De asemenea, puteți cumpăra truse cu pungi, tote sau manșoane izolate, astfel încât mâncarea să rămână la temperatura potrivită.
Asigurați-vă plăcile de control proprii
Dacă preferați să nu cheltuiți banii pe plăci noi pentru dieta dvs., puteți folosi aceleași principii de control al porțiunii cu plăcile pe care le aveți deja. Este nevoie doar să folosiți creativitate și să vă imaginați că masa dvs. este împărțită în secțiuni.
Prin spargerea mentală a plăcii dvs. în secțiuni și atribuirea anumitor tipuri de alimente fiecărei secțiuni, alegerile mai inteligente pot deveni automate. Iată cum puteți face acest lucru:
Creați o imagine mentală a plăcuței dvs. Împărțiți-vă placa în jumătate vertical. Apoi, împărțiți una din acele jumătăți în jumătate orizontal. Acum aveți trei părți: o jumătate mare și două secțiuni.
- Umpleți un sfert din placă cu o proteină slabă. Acestea pot include păsări de curte, pește, ouă, carne slabă sau fasole. Sfat: Grătar, coaceți sau coaceți și îndepărtați pielea de păsări ori de câte ori este posibil. Nu folosiți sosuri de cremă sau grăsimi, deoarece acestea adaugă multă grăsime adăugată și calorii în plus la un alimente sănătoase.
- Umpleți un sfert din placă cu un boabe sănătoase. Alegerile sănătoase ale cerealelor includ chinoa, orez brun, ovaz, couscous sau pâine cu cereale integrale. Indicație: Evitați utilizarea orezului alb, a cartofilor, a cartofilor piure, sau a pâinii albe în favoarea boabelor integrale. Nu numai că boabele integrale sunt mai sănătoase, ci vă ajută să reduceți poftele de foame mai mult decât carbohidrații rafinați.
- Umpleți jumătatea rămasă a plăcii cu fructe și legume. Alege o mare varietate de produse în fiecare zi. Încercați să adăugați legume colorate diferite la fiecare masă. Indicație: Când gătiți legumele , nu adăugați unt, sos de brânză sau dressing și asigurați-vă că faceți abur, gratar sau le coaceți mai degrabă decât să le prăjiți sau să pregătiți o caserolă.
Aveți nevoie de un ghid pentru plăcile dvs. de control? Utilizați logo-ul Choose My Plate, dezvoltat de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA). Imprimați sigla colorată și plasați-o pe ușa frigiderului sau pe masă pentru a vă reaminti familiei dvs. cum să creați o masă sănătosă pentru a ajunge și a menține o greutate sănătoasă.
* Editat de Malia Frey, Expert în Pierdere în Greutate
Dezvăluire: Eșantioanele de examinare au fost furnizate de producător.