Adolescenții mai în vârstă au considerații speciale de efort datorită efectelor îmbătrânirii asupra țesutului muscular și articular, a capacității cardiovasculare și a altor parametri fizici. Utilizați aceste tactici de formare pentru a vă construi și menține starea de fitness, precum și capacitatea de a concura așa cum doriți.
Menținerea vitezei pe măsură ce deveniți mai în vârstă
Întârziere pare sinonim cu îmbătrânirea, dar nu trebuie să o acceptați.
Puteți reduce încetinirea vârstei în viteza atletică prin aceste metode de antrenament.
- Hill Running sau Interval Training poate condiționa atât sistemul aerobic, cât și sistemul anaerob care are ca rezultat îmbunătățiri dramatice de fitness.
- Pregatirea in greutate poate mentine tonusul muscular, rezistenta si mentine fibrele musculare rapide .
- Exercițiile fizice extinse cresc puterea și forța
- Suplimentarea cu creatină poate fi utilă pentru îmbunătățirea performanței în timpul sesiunilor de exerciții de ieșire de mare putere.
Menținerea rezistenței în timp ce vârsta
Declinul comun de fitness care apar odată cu îmbătrânirea include modificări ale compoziției corporale cu grăsimi corporale crescute și scăderea masei musculare, pierderea înălțimii (uneori datorată osteoporozei), scăderea capacității cardiorespiratorii și atrofiei musculare. În ciuda acestor pierderi, există exemple de fapte fizice extraordinare ale sportivilor mai în vârstă.
Adolescenții mai în vârstă sunt adesea capabili să concureze în exerciții de anduranță deoarece au adesea proporții mai mari de fibre lentă.
În plus, se estimează că majoritatea scăderilor fizice asociate cu îmbătrânirea nu sunt inevitabile, ci se datorează unui efect de detradiție sau decondiționare care provine de la o scădere a nivelelor de efort, de frecvență sau de intensitate. Cercetarea a constatat că persoanele în vârstă fac îmbunătățiri rapide atunci când încep să exercite.
Nutriție pentru sportivul mai în vârstă
O alimentație adecvată la sportivii mai în vârstă poate, de asemenea, proteja articulațiile de degenerarea legată de vârstă. Îmbătrânirea face articulațiile să devină mai puțin flexibile și să piardă o mișcare de mișcare. Aceste limitări pot compromite abilitățile fizice. Următorii nutrienți sunt de o importanță deosebită pentru sportivii mai în vârstă:
- Vitamina C pentru formarea colagenului.
- Uleiurile omega-3 (din nuci, semințe, pește uleios și germeni de grâu) pentru efecte antiinflamatorii.
- Aminoacizii cu conținut de sulf (din unele legume, carne, păsări, pești și produse lactate) pentru sănătatea articulară a cartilajelor.
- Bioflavonoidele (din toate fructele și legumele și hrisca) pentru efecte antiinflamatorii și o circulație locală îmbunătățită.
- Antioxidanti (seleniu si vitamina E) pentru protectie impotriva radicalilor liberi dăunători care proliferează în organism cu vârsta.
- Unele suplimente pot fi, de asemenea, de ajutor, dar consultați-vă cu medicul înainte de a încerca orice.
Putere scăzută
Imbatranirea are ca rezultat scăderea puterii musculare mai rapidă decât reducerea rezistenței la bărbați și femei. În timp ce performanța de anduranță la bărbați atinge vârsta de 20 de ani și scade cu aproximativ 4 la sută până la vârsta de 55 de ani, la femei, rezistența crește adesea în vârsta de 30 de ani. La bărbați și femei, puterea și puterea arată o scădere mult mai rapidă și mai devreme.
Memorie, vârstă și fitness
Există tot mai multe dovezi care sugerează că persoanele în vârstă care exercită nu numai că reduc declinul fizic al vârstei, ci și că își protejează creierul (în special memoria) de declinul legat de vârstă. Capacitatea fizică este legată de o scădere a ratei de scădere a memoriei la vârsta medie.
Nu este prea târziu să începeți exercițiile
Există tot mai multe dovezi că multe dintre declinurile fizice și mentale comune cu îmbătrânirea pot fi reduse cu programe adecvate de fitness și nutriție și nu este prea târziu pentru a începe să îmbunătățiți aptitudinile fizice, indiferent de vârsta dumneavoastră.