"Tocmai am aflat că sunt însărcinată, că am în prezent aproximativ 25-30 de kilometri pe săptămână. Pot continua să alerg în timpul sarcinii? "
Sute de studii arată că activitatea fizică nu este numai sigură, ci benefică, pentru mamele care așteaptă. Exercitarea poate ajuta la mentinerea cresterii in greutate a sarcinii, la prevenirea diabetului gestational si a hipertensiunii induse de sarcina, eventual la reducerea duratei de travaliu si la accelerarea recuperarii post-sarcina.
De când erați deja alergând înainte de a rămâne gravidă, este sigur să continuați să alergați prin sarcină. Pentru femeile care nu au fugit niciodată înainte, este bine să așteptați până când sarcina va începe să fie difuzată.
Linii directoare pentru alergarea în timpul sarcinii
Dacă vă așteptați și ați alergat înainte de a rămâne însărcinată, iată câteva reguli care trebuie urmate:
- Consultați-vă furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că planul dvs. de funcționare este sigur și specific pentru nevoile dvs. Fiecare femeie și fiecare sarcină este diferită.
- Scopul este de a vă menține pur și simplu nivelul de fitness cu un exercițiu moderat, frecvent. Nu trebuie să încercați să vă exersați prea mult pentru a ajunge la un nivel de fitness de vârf sau pentru a vă antrena o cursă. Poate doriți să treceți la o strategie de alergare / plimbare . Nu este momentul să încercați să vă bateți înregistrarea personală sau să vă desfășurați cea mai lungă distanță.
- Nu ignora semnele de avertizare în cazul în care acestea apar în timpul funcționării, cum ar fi sângerări vaginale, crampe, greață excesivă, aprindere ușoară sau dureri de cap extreme. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă apar oricare dintre aceste probleme.
- Acordați atenție setei și asigurați-vă că sunteți bine hidratată. Fugiți sau plimbați cu o sticlă de apă , deci aveți lichide atunci când aveți nevoie de ele.
- Dacă doriți să participați la o cursă, este important să nu aveți anumite obiective specifice în timp sau să vă planificați să vă împingeți în timpul cursei. Faceți-o pur și simplu ca o cursă distractivă.
- După ce copilul se naște, puteți continua să rulați. Doar consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre cum și când trebuie să vă ajustați postpartumul de funcționare.
- Dacă intenționați să faceți activități de forță de antrenament și de formare încrucișată , evitați să faceți exerciții care implică întinderea pe spate după primul trimestru. Și să se abțină de la a face activități care cresc riscul de cădere sau traumatisme abdominale, cum ar fi călărie, pantă de schi, fotbal și baschet.
Surse: "Exercitarea în timpul sarcinii: sigur și benefic" Colegiul American de Medicină Sportivă, 28 martie 2008
"Activitatea fizică pentru femei în timpul sarcinii și în perioada postpartum" Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane