Artrita sau durerea din mâini pot face dificilă o serie de activități care necesită prindere, inclusiv formarea în greutate. Durerea și slăbiciunea mâinilor și a degetelor pot face dificilă prinderea ganterelor sau a altor tipuri de greutăți, ceea ce face ca formarea forței să fie un proces dureros și frustrant.
Primul pas în tratarea și gestionarea artritei este, desigur, să-l vezi pe medicul dumneavoastră pentru un diagnostic corect și o discuție despre medicamente, exerciții și alte instrumente pe care le puteți folosi pentru a gestiona durerea.
De asemenea, trebuie să obțineți clearance-ul pentru a vă exercita și discutați cu medicul dumneavoastră despre formarea de forță. Au fost numeroase studii care arată că antrenamentul de forță poate îmbunătăți semnificativ puterea, durerea și calitatea vieții la persoanele cu diferite tipuri de artrită, inclusiv osteoartrita și artrita reumatoidă.
Alternative la Dumbbells
Dacă vă este greu să țineți greutăți din cauza durerii sau a slăbiciunilor, există și alte alternative pentru a încerca:
- Benzi de rezistență - Utilizarea benzilor de rezistență vă poate permite să țineți mânerele în palmele mâinilor, menținând degetele extinse, astfel încât să nu trebuie să prindă mânerele. Acest lucru poate să nu funcționeze pentru fiecare exercițiu, deci alegeți numai mișcările pe care le puteți face în siguranță, păstrând mâinile deschise. Unele idei includ presa pieptului, muște cu un braț, bucle de biceps, prese de vârf, trepte laterale, blaster de cap și lunges. Mai multe exerciții de bandă de rezistență .
- O minge de medicină - aceasta este o altă alegere excelentă pentru adăugarea rezistenței la antrenamentele fără a fi nevoie să prindem mânerul mic al unei gantere. Bilele de medicină vin într-o varietate de dimensiuni și greutăți și le puteți ține în timp ce faceți exerciții, cum ar fi lunges , lunges lateral , abdomene și biceps bucle. Aveți nevoie de puterea mâinii pentru a ține mingea, mai ales dacă faceți exerciții cu o singură mână, astfel încât să încercați mai întâi o greutate mai mică (de exemplu, 3-5 kg) și să măriți greutatea treptat. Exerciții pentru mai multe medicamente .
- Greutăți cu mânere - O altă opțiune este utilizarea unei greutăți cu mânere, cum ar fi smartbells. Mânerele sunt mai late și puteți prinde greutatea de pe ambele părți, permițându-vă să distribuiți greutatea mai uniform pe ambele mâini.
- Greutăți pentru încheietura mâinii - Dacă vă este dificil să vă provocați mușchii cu o minge de medicament sau dacă greutățile pe care le puteți menține nu sunt destul de grele, adăugarea greutății încheieturii mâinii poate fi o altă opțiune pentru a adăuga intensitate.
surse:
Lie, D. forța de antrenament pot beneficia de pacienți cu osteoartrita. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Efectul formării de rezistență progresivă în artrita reumatoidă. Creșterea rezistenței fără modificări ale balanței energetice sau ale compoziției corporale. Artrita și reumatismul, volumul 39, ediția 3, paginile 415 - 426.