Prezentare generală
Creatina este un compus care este implicat în producerea de energie în organism, sub formă de adenozin trifosfat (ATP). Făcut în ficat, aproximativ 95% din creatina din organism ajunge să fie stocată în mușchii scheletici, iar restul de 5% se găsește în creier, inimă și testicule. Odată ce este folosit, creatina este transformată într-un produs rezidual numit creatinină și excretat în urină.
Beneficii pentru sănătate
Până în prezent, sprijinul științific pentru beneficiile potențiale ale creatinei este destul de limitat.
1) Performanță sportivă
Studiile preliminare sugerează că creatina poate oferi un anumit beneficiu în îmbunătățirea performanței în activități de intensitate mare, de scurtă durată, cum ar fi ridicarea în greutate și sprintul. Creatina crește producția de ATP, o sursă de energie pentru mușchi în perioadele scurte, explozive de activitate. Nu sa găsit, totuși, să se ajute cu sporturile aerobice sau de anduranță, cum ar fi alergarea maratonului.
Creatina poate scădea, de asemenea, oboseala musculară. Se pare că reduce acidul lactic, un produs rezidual energetic care provoacă oboseală musculară.
Related: Relief Natural pentru muschii inflamati
Sunt necesare mai multe cercetări privind eficacitatea creatinei. Excesul de creatină este eliminat de rinichi, astfel încât unii experți pun la îndoială utilizarea suplimentelor de creatină la persoanele cu niveluri suficiente de creatină în mușchii lor.
Creatina este extrem de populară la sportivi și culturisti, mulți dintre ei considerând că au efecte similare cu steroizi anabolizanți fără efectele secundare.
Nu a fost interzisă de multe asociații sportive. Totuși, unele organizații se întreabă dacă este etic să le permitem sportivilor să ia un supliment care ar putea spori performanța. Alții și-au exprimat îngrijorarea că utilizarea suplimentelor de îmbunătățire a performanței ar putea duce la utilizarea altor suplimente și medicamente potențial riscante.
2) Masa musculară
Unele studii au arătat o creștere a masei musculare slabe cu creatină. Poate face acest lucru deoarece creatina in muschi atrage apa. Sunt totuși necesare mai multe cercetări, deoarece nu toate studiile au confirmat această constatare. De asemenea, studiile au folosit doze diferite de creatină, deci nu este clar ce ar fi o doză sigură sau eficientă.
3) Slăbiciunea musculară
Deoarece creatina poate întări musculatura, a fost sugerată ca tratament complementar pentru condițiile în care apare slăbiciune musculară, cum ar fi distrofia musculară, insuficiența cardiacă congestivă, boala Huntington, boala McArdle (denumită și boala de stocare a glicogenului de tip V), scleroza laterală amiotrofică, myasthenia gravis, boala Parkinson și după leziuni sau intervenții chirurgicale.
Cochrane Collaboration a analizat studiile publicate anterior despre creatină în condițiile musculare. Douăsprezece studii, inclusiv un număr de 266 de participanți, au întrunit criteriile de selecție. Cercetatorii nu au gasit nici o imbunatatire a fortei musculare la persoanele cu boli genetice numite miopatii metabolice, cum ar fi boala McArdle. Creatina a fost, totuși, eficientă în îmbunătățirea forței musculare la persoanele cu distrofii musculare și a fost bine tolerată.
Efecte secundare și avertismente
În studiul Cochrane Collaboration din 12 studii, nu s-au raportat evenimente adverse notabile, cu toate acestea, cercetarea cu privire la efectele secundare și siguranța suplimentelor de creatină este încă limitată.
Reacțiile adverse posibile ale creatinei includ:
- Crampe stomacale
- Greaţă
- Diaree
- Pierderea poftei de mâncare
- Crampe musculare
- Creștere în greutate
Creatina poate determina îndepărtarea apei din alte zone ale corpului și în țesutul muscular, ceea ce ar putea crește riscul de deshidratare.
Dozele mari de creatină ar putea afecta rinichii, ficatul și inima. Teoretic, creatina poate provoca leziuni renale, deoarece produsul secundar, creatinina, este filtrat prin rinichi în urină. Deși studiile nu au găsit evenimente adverse în dozele recomandate, au existat câteva rapoarte de caz despre persoanele care au suferit un colaps de rinichi și trei decese la persoanele care au luat creatină, dar nu există dovezi definitive despre faptul că creatina a fost cauza.
Persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice ar trebui să evite creatina.
Suplimentele de creatină pot provoca simptome astmatice, cum ar fi wheezing și tuse, la unii oameni.
Persoanele cu boala McArdle nu ar trebui să utilizeze doze mari de creatină, deoarece sa constatat o creștere a durerii musculare.
Există îngrijorări cu privire la faptul că suplimentele creatine orale sunt metabolizate în organism la o formaldehidă toxică a deșeurilor, care ar putea deteriora celulele, moleculele ADN și vasele de sânge.
Una dintre principalele preocupări privind siguranța este aceea că persoanele care utilizează creatină pentru a spori performanța sportivă sau masa musculară, în special adolescenții, pot depăși dozele recomandate și le pot lua fără supraveghere.
Deoarece creatina ar putea afecta teoretic funcția renală, aceasta nu trebuie luată cu medicamente care pot afecta rinichii, cum ar fi antibioticele aminoglicozidice (Amikacin®, Nebcin®), medicamentele imunosupresoare precum ciclosporina și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Motrin®, Advil®), naproxenul (Naprosyn®, Aleve®).
Suplimentele de creatină nu trebuie administrate cu ephedra din plante datorită riscului crescut de efecte secundare. A existat un caz de accident vascular cerebral la o persoană care a luat creatină și ephedra. Deși nu exista o legătură clară între combinația de plante medicinale și accidentul vascular cerebral, este mai bine să se evite combinația.
Formulare
Creatina se găsește în cantități mici în carne roșie și pește. Cu toate acestea, o mare parte este distrusă prin gătire. De asemenea, este produsă în mod natural în organism din L-arginină, L-glicină și L-metionină, aminoacizi care se găsesc în principal în proteinele animale. Insulina este necesară pentru ca creatina să intre în mușchi, astfel încât consumatorii de carbohidrați cu creatină pot crește cantitatea de creatină disponibilă mușchilor.
Suplimentele de creatină sunt disponibile în capsule sau sub formă de pulbere la magazinele de sănătate, la unele magazine de medicamente și online. Una dintre cele mai populare forme de creatină este creatina monohidrat.
Alte denumiri: creatină monohidrat, fosfat de creatină, citrat de creatină
Un cuvânt din
Suplimentele nu au fost testate din punctul de vedere al siguranței și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate diferi de cele specificate pe eticheta produsului. De asemenea, rețineți că nu sa stabilit siguranța suplimentelor la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Puteți obține sfaturi despre utilizarea suplimentelor aici, dar dacă aveți în vedere utilizarea suplimentelor de creatină, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. principal de îngrijire. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
surse
Koshy KM, Griswold E. și colab. Infertilitatea interstițială la un pacient care ia creatină [letter] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatina pentru tratarea tulburărilor musculare. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.